Ashwagandha

Ašvaganda, znana tudi kot indijski ginseng ali počasna vitanija, je prehransko dopolnilo, ki je vse bolj priljubljeno med ljudmi, ki iščejo naravne načine za izboljšanje zdravja in počutja. Ta adaptogena korenina se že stoletja uporablja v tradicionalni ajurvedski medicini, sodobne raziskave pa potrjujejo njene blagodejne učinke na telo. Preberi več

Komu je ashwagandha namenjena?

Ašvaganda je prehransko dopolnilo, primerno za ljudi, ki so izpostavljeni stresu, utrujenosti in izčrpanosti. Zaradi svojih adaptogenih lastnosti ašvaganda pomaga telesu, da se bolje spopade s stresnimi dejavniki, tako fizičnimi kot duševnimi. Koristne učinke tega dodatka lahko izkoristijo tudi ljudje, ki se spopadajo s težavami s sproščanjem in motenim čustvenim ravnovesjem.

Ashwagandha je še posebej priporočljiva za ljudi z napornim življenjskim slogom, ki so izpostavljeni stresu na delovnem mestu ali v vsakdanjem življenju. To dopolnilo je lahko v podporo tudi ljudem, ki se ukvarjajo s športom, ki je prav tako močan stresor za telo. Dodatek ašvagande lahko koristi tudi starejšim ljudem, katerih telo je oslabljeno.

Pomembno pa je opozoriti, da ashwagandhe ne smejo uporabljati nosečnice ali doječe matere ter osebe, ki jemljejo pomirjevalna zdravila. Če ste v dvomih, se je pred začetkom dopolnjevanja vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Za kakšen namen se uporablja ashwagandha?

Ašvaganda se uporablja za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja. Zaradi svojih adaptogenih lastnosti dodatek pomaga telesu, da se bolje spopada s stresom. Redna uporaba ašvagande lahko pomaga zmanjšati simptome stresa, kot sta živčna napetost ali slabše razpoloženje.

Še en namen uporabe ašvagande je podpora srca in krvnega obtoka. V primeru kroničnega stresa je srce lahko bolj obremenjeno, zato ga je vredno podpirati.

Kontraindikacije za uporabo ašvagande

Čeprav ashwagandha na splošno velja za varno prehransko dopolnilo, obstajajo nekatere kontraindikacije za njeno uporabo. Predvsem ašvagande ne smejo uživati nosečnice in doječe matere, saj ni dovolj raziskav, ki bi potrdile njeno varnost pri teh skupinah.

Tudi ljudje, ki jemljejo pomirjevala, kot so benzodiazepini, se morajo izogibati ašvagandi, saj lahko pride do interakcije s temi zdravili in poslabša njihove učinke. Prav tako se morajo ljudje z avtoimunskimi boleznimi pred začetkom dopolnjevanja posvetovati z zdravnikom, saj lahko ashwagandha spodbudi imunski sistem.

Ašvaganda lahko vpliva tudi na raven sladkorja v krvi, zato morajo biti ljudje s sladkorno boleznijo previdni in med jemanjem dodatkov spremljati raven glukoze. V redkih primerih lahko ashwagandha povzroči prebavne težave, kot sta driska ali nelagodje v trebuhu.

Kako dodajati ashwagandho in v kakšnih odmerkih?

Ašvaganda je najpogosteje na voljo v obliki kapsul, ki vsebujejo izvleček korenine rastline v prahu. Priporočeni odmerek ašvagande se lahko razlikuje glede na proizvajalca in koncentracijo izvlečka, zato vedno upoštevajte navodila na embalaži.

Standardni odmerek ašvagande je 300-500 mg izvlečka, standardiziranega tako, da vsebuje 5-7 % vitanolidov, ki se jemlje dvakrat na dan. Nekatere študije kažejo, da so pri zmanjševanju simptomov stresa in tesnobe učinkovitejši večji odmerki, do 1000-1500 mg na dan. Vendar je vedno priporočljivo začeti z manjšim odmerkom in ga postopoma povečevati ter opazovati odzive telesa.

Za najboljše rezultate je treba ashwagandho redno jemati vsaj nekaj tednov. Učinke dopolnilnega jemanja lahko občutimo po 2-4 tednih jemanja, vendar je priporočljivo z jemanjem nadaljevati 8-12 tednov, da dosežemo popolne koristi.

Razlike v učinkih glede na odmerek ashwagandhe

Učinki ashwagandhe se lahko razlikujejo glede na zaužit odmerek. Manjši odmerki, od 300 do 500 mg na dan, običajno zadostujejo tistim, ki iščejo splošno izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje blagih simptomov stresa.

Večje odmerke ashwagandhe, do 1000-1500 mg na dan, pogosto uporabljajo ljudje, ki se spopadajo s kroničnim stresom, tesnobo ali slabšim razpoloženjem. Raziskave kažejo, da so takšni odmerki lahko učinkovitejši pri zniževanju ravni kortizola in lajšanju simptomov stresa. Večji odmerki lahko koristijo tudi fizično aktivnim posameznikom.

Vendar si je treba zapomniti, da je treba odmerek ashwagandhe povečevati postopoma in pod nadzorom zdravnika ali strokovnjaka za prehranska dopolnila. Preveliki odmerki lahko povzročijo neželene učinke, kot so želodčno-črevesne težave ali interakcije z zdravili.

Ključne informacije o ashwagandhi:

• Vključujoče informacije: Ašvaganda je adaptogeno prehransko dopolnilo z ugodnimi učinki na telo, zlasti v okviru obvladovanja stresa.
• To dopolnilo je priporočljivo za ljudi, ki so izpostavljeni stresu, utrujenosti in šibkosti, vendar je kontraindicirano za nosečnice in doječe matere ter ljudi, ki jemljejo pomirjevala.
• Ašvaganda pomaga pri zmanjševanju simptomov stresa in spodbuja sproščanje.
• Standardni odmerek je 300-500 mg izvlečka dnevno, vendar so lahko pri kroničnem stresu učinkovitejši višji odmerki.
• Učinke dopolnilnega jemanja navadno začutimo po 2-4 tednih, vendar je za popolne koristi priporočljiva uporaba 8-12 tednov.