Kvercetin

Kvercetin je naravna kemična spojina iz skupine flavonolov, ki jo najdemo v številnih rastlinah, sadju in zelenjavi. Je eden najmočnejših antioksidantov, ki pomaga ščititi telo pred škodljivimi učinki prostih kisikovih radikalov. Kvercetin ima tudi protivnetne, protialergijske in protirakave učinke. Na voljo je v obliki prehranskih dopolnil, običajno v obliki kapsul. Preberi več

Lastnosti in učinki kvercetina

Kvercetin uvrščamo med flavonoide, ki so spojine z močnimi antioksidativnimi učinki. Kvercetin se uporablja v proizvodnji zdravil in prehranskih dopolnil. Zaradi svojih zdravju koristnih lastnosti lahko pozitivno vpliva na zdravje, zlasti v kombinaciji z raznoliko prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo.

Prehranski viri kvercetina

Kvercetin je prisoten v številnih rastlinah, zelenjavi in sadju. Posebej bogati viri so čebula, zelje, jabolka, črni ribez, zeleni čaj in rdeče vino. Kvercetin vsebujejo tudi med, koromač in nekatera zelišča, kot sta kamilica in šentjanževka.

Količina kvercetina, zaužitega s hrano, se lahko razlikuje glede na način prehranjevanja. Povprečna prehrana zagotavlja približno 10-100 mg kvercetina na dan. Tisti, ki se prehranjujejo z zelenjavo in sadjem, lahko zaužijejo do 200-500 mg kvercetina na dan.

Če želite povečati vnos kvercetina, velja v prehrano vključiti živila, bogata s tem flavonoidom. Z rednim uživanjem svežega sadja in zelenjave, zlasti čebule, jabolk in zelja, lahko telo dobi precejšnje količine kvercetina.

Dodajanje kvercetina

Kvercetin je na voljo kot prehransko dopolnilo, običajno v obliki kapsul. Kvercetinski dodatki lahko vsebujejo od 250 do 500 mg te snovi na odmerek. Priporočeni dnevni odmerek kvercetina je od 250 do 1 000 mg na dan, razdeljen v več obrokov.

Pred začetkom jemanja kvercetina se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, zlasti če jemljete druge dodatke ali zdravila. Kvercetin lahko deluje na nekatera zdravila, kot so antibiotiki ali antikoagulanti.

Dodatke s kvercetinom je treba hraniti zunaj dosega majhnih otrok. Nosečnice in doječe matere naj bodo previdne in se o jemanju dodatkov posvetujejo z zdravnikom.

Potencialne koristi za zdravje

Kvercetin lahko zaradi svojih lastnosti zagotavlja številne koristi za zdravje. Redno uživanje kvercetina s hrano lahko prispeva k:

- podpori imunskega sistema

- podporo srčno-žilnemu sistemu

- krepitvi zaščite pred oksidativnim stresom

- lajšanju simptomov alergije

- izboljšanju stanja kože, las in nohtov

Ne smemo pozabiti, da mora biti kvercetin del raznolike prehrane, bogate z zelenjavo in sadjem. Samo dopolnila ne morejo nadomestiti zdravega načina življenja in uravnotežene prehrane.

Morebitni neželeni učinki in kontraindikacije

Kvercetin je splošno priznan kot varen (GRAS) s strani ameriške agencije FDA. Vendar se lahko v nekaterih primerih pojavijo neželeni učinki, kot so slabost, glavoboli ali alergijske reakcije.

Kontraindikacija za kvercetinske dodatke je preobčutljivost na to snov. Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni ledvic ali jeter, morajo biti previdni in se o uživanju prehranskih dopolnil posvetovati z zdravnikom.

Kvercetin lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, zato pred začetkom jemanja dodatkov obvestite zdravnika o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete. Posebno previdni morajo biti tisti, ki jemljejo antikoagulante, antibiotike ali zdravila za visok krvni tlak.

Ključne informacije o kvercetinu:

• Kercetin je naravna spojina iz skupine flavonolov z močnimi antioksidativnimi lastnostmi.
• Najdemo jo v številnih rastlinah, zelenjavi in sadju (čebula, jabolka, zelje)
• Na voljo kot prehranska dopolnila, običajno v obliki kapsul
• Priporočeni odmerek: 250-1000 mg na dan, razdeljen v več obrokov
• Lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili
• Kontraindikacije: preobčutljivost na kvercetin, previdnost pri kroničnih boleznih