Zmanjševanje holesterola

Holesterol je lipid, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Vendar lahko previsoka raven holesterola v krvi, zlasti tako imenovanega slabega holesterola (LDL), povzroči resne zdravstvene težave, kot sta ateroskleroza in bolezni srca in ožilja. Zato je vredno poseči po prehranskih dopolnilih, ki lahko pomagajo vzdrževati normalno raven holesterola. Preberi več

Kako lahko znižam raven holesterola?

Obstaja veliko načinov za zniževanje ravni holesterola. Najprej je pomembno uživati zdravo prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žiti in nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki jih med drugim najdemo v oljčnem olju, oreščkih in mastnih ribah. Pomembna je tudi redna telesna dejavnost, ki pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju zdrave telesne teže.

Vendar pa včasih samo prehrana in telesna dejavnost nista dovolj za učinkovito znižanje ravni holesterola. V takšnih primerih velja poseči po prehranskih dopolnilih, ki vsebujejo sestavine za pomoč pri zniževanju holesterola. Mednje spadajo izvlečki iz rdečega riža, bosvelije serrate ali česna.

Ne smemo pozabiti, da prehranska dopolnila ne nadomeščajo zdravega življenjskega sloga, temveč so lahko njegovo dragoceno dopolnilo. Preden začnete jemati katero koli dopolnilo, se vedno posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom in se prepričajte, da je primerno za vaše telo in da ne vpliva na zdravila, ki jih jemljete.

Katere sestavine pomagajo zniževati holesterol?

Obstaja veliko naravnih sestavin, ki lahko pomagajo pri zniževanju holesterola. Ena najbolj priljubljenih je fermentiran rdeči riž, ki vsebuje snov, imenovano monakolin K, ki deluje podobno kot statini, zdravila, predpisana za zniževanje holesterola. Rdeči riž pomaga vzdrževati normalno raven holesterola v telesu.

Druga dragocena sestavina je izvleček česna, ki pomaga vzdrževati normalno raven holesterola in dobro zdravje krvnih žil. Česen kot sestavina živila in prehransko dopolnilo je dobro poznano orodje za podporo optimalnega delovanja srca in ožilja.

Pomembno vlogo pri vzdrževanju zdrave ravni holesterola imajo tudi maščobne kisline omega-3, ki jih med drugim najdemo v ribjem olju. Številne znanstvene študije, ki vključujejo maščobne kisline omega-3, se osredotočajo na njihov vpliv na lipidni profil.

Prehranska dopolnila za holesterol, ki so na voljo brez recepta

Na trgu so na voljo številna prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo vzdrževati normalno raven holesterola. Na voljo so brez recepta, kar pomeni, da jih lahko kupite v spletnih trgovinah s prehranskimi dopolnili. Vendar je pred nakupom dobro natančno pregledati sestavo zadevnega prehranskega dopolnila in se prepričati, da vsebuje sestavine z dokazanim učinkom na zniževanje holesterola.

Eno od priljubljenih prehranskih dopolnil za holesterol so izvlečki fermentiranega rdečega riža. Ti so na voljo v obliki kapsul ali tablet in jih je treba jemati v skladu z navodili proizvajalca. Vredno je opozoriti na vsebnost monakolina K v določenem pripravku, saj je ta odgovoren za njegovo učinkovitost pri zniževanju ravni holesterola.

Še en koristen dodatek so pripravki, ki vsebujejo izvleček česna. Ti so na voljo v obliki kapsul in tablet. Česen pomaga vzdrževati normalno raven holesterola in podpira tudi številne druge telesne funkcije.

Naravni načini za zniževanje holesterola

Poleg dopolnil obstajajo številni naravni načini za zniževanje holesterola. Najprej poskrbite za zdravo prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žiti in zdravimi maščobami. Priporočljivo je omejiti vnos nasičenih maščobnih kislin, ki jih med drugim najdemo v mastnem mesu, polnomastnih mlečnih izdelkih in sladkarijah.

Pomembna je tudi redna telesna dejavnost, ki pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju zdrave telesne teže. Priporoča se vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden, na primer hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje.

Prav tako je dobro posegati po izdelkih, bogatih z vlakninami, kot so zelenjava, sadje, stročnice in polnozrnati žitni izdelki. Vlaknine pomagajo zniževati raven holesterola, saj ga vežejo v črevesju in preprečujejo njegovo absorpcijo v krvni obtok.

Vzdrževanje normalne ravni holesterola je zelo pomembno za naše zdravje. Previsoka raven holesterola lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot sta ateroskleroza in bolezni srca in ožilja. Zato je priporočljivo poskrbeti za zdrav način življenja in razmisliti o dodajanju izdelkov, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.

Poudarki:

• Prehranska dopolnila so lahko dragocen dodatek k zdravemu življenjskemu slogu v boju proti visokemu holesterolu.
• Sestavine, kot sta fermentiran rdeči riž in izvleček česna, imajo dokazane učinke na zniževanje holesterola.
• Prehranska dopolnila za holesterol so brez recepta na voljo v lekarnah, trgovinah z zelišči in na spletu.
• Poleg dopolnil je pomembna tudi zdrava prehrana, bogata z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žiti in zdravimi maščobami.
• Redna telesna dejavnost pomaga vzdrževati zdravo telesno težo in zniževati raven holesterola.