Neželeni učinki melatonina - kaj morate vedeti?
Tablete melatonina so zelo priljubljen način za izboljšanje kakovosti spanja. Vendar pa sredstva za spanje običajno nimajo dobrega slovesa glede njihovega vpliva na splošno zdravje. Kaj pa melatonin? Melatonin načeloma velja za zelo varno snov z zanemarljivim tveganjem neželenih učinkov. Vendar si podrobno oglejmo varnostne informacije o prehranskih dopolnilih z melatoninom.
Prednosti melatonina
Prednost je njegova hitra presnova in razgradnja v telesu. Tudi če bi melatonin iz prehranskega dopolnila povzročil kakršne koli težave, bodo te hitro izzvenele, saj melatonin ne ostane dolgo v obtoku.
Koristno je tudi, da melatonin naravno proizvajamo v možganih, dodatno dodajanje dodatkov od zunaj pa je namenjeno le dopolnjevanju njegove ravni. Naše telo preprosto pozna to molekulo in ve, kaj naj z njo naredi. Tako ni situacije kot pri uspavalnih tabletah, kjer sintetične snovi, ki so telesu "tuje", izsilijo določeno delovanje na različne nevrotransmiterje in receptorje, pogosto z nadpovprečno močjo. To vas lahko resda spravi ob pamet in učinkovito uspava, vendar se s tem pojavljajo tudi določena zdravstvena tveganja.
Od prednosti melatonina (in spanja, ki ga izboljša), ki jih občutimo v praksi, lahko omenimo možnost:
- hitrejše zaspavanje,
- ohranjanje zdravega in krepčilnega spanca,
- boljše počutje naslednji dan brez občutka zaspanosti,
- manjše tveganje za hipertenzijo in glikemične motnje,
- manjši stres.
Nizka cena prehranskih dopolnil z melatoninom je tudi zelo praktična prednost. Glede na profil varnosti in učinkovitosti se zdi nakup tablet melatonina odlična naložba.
Kateri odmerki melatonina so varni?
Melatonin, zaužit v odmerkih od 1 do 5 mg, lahko povzroči najvišje koncentracije melatonina, ki so od 10- do celo 100-krat višje od fizioloških vrednosti.
Študije kažejo, da so bili tudi zelo visoki odmerki melatonina (20-100 mg dnevno), ki so jih oralno prejemali zdravi prostovoljci, dobro prenašani, brez pomislekov glede varnosti in brez klinično pomembnih sprememb fizioloških ali biokemičnih parametrov.
Tako vemo, da tudi visoki odmerki melatonina niso nevarni, dejansko pa tako visoko odmerjanje nima vedno smisla. V večini primerov, ko težave s spanjem niso patološke razsežnosti, se dobro obnese odmerek 1 mg ali celo manj - 300 ali 500 mcg. Šele ko se to nizko območje odmerkov izkaže za neučinkovito, je vredno poskusiti postopoma povečevati odmerek in opazovati odziv.
Začetek z najmanjšimi možnimi odmerki in njihovo povečevanje le po potrebi je zelo dobra splošna praksa za večino prehranskih dopolnil. Vredno jo je upoštevati tudi pri melatoninu.
Ali melatonin povzroča odvisnost?
Ljudje, ki so skeptični do melatonina, radi izpostavijo argument, da lahko dolgotrajno zunanje jemanje melatonina povzroči zasvojenost. Možgani naj bi postali leni, saj naj bi iz tablete dobivali že pripravljeno snov in popolnoma prenehali proizvajati lastno. Zaradi tega naj bi se težko odvadili melatonina in se vrnili k lastni proizvodnji.
Zgornje trditve niso podprte z znanstvenimi podatki. Nasprotno, pogosto je mogoče naleteti na informacije, da tudi dolgotrajno dodajanje melatonina v običajnih odmerkih ne vodi v zasvojenost. Po prekinitvi dopolnilnega jemanja možgani dokaj učinkovito nadaljujejo z lastno sintezo na ustrezni ravni, razen če se pojavijo drugi dejavniki, ki ovirajo proizvodnjo melatonina.
Povzetek
Neželeni učinki pri uporabi melatonina so zelo redki. Ob tako ugodnem varnostnem profilu so njegove široke zdravstvene lastnosti še bolj privlačne. Čeprav je melatonin znan predvsem po svojih učinkih na hitrost zaspanosti in ohranjanje zdravega spanca, so njegovi učinki na zdravje veliko širši.
V študijah se je izkazalo, da je dodajanje melatonina varna in učinkovita metoda za izboljšanje hitrosti in kakovosti zaspanosti ter trajanja spanja pri različnih skupinah ljudi: otrocih, mladostnikih, starejših in ženskah po menopavzi.
Viri:
Naslednji članek ⮞