Kofein in presnovni procesi - kakšne so povezave?
Podpiranje presnove s prehranskimi dopolnili je med hujšanjem zelo pogost pojav. Navsezadnje si želimo, da bi bili rezultati vidni čim prej. Kofein kot termogenik je najpogosteje uporabljena sestavina v sredstvih za kurjenje maščob. Običajno se uporablja v največjih možnih odmerkih, ki jih dovoljujejo predpisi. Zakaj? Je ena redkih snovi, ki jasno izboljšuje izgubo telesne teže in lahko dejansko pospeši rezultate.
V tem članku boste spoznali učinke kofeina na presnovo in hujšanje. Preberite do konca!
- Ali kofein pomaga pri izgorevanju maščob?
- Kofein povečuje diurezo
- Med hujšanjem je dobro, da pred treningom vzamete kofein.
- Povzetek
Ali kofein pomaga pri izgorevanju maščob?
Če je vključitev kofeina edini način zdravljenja, verjetno ne bo nič pomagalo. Če pa je orodje v podporo prehrani in dejavnosti, potem lahko kofein pomaga v največji možni meri. In to na več načinov. Metaanaliza iz leta 2019, v kateri so bili analizirani rezultati 13 študij na ljudeh, je pokazala, da lahko uživanje kofeina spodbuja zmanjšanje telesne teže, indeksa telesne mase in telesne maščobe.
Zmanjšanje utrujenosti pomeni, da ste bolj aktivni in porabite več energije
Pogosto se kava ali kofein zaužijeta prav zato, da bi pridobili več energije za aktivnost. S kofeinom je večja možnost, da opravimo težjo vadbo ali večjo stopnjo spontane telesne dejavnosti. Ko namreč odženemo utrujenost, je več možnosti, da bomo namesto brezdelnega ležanja na kavču na primer kaj postorili okoli hiše ali šli na sprehod. Več vsakodnevne aktivnosti pomeni večjo porabo energije in s tem učinkovitejše zmanjšanje.
Kofein lahko zmanjša apetit
To je značilen učinek večine poživil. Znano je, da boljši nadzor apetita pomeni lažje vzdrževanje strogosti prehranjevanja in negativne kalorične bilance. Negativno ravnovesje je potrebno za izgorevanje maščob. Hkrati imajo ljudje s prekomerno telesno težo pogosto prehranjevalne navade, od katerih morajo med hujšanjem odstopati, da ne bi pretiravali s kalorijami. To je za mnoge ljudi izziv, zato je povpraševanje po prehranskih dopolnilih, ki zavirajo apetit, tako veliko. Le malo jih je učinkovitih, vendar kofein v praksi dobiva odlične odzive uporabnikov.
Biokemični učinki na lipolizo
Kofein je eden izmed najbolj priljubljenih termogenikov, tj. snovi, ki povečajo proizvodnjo toplote v telesu. Ta toplota izvira iz izgorevanja energije.
Kofein zlasti v večjih odmerkih učinkuje tako, da zavira fosfodiesteraze (PDE). Ti encimi med drugim razgrajujejo cAMP v celicah, zato uživanje kofeina ščiti cAMP pred pretirano razgradnjo. Večja razpoložljivost cAMP pa pomeni povečanje aktivnosti hormonsko občutljive lipaze (HSL), ki sproži lipolizo, med drugim s posredovanjem učinkov adrenalina.
Povečanje stopnje oksidacije maščobnih kislin zaradi dodajanja kofeina je nekaj, kar je vsekakor koristno pri zmanjševanju prekomerne telesne maščobe.
S čim kombinirati kofein pri hujšanju?
Obstajajo številne snovi, ki v okviru podpore presnovi dobro sodelujejo s kofeinom. Med sestavinami, ki jih je vredno omeniti in jih pogosto vidimo skupaj s kofeinom v pripravkih za kurjenje maščob, so
- EGCG iz zelenega čaja
- kapsaicin iz rdeče paprike
- piperin iz črnega popra
- sinefrin iz grenke pomaranče
- forskolina iz indijske koprive
- fukoksantin iz undarie pilaris
Kofein povečuje diurezo
Ta vidik je treba upoštevati. Kofein je diuretik - poveča znojenje in pogostost uriniranja. Pri vsakodnevnem uživanju kofeina je treba poskrbeti za povečano količino vode, da se nadomestijo izgube.
Včasih pa se diuretični učinek namerno izkorišča. Tak primer je, ko morate za kratek čas čim bolj poudariti podrobnosti svoje postave, npr. pred silhuetnim športnim tekmovanjem ali pomembnim fotografiranjem. Takšna usmerjena diureza je zapleten proces in ga lahko izvajajo le osebe, ki ga dobro poznajo.
Med hujšanjem je dobro, da pred treningom vzamete kofein.
Kofein ima ergogeni učinek. To pomeni, da izboljša športno zmogljivost. To je med drugim posledica:
- njegovega vpliva na centralni živčni sistem in premakne prag utrujenosti,
- vpliva na adenozinske receptorje v mišicah,
- modulacije moči mišičnega krčenja zaradi mobilizacije znotrajceličnega kalcija.
Z uporabo kofeina pred treningom lahko opravimo veliko boljšo vadbo. S kofeinom lahko na primer hitreje tečemo, naredimo nekaj dodatnih ponovitev v telovadnici ali prekolesarimo več kilometrov. Kofein lahko podpira skoraj vsako telesno dejavnost.
Kot smo že omenili, več telesne dejavnosti pomeni večjo porabo energije. Vadba, podprta s kofeinom, predstavlja veliko močnejšo spodbudo, pri njej lahko pokurimo več kalorij in povzročimo več mikro poškodb mišic, ki se bodo regenerirale in porabljale energijo še več ur po vadbi.
Omeniti velja, da psihoaktivni učinek kofeina preprosto olajša vadbo in jo naredi prijetnejšo. Zaradi tega se je lažje držati sklepov in načrta vadbe.
Povzetek
Če ni jasnih zdravstvenih kontraindikacij, je kofein med hujšanjem vsekakor vredno uživati. Dokler je le del strategije hujšanja in ne edina sprememba, lahko pričakujete zadovoljiv učinek na presnovo ter lažji in prijetnejši proces hujšanja. Poleg izboljšanja postave učinek kofeina na presnovo spodbuja tudi splošno zdravje. Debelost in presnovne motnje vodijo v bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa II, bolezni srca in ožilja ter različne vrste raka, zato je smiselno poskrbeti za zdravo telesno sestavo in stalno podporo delovanju presnove.
Viri: Zdravilo za presnovo, ki ga je treba uporabiti za zdravljenje presnove:
⮜ Prejšnji članek
Kateri odmerek ašvagande je najučinkovitejši?
Naslednji članek ⮞