Rodiola: dopolnjevanje, lastnosti

Več energije in manj utrujenosti brez kofeina? Zakaj ne! V telegrafskem povzetku so to pričakovani učinki dopolnilnega uživanja rodiole rosea. Ta arktična korenina je znana po svojih adaptogenih in krepčilnih lastnostih na več ravneh. Z rednim dodajanjem zmanjšuje občutek utrujenosti in lahko poveča splošno raven energičnosti ter doda motivacijo za življenje s polno močjo.

• Adaptogene lastnosti rodiole rosea
• Odmerjanje prehranskih dopolnil z rodiolo roseo
• Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?
• Ali je vredno jemati tablete rodiole rosea?

Adaptogene lastnosti rodiole rosea

Življenje ni enolično in vsak od nas občasno vstopi v težje, bolj stresno obdobje. Tradicionalni zdravstveni sistemi po vsem svetu so imeli zeliščne pripravke za podporo telesu v težkih okoliščinah. Danes jih imenujemo adaptogeni.

Eden najbolj značilnih adaptogenov, ki so ga tradicionalno uporabljali med evropskimi in azijskimi ljudstvi, je bila korenina rastline Rhodiola rosea, ki so jo nabirali na visokogorskih območjih. Njena učinkovitost je zdaj v literaturi močno podprta, predvsem zaradi dela skandinavskih in sovjetskih znanstvenikov. Ruske in švedske oblasti so že pred desetletji priznale pripravke iz rodiole kot zdravila s stimulativnim in proti utrujenosti delujočim profilom.

Lastnosti rodiole rosea vključujejo predvsem učinek izboljšanja razpoloženja z zmanjšanjem stresa in telesno krepitvijo, pripisujejo pa ji tudi delovanje proti staranju, protivnetno delovanje, stimulacijo imunskega sistema, obnovo DNK in protirakavo delovanje, uporablja pa se tudi pri slabokrvnosti in impotenci.

Energija in telesna krepitev - poslastica za športnike

Po podatkih ugledne organizacije HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products) se lahko korenina rodiole rosea uporablja za začasno lajšanje simptomov stresa, vključno z občutkom utrujenosti in šibkosti. Pogosti in intenzivni športni treningi so nedvomno hud stres za telo. V zadnjih nekaj letih se adaptogeni vse pogosteje pojavljajo na seznamih dodatkov športnikov - tako amaterskih kot profesionalnih.

Rhodiola rosea je eden od tistih adaptogenov, ki se pri ljudeh s povečano telesno dejavnostjo izjemno dobro obnesejo. Pri tem je pomembno, da delovanje rodiole poleg normalizacije hormonskega odziva na stres vključuje tudi aktivacijo sinteze ATP v mitohondrijih. Učinkovitejša oskrba celic z energijo je velika prednost za aktivne ljudi.

Številne študije potrjujejo blažilni učinek na vsakodnevno duševno utrujenost in občutek izgorelosti pri različnih skupinah ljudi. Ta parameter je zelo pomemben za športnike, ki morajo rutinsko opravljati težke treninge in morajo ohranjati visoko motivacijo. Vendar je to univerzalna lastnost, ki lahko koristi vsem, ki se spopadajo s pogosto utrujenostjo, tudi ljudem, ki opravljajo umsko delo.

V študijah so bili učinki dopolnilnega jemanja rodiole preizkušeni zlasti pri športnikih. Poleg učinkov na psihološko stanje in občutek utrujenosti so ocenjevali tudi več telesnih parametrov. Opazili so podaljšanje časa do nastopa utrujenosti pri različnih vrstah vadbe in spremembo koncentracije CRP - označevalca vnetja - po vadbi.

Stabilna čustva in dobro počutje

Sestavine rodiole (predvsem salidrozidi, rosavini in tirozol) imajo širok profil delovanja - vplivajo tako na hitre biokemične spremembe kot na dolgoročne učinke, saj vplivajo na izražanje več kot 1 000 različnih genov, od katerih so mnogi odgovorni za uravnavanje razpoloženja. Nekatere sestavine rodiole delujejo kot zaviralci monoaminooksidaze. To je encim, ki presnavlja monoamine (serotonin, dopamin, noradrenalin), odgovorne za dobro razpoloženje. Ko se njegovo delovanje zaradi rodiole zavira, se lahko poveča razpoložljivost "molekul sreče" v možganih. Zato izvleček rodiole rosea pogosto velja za blag naravni antidepresiv, ki se uporablja za blage padce razpoloženja, ki ne zahtevajo oskrbe zdravnika specialista.

Odmerjanje prehranskih dopolnil z rodiolo roseo

Pri prehranskih dopolnilih, ki imajo 500 mg izvlečka v kapsuli (najpogostejši primer), običajno zadostuje 1 kapsula vsako jutro. To velja tako za izvlečke s 3 % salidrozida kot za izvlečke s 3 % rosavina + 1 % salidrozida. V tem primeru večji odmerek ne prinaša nujno večjih koristi.

Za najboljše rezultate je treba rodiolo jemati vsak dan več mesecev, da se razvije njen polni potencial, čeprav veljajo za učinkovite tudi dvotedenski cikli v najbolj stresnih obdobjih.

Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?

Najmočnejša kontraindikacija so interakcije z zdravili. Zaradi delovanja sestavin rodiole kot iMAO lahko pride do okrepitve delovanja antidepresivov in nekaterih drugih nevroloških, psihiatričnih ali anestetičnih zdravil.

Na splošno se tablete rodiole rosea dobro prenašajo in nimajo značilnih neželenih učinkov.

Ali je vredno jemati tablete rodiole rosea?

Tablete, kapsule in druge oblike dopolnilnega jemanja bodo mnogim ljudem prinesle zelo kul koristi. Če se pojavi potreba po telesni in duševni krepitvi in se ne jemljejo sočasna zdravila, ki bi medsebojno delovala, potem je vredno poskusiti zdravilo Rhodiola rosea. Učinkoviti odmerki niso veliki, povprečno pakiranje dodatka pa zadostuje za 2-3 mesece, kar že lahko prinese opazen in privlačen učinek. Tudi varnostni profil je zelo ugoden. Težko je najti poročila o ponovljivih neželenih učinkih, splošni profil rastline pa je zelo ugoden za splošno zdravje.

Če so učinki rodiole rosea zadovoljivi, vendar se pojavi želja po izboljšanju, razmislite o kombinaciji z drugimi nastajajočimi adaptogeni, kot so npr:

• perujska maca
• goba Cordyceps sinensis
• sibirski ginseng

Viri:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials" (Učinkovitost in uspešnost Rhodiola rosea L.: sistematični pregled randomiziranih kliničnih raziskav). Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4): 235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review" (Obvladovanje stresa in vloga Rhodiola rosea: pregled). Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.