Selen

Selen je bistveno mikrohranilo, ki ima pomembno vlogo pri številnih telesnih procesih. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo selen, so učinkovit način dopolnjevanja tega dragocenega elementa, zlasti za ljudi, katerih dnevna prehrana ne zagotavlja dovolj selena. Preberi več

Zakaj je treba dodajati selen?

Selen je element v sledovih, ki je naravno prisoten v zemlji in nekaterih živilih. Žal je lahko vsebnost tega elementa v hrani nezadostna, zlasti pri ljudeh, ki se prehranjujejo restriktivno ali živijo na območjih, ki so revna s selenom. Pomanjkanje selena lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so oslabljen imunski sistem, motnje ščitnice in povečano tveganje za nastanek raka.

Dopolnjevanje s selenom je preprost in učinkovit način dopolnjevanja pomanjkanja tega elementa v telesu. Selenovi dodatki so na voljo v različnih oblikah, kot so tablete, kapsule ali tekočine. Pri izbiri dodatka je treba biti pozoren na njegovo sestavo in izvor - najbolje se obnesejo pripravki, ki vsebujejo organski selen, npr. v obliki L-selenometionina.

Redna uporaba dodatkov s selenom pomaga vzdrževati normalno raven tega elementa v telesu, kar pomeni boljše delovanje imunskega sistema, ščitnice in drugih organov. Selen ima tudi močne antioksidativne lastnosti in tako ščiti celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali in oksidativni stres.

Naravni viri selena v prehrani

Čeprav je dodajanje selena učinkovit način za odpravo pomanjkanja, ne smemo pozabiti, da ta dragoceni element najdemo tudi v številnih živilih. Najbogatejši vir selena so brazilski oreščki - že nekaj oreščkov na dan zadostuje, da pokrijemo potrebe telesa po tem mikrohranilu. Druga živila, bogata s selenom, so tuna, jajca, perutnina, česen in brokoli.

Ljudje, ki si želijo zagotoviti ustrezno preskrbo s selenom, morajo v svojo prehrano vključiti različne izdelke, zlasti živalskega izvora. Vendar je treba upoštevati, da se vsebnost selena v živilih lahko razlikuje glede na regijo in način pridelave pridelkov. Zato je tudi pri raznoliki prehrani vredno razmisliti o dodajanju selena, da se zagotovi, da telo dobi pravo količino tega elementa.

Selen in zdravje ščitnice

Ena od ključnih funkcij selena v telesu je njegov vpliv na delovanje ščitnice. Ta majhna žleza proizvaja hormone, ki uravnavajo presnovo in številne druge življenjske procese. Selen je del encimov, imenovanih deiodinaze, ki sodelujejo pri aktivaciji in deaktivaciji ščitničnih hormonov.

Pomanjkanje selena lahko povzroči motnje ščitnice, kot sta hipotiroidizem ali Hashimotova bolezen. Študije so pokazale, da lahko dodajanje selena izboljša delovanje ščitnice in ublaži simptome ščitničnih motenj. To je še posebej pomembno za nosečnice, saj je pravilno delovanje ščitnice ključno za razvoj ploda.

Prehranska dopolnila s selenom, kot so tablete ali kapsule, so učinkovit način za vzdrževanje normalne ravni tega elementa v telesu in podporo delovanja ščitnice. Priporočeni dnevni vnos selena je običajno med 50 in 200 mcg, odvisno od starosti, spola in zdravstvenega stanja. Pred začetkom dodajanja prehranskih dopolnil se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, da izberete ustrezen odmerek in obliko izdelka.

Vpliv selena na imunski sistem

Selen ima pomembno vlogo tudi pri pravilnem delovanju imunskega sistema. To mikrohranilo je del beljakovin, imenovanih selenoproteini, ki ščitijo telo pred okužbami in vnetji. Ustrezne ravni selena v telesu pomagajo pri proizvodnji protiteles in spodbujajo delovanje limfocitov T, ki so ključni za odpornost.

Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje selena oslabi imunski sistem in poveča dovzetnost za okužbe. Po drugi strani pa lahko dodajanje selena okrepi odpornost, zlasti pri starejših ljudeh ali tistih, ki se spopadajo s kroničnimi boleznimi. Selenovi dodatki, kot so tablete ali kapsule, so preprost način za podporo imunskega sistema in zaščito pred okužbami.

Ne smemo pozabiti, da selen deluje sinergijsko z drugimi hranili, kot so vitamin C, vitamin E ali cink. Zato je za popolno podporo imunskega sistema smiselna raznolika prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in drugimi viri antioksidantov. Dodajanje selena je lahko dragocen dodatek k zdravemu življenjskemu slogu, vendar ne sme nadomestiti uravnotežene prehrane.

Selen ter plodnost in reproduktivno zdravje

Selen ima pomembno vlogo tudi pri ohranjanju reproduktivnega zdravja, tako pri moških kot pri ženskah. Pri moških ustrezna raven selena vpliva na kakovost in gibljivost spermijev. Študije so pokazale, da lahko dodajanje selena izboljša parametre sperme in poveča možnosti za spočetje.

Pri ženskah je selen pomemben za ohranjanje zdravja reproduktivnega sistema in normalen potek nosečnosti. Pomanjkanje tega elementa lahko poveča tveganje za splav ali prirojene napake pri otroku. Dopolnjevanje s selenom pa lahko spodbuja plodnost, zmanjšuje tveganje za zaplete v nosečnosti in podpira normalen razvoj ploda.

Selenovi dodatki, kot so tablete ali kapsule, so varen in priročen način za vzdrževanje normalne ravni tega elementa v telesu, kar je še posebej pomembno za tiste, ki načrtujejo potomstvo ali so noseče. Priporočeni odmerek selena za nosečnice je običajno 60-70 mcg na dan. Pred začetkom dopolnjevanja se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali babico, da izberete pravi odmerek in obliko izdelka.

Ključne informacije o lastnostih selena

• Podpora delovanja ščitnice in uravnavanje presnove
• Krepitev imunskega sistema in zaščita pred okužbami
• Izboljšanje reproduktivnega zdravja in plodnosti
• Zaščita celic pred oksidativnim stresom in poškodbami
• ohranjanje zdrave kože, las in nohtov