Kofein in koncentracija - kakšna je povezava med njima?
Kaj je boljšega za razbremenitev uma kot kava? Ta aromatični napitek zaradi kofeina, ki ga vsebuje, senzacionalno vpliva na koncentracijo in motivacijo. Ne brez razloga jo na milijone ljudi skoraj vsak dan redno srka za pisalno mizo med delom. V tem članku bomo razpravljali o tem, kako kofein vpliva na koncentracijo in kako ga uporabiti, da boste dosegli najboljše rezultate.
- Kofein za boljšo koncentracijo in jasnost misli je ena najboljših možnih izbir
- Kako dopolnjevati kofein za najboljše rezultate?
- Če želite od kofeina dobiti še več, ga kombinirajte z L-teaninom!
Kofein za boljšo koncentracijo in jasnost misli je ena najboljših možnih izbir
Učinkovit, varen v razumnih odmerkih in skoraj vedno dosegljiv. Kaj več bi si lahko želeli? Kofein ima številne prednosti, med katerimi je tudi ta, da čutno pripomore k motivaciji, produktivnosti in jasnosti uma. Nekatere študije kažejo tudi, da lahko izboljša uspešnost pri spominskih testih.
Raziskovalci so opravili nešteto študij, v katerih so preučevali učinke kave in kofeina na kognitivne funkcije. Videti je, da je kofein ena izmed najbolj intenzivno preučevanih živilskih sestavin. Zaradi zanimanja znanstvenikov natančno poznamo mehanizme delovanja te izjemne snovi.
Prokognitivni mehanizmi delovanja kofeina
Kofein poveča subjektivni občutek budnosti, kar je predvsem posledica blokade adenozinskih receptorjev. To je glavni in najpomembnejši mehanizem delovanja kofeina. S tem kofein posredno vpliva na sproščanje dopamina, noradrenalina in glutamata, stimulativnih nevrotransmiterjev. Glutamat je poleg tega eden najpomembnejših dejavnikov pri oblikovanju spomina. Pomembno je tudi poudariti, da se blokiranje adenozinskih receptorjev pojavi že pri majhnih odmerkih kofeina, medtem ko je za druge mehanizme potreben vnos nekoliko večje količine.
Zaviranje encimov PDE (fosfodiesteraza) je še en mehanizem, ki vpliva na kognitivne funkcije. Kofein je neselektivni zaviralec PDE, kar pomeni, da zavira več podtipov tega encima. Ta mehanizem je pogosto opisan v okviru lipolize v maščobnem tkivu, vendar lahko kofein zavira PDE tudi v nevronih. Tak mehanizem se uporablja celo pri nekaterih nootropnih zdravilih (kot je vinpocetin).
Pomembna je tudi mobilizacija znotrajceličnega gibanja kalcija v osrednjem živčevju. Ta učinek se pojavi pri razmeroma velikih odmerkih kofeina in vpliva na modulacijo nekaterih ionskih kanalov in živčnega prenosa.
Dolgoročne koristi - učinki na nevrodegeneracijo
Kofein je bil v številnih študijah preizkušen glede svojih učinkov na tveganje za Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen. V obeh primerih je bilo ugotovljeno, da njegova uporaba ne spodbuja le obvladovanja simptomov, temveč je lahko tudi del preventive, saj zmanjšuje tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni. Nevroprotektivni učinek kofeina je odlična novica, zlasti za tiste, ki ga redno uporabljajo.
Manj pogosto, bolje je
Energijski in kognitivni učinki kofeina se žal lahko izgubijo, če ga uporabljamo rutinsko ali v prevelikih odmerkih. Naši možgani se preprosto navadijo na njegove učinke. Da bi občutili celoten potencial kofeina, ko ga uporabljamo pred umsko dejavnostjo, je najbolje, da ga vsakodnevno omejimo.
Priljubljena praksa je občasno "razstrupljanje od kofeina". Besedo razstrupljanje uporabljamo s ščepcem soli, saj je kofein, uporabljen v pravih odmerkih, varen, vendar je občasni odmor od vseh virov kofeina lahko odličen za izboljšanje občutljivosti na kofein. Že 2 do 3 tedni odmora od kofeina daje odlične rezultate. Prvi odmerek kofeina po premoru vam omogoča, da ponovno začutite njegov polni potencial. "Razstrupljanje" od kofeina je še posebej priporočljivo za ljudi, ki pretiravajo s kavo in ne čutijo več njenih učinkov, ali za ljudi, ki uporabljajo visoke odmerke kofeina v predtekmovalnih sredstvih ali sredstvih za kurjenje maščob.
Kako dopolnjevati kofein za najboljše rezultate?
V prehranskih dopolnilih običajno dobimo en odmerek 200 mg. To je več kot v skodelici kave, vendar je za mnoge ljudi to odmerek, ki bo idealen, da bodo občutili povečanje produktivnosti in boljšo koncentracijo. Najbolje ga je zaužiti približno 20-30 minut pred načrtovano miselno dejavnostjo, da ima priložnost, da se asimilira v krvni obtok in doseže možgane.
Na dnevni ravni veljajo za varne odmerki do 400-500 mg kofeina. Ne pozabite pa, da redkeje ko boste vsakodnevno uporabljali kofein, bolje se boste počutili, če ga boste priložnostno uporabljali takrat, ko ga boste najbolj potrebovali.
Če želite od kofeina dobiti še več, ga kombinirajte z L-teaninom!
Kofein in L-teanin sta klasična nootropna kombinacija, ki je zelo priljubljena in ima velik ugled. V teoriji gre za mešanico stimulansa in pomirjevalne snovi, vendar se paradoksalno, namesto da bi se medsebojno borila, zelo dobro dopolnjujeta, kar potrjujejo tudi številne klinične študije.
V praksi je kombinacija kofeina in teanina opisana tako, da daje energijo, ki jo je lažje nadzorovati. Brez razdražljivosti ali raztresenosti. Prav tako naj bi zagotavljala večjo miselno jasnost kot sam kofein in možnost lažjega usmerjanja misli k opravljanju nalog.
Klinično preskušanje, v katerem so primerjali učinkovitost kofeina s teaninom z vsako snovjo posebej in s placebom, je pokazalo, da je kombinacija udeležencem zagotovila večjo budnost, manjšo utrujenost in boljše razpoloženje. Izboljšali so se tudi parametri, kot so natančnost hitre obdelave vizualnih informacij, enostavni reakcijski čas, reakcijski čas numeričnega delovnega spomina, hitrost prepoznavanja besed in natančnost preverjanja stavkov.
Viri:
⮜ Prejšnji članek
Melatonin in nevrodegenerativne bolezni - kakšne so povezave?
Naslednji članek ⮞