Najboljša prehranska dopolnila za spanje. Odkrijte najučinkovitejše predloge

Spanje je bistvenega pomena za dobro zdravje, vendar mnogi ljudje ne izkusijo vseh njegovih obnovitvenih lastnosti. Če imate težave s spanjem ali težko dosežete dovolj kakovostnega spanca, boste morda želeli razmisliti o dodatkih ali zeliščih za boljši spanec.

• Najboljši dodatki in zelišča za spanje za vsakodnevno uporabo
• Zmogljive tablete za spanje za nujno uporabo
• Povzetek

Najboljši dodatki in zelišča za spanje za vsakodnevno uporabo

Na srečo obstaja vsaj nekaj dodatkov, ki lahko pripomorejo k izboljšanju kakovosti spanja in vam pomagajo pri boljšem nočnem počitku. Takšni izdelki za spanje brez recepta lahko uspešno pomagajo pri blagih težavah s spanjem, ki ne zahtevajo vključitve zdravljenja z zdravili.

V nadaljevanju na kratko obravnavamo najboljša prehranska dopolnila za spanje in kako vam lahko pomagajo pri kakovostnem nočnem počitku.

Magnezij - magnezijevi ioni zavirajo glutamat, glavni zaviralni nevrotransmiter. To je element, ki je po eni strani ključnega pomena za učinkovito nevrotransmisijo in ohranjanje normalnega psihološkega delovanja, po drugi strani pa ga v povprečni prehrani zelo pogosto primanjkuje. Zato njegovo dodajanje koristi velikemu številu ljudi. Dopolnjevanje je ekonomično in zelo koristno, učinki pa so običajno hitri in izraziti. Oblike magnezija, kot sta magnezijev diglicinat (kelat) ali magnezijev tavrat, se dobro obnesejo pri spanju, saj obe aminokislini, na kateri so vezani magnezijevi ioni, ob disociaciji v telesu povzročata dodaten pomirjevalni učinek.

Melatonin - v odmerku do 1 mg ga lahko jemljemo dnevno več mesecev, ne da bi pri tem prišlo do kakršnih koli negativnih učinkov ali oslabitve proizvodnje melatonina v epifizi. To je hormon, ki ga telo proizvaja naravno in uravnava cikel spanja in budnosti. Na voljo je kot prehransko dopolnilo, ki pomaga uravnavati dnevni ritem in izboljšati kakovost spanja.

L-teanin - aminokislina, podobna čaju, ki povečuje vključenost alfa valov v možganih, kar posnema stanje meditacije in sproščenosti. Teanin je znan po svoji vsestranski uporabi. Uporablja se lahko kot pomirjevalno in protistresno dopolnilo za zvečer ter kot dopolnilo za kavo/kofein za pomoč pri koncentraciji in uspešnosti razmišljanja. Je zelo varen in kaže učinkovitost tako pri vsakodnevni uporabi kot pri priložnostni uporabi.

Kanna - afriška rastlina Sceletium tortuosum je znana po učinkih, ki dvigujejo serotonin, mehanizem delovanja pa je podoben antidepresivom. Uporablja se tako za izboljšanje razpoloženja kot tudi samo za izboljšanje kakovosti spanja.

Ašvaganda - že kultna adaptogena rastlina, ki ima svoje korenine v ajurvedski medicini. Številne znanstvene študije potrjujejo njeno delovanje proti stresu in tesnobi, v nekaterih publikacijah pa je bil zabeležen tudi njen učinek na izboljšanje kakovosti spanja. Zelo večnamenski dodatek, ki mimogrede vsakodnevno podpira tudi splošno zdravje in dobro počutje.

Valerijan - pripravki iz trepetlike so že desetletja stalnica v naših domačih lekarnah. Tinkture, suhe snovi za pripravo poparka ali kapsule z izvlečkom - vse te oblike se dobro obnesejo kot pomoč pri večernem spanju.

Zanimivi predlogi za holistične dodatke za spanje:

• Apolonova hegemonija Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Zmogljive tablete za spanje za nujno uporabo

V to kategorijo nedvomno spada 5-HTP ali 5-hidroksitriptofan. Je derivat aminokisline triptofan in je tudi neposredni predhodnik za izgradnjo serotonina, iz katerega nastaja melatonin. Tako serotonin kot melatonin spodbujata večerno sprostitev in boljši spanec. Dodatki s 5-HTP so zelo učinkoviti, zlasti v kombinaciji z EGCG iz zelenega čaja, vendar je na račun te učinkovitosti rahla invazivnost. Vsakodnevno jemanje dodatkov namreč ni priporočljivo, da ne bi prišlo do neravnovesja med serotoninom in dopaminom. Če so učinki 5-HTP zelo zadovoljivi, lahko za vsakodnevno dodajanje razmislite o l-triptofanu, ki je blažja, a tudi varnejša možnost.

Včasih se priložnostno uporabljajo tudi višji odmerki melatonina, in sicer 3, 5 ali celo 10 mg. Vsakodnevna uporaba tako velikih odmerkov ne deluje dobro, saj močno presegajo naše fiziološke ravni. Takšni odmerki lahko včasih povzročijo, da se zjutraj počutimo slabše in se težko nemoteno prebudimo.

Drugo dopolnilo je metistinski poper, ki je bolj znan kot kava kava. Dopolnila s korenino kava kava lahko najdemo v dveh različicah: Kava tudei v obliki enkapsuliranih izvlečkov, standardiziranih na odstotek kavalaktonov, in Noble kava, ki je korenina v prahu za pripravo vodnih izvlečkov. Izvlečki kave tudei veljajo za izdelke zelo slabe kakovosti, saj niso očiščeni škodljivih delov rastline, njihovo redno uživanje pa je povezano s tveganjem obremenitve jeter, kljub temu pa so za podporo spanju učinkoviti, v večjih odmerkih pa veljajo celo za nadomestek alkohola. Žlahtna kava je veliko varnejša, vendar je veliko dražja, izvleček je treba pripraviti sam in ima neprijeten okus, zato je za vsakodnevno uporabo zelo nepraktična. Poleg tega je kavo kavo na Poljskem težko dobiti zaradi naših posebnih predpisov. Uvoz kave neposredno s pacifiških otokov pa je povezan z dodatnimi stroški.

Povzetek

V primeru blagih motenj spanja se vsekakor splača podpreti z varnimi dodatki, kot so magnezij, teanin ali ašvaganda. Učinki so lahko presenetljivo dobri že po nekaj dneh jemanja dodatkov. Če pa vam niti dopolnila niti drugi načini zdravljenja ne pomagajo izboljšati spanca in njegova slaba kakovost močno vpliva na vaše življenje, ne oklevajte poiskati zdravniškega nasveta.