Folna kislina in krvni obtok - kakšne so povezave?
Izraz folna kislina se najpogosteje uporablja v povezavi z nosečnostjo ali zdravljenjem anemije. V resnici pa vitamin B9 nadzoruje enega najpomembnejših celičnih ciklov v človeškem telesu. Njegovo pomanjkanje je neposredna pot do številnih in hudih motenj. Iz tega članka boste izvedeli, kako folna kislina vpliva na krvni obtok, v katerih živilih jo najdemo in katere oblike lahko dodajamo.
- Kaj je folna kislina?
- Pomanjkanje vitamina B9
- Pomen folne kisline za krvni obtok
- Folna kislina je ena od oblik vitamina B9
Kaj je folna kislina?
Folna kislina(ang. folic acid) je izraz za vitamin B9. Beseda folic se nanaša na latinsko besedo folium, ki pomeni "list". To je sklicevanje na prvi vir, iz katerega so leta 1941 pridobili vitamin B9, in sicer na liste špinače. V vitaminu B9 je več snovi, ki jih skupaj imenujemo folati. Ti folati so v telesu potrebni predvsem kot del cikla folne kisline in metionina. Pogojujejo metilacijo številnih za nas pomembnih snovi in posredno sodelujejo pri nastajanju nukleinskih kislin, DNK in RNK, beljakovin, lipidov, kreatina, nevrotransmiterjev in številnih drugih molekul.
Folate dobimo s hrano, vendar jih črevesne bakterije tudi sintetizirajo in adsorbirajo iz debelega črevesa. Geni, ki sodelujejo pri biosintezi folne kisline, so bili najdeni v genomih 512 črevesnih mikrobov iz rodov Bacteroidetes, Fusobacteria, Proteobacteria, Actinobacteria.
Pomanjkanje vitamina B9
Pomanjkanjefolata je dokaj pogosto in je posledica pomanjkljive prehrane ali motene absorpcije, uživanja alkohola, debelosti ali ledvične odpovedi. Zaradi razširjenosti pomanjkanja in resnosti težav, ki jih povzroča, so kot javnozdravstveni ukrep številna živila (npr. žita za zajtrk) začeli obogatiti s folno kislino.
Da bi zmanjšali tveganje za pomanjkanje tega vitamina, je pomembno zagotoviti zdravo prehrano, ki vključuje naravne vire folne kisline. To so predvsem zelena listnata zelenjava (špinača, solata), brokoli, šparglji, kvas in gobe, drobovina (jetra in ledvice), polnozrnati izdelki, avokado, stročnice in paradižnik.
Načeloma obstaja veliko virov tega vitamina, najpomembnejše pravilo pa bi moralo biti upoštevanje raznolike in nizko predelane prehrane.
V nekaterih primerih je potrebno dodatno dodajanje vitamina B9. To so primeri megaloblastne anemije ali nekaterih nevroloških motenj. Priporočljivo je tudi, da ženske v reproduktivni starosti rutinsko jemljejo dodatke z vitaminom B9 zaradi njegove ključne vloge za razvoj ploda v primeru morebitne nosečnosti.
Pomen folne kisline za krvni obtok
Vitamin B9 nedvomno potrebujemo za zdravo cirkulacijo in ohranjanje ustreznih morfoloških parametrov krvi. Vendar pa preidimo k posebnostim.
Folna kislina in proizvodnja krvnih celic
Folna kislina pomaga pri ustrezni proizvodnji krvi. Pomanjkanje folne kisline zavira sintezo beljakovin in nukleotidov, ki so potrebni za sintezo RNK/DNA, to pa ima posledice za hitro deljiva tkiva. Tako pomanjkanje folne kisline prispeva k razvoju megaloblastne anemije. Standardno zdravljenje te vrste anemije je kombinacija vitamina B9 z B6 in B12.
Folna kislina in homocistein
Homocistein je zelo pomemben in praktičen označevalec tveganja za bolezni srca in ožilja. Njegov presežek v krvi kaže na težave v tako imenovanem metioninskem ciklu, ki se prekriva s ciklom folne kisline. Homocistein je pro-vnetni dejavnik in njegov presežek sproži vnetje v krvnih žilah, kar med drugim poveča tveganje za aterosklerozo.
Po pretvorbi v telesu v aktivno obliko (5-MTHF) je folna kislina donor metilne skupine pri remetilaciji homocisteina. Preprosto povedano, homocistein od vitamina B9 prevzame metilno skupino in jo pretvori v metionin. S tem se metionin vrne v obtok in cikel metilacije se lahko nemoteno nadaljuje.
Folna kislina, najpogosteje skupaj z vitaminoma B6 in B12, je standardno terapevtsko sredstvo za ljudi s presežkom homocisteina (hiperhomocisteinemijo). Njeno dodajanje je še posebej pomembno pri ljudeh z znanim polimorfizmom gena MTHFR, ki je nagnjen k večjemu kopičenju homocisteina. V takšnih primerih je priporočljivo dodajanje metilirane oblike folata.
Poleg tega folna kislina sodeluje pri regeneraciji tetrahidrobiopterina, ki je pomemben kofaktor pri proizvodnji dušikovega oksida. Dušikov oksid je plinasti hormon, ki sprošča gladke mišice krvnih žil. Zaradi tega se žile razširijo in krvni obtok postane učinkovitejši.
Folna kislina je ena od oblik vitamina B9
Čeprav izraza "folna kislina" in "vitamin B9" običajno obravnavamo kot sopomenki, je to le poenostavitev. V definiciji vitamina B9 namreč najdemo več snovi, ki jih skupaj imenujemo folati.
V nadaljevanju so na kratko opisani trije folati, ki jih je mogoče najti v prehranskih dopolnilih.
Folna kislina - natančneje pteroilmonoglutaminska kislina je sintetična oblika vitamina B9. Je neaktivna, vendar zelo poceni. Včasih je problematična pri ljudeh s polimorfizmom gena MTHFR (pogosta motnja).
Metilfolat - (ang. m_ethylfolate_) ali 5-metiltetrahidrofolat je metilirana oblika vitamina B9. Ta različica je aktivna oblika, ki je pripravljena za delovanje v telesu. V prehranskih dopolnilih lahko metilfolat najdemo v obliki glukozaminskih soli (npr. Quatrefolic) ali kalcijevih soli. Ta oblika je priporočljiva za ljudi z znanim polimorfizmom v genu MTHFR.
Folinskakislina - (ang. folinic acid) ali 5-formiltetrahidrofolat je nišna oblika, ki jo iščejo tisti, ki se izogibajo najpreprostejši, sintetični obliki, hkrati pa ne more zagotoviti prevelike količine metilnih skupin. Uporablja se tudi za izravnavo toksičnosti zdravil, kot je metotreksat.
Viri:
⮜ Prejšnji članek
Kanna in zmanjšanje anksioznosti - kakšne so prednosti?
Naslednji članek ⮞