Nootropiki v znanosti - kakšne so njihove prednosti?
Nootropiki so kategorija prehranskih dopolnil, ki so med študenti vse bolj priljubljena. V kombinaciji z različnimi tehnikami za povečanje produktivnosti in mnemotehničnimi pripomočki lahko nootropi dvignejo učno uspešnost na višjo raven. Iz tega članka boste izvedeli, kateri nootropiki lahko pomagajo pri učenju in kako jih uporabljati.
- Kako lahko nootropiki pomagajo pri učenju?
- Primeri učinkovitih nootropikov za lažje učenje
- Kako uporabljati nootropne snovi za boljši spomin?
- In kaj je mogoče uporabiti za priložnostno podporo učenju?
- Povzetek
Kako lahko nootropiki pomagajo pri učenju?
Izboljšanje priklica informacij in obdelave informacij, shranjenih v spominu, je glavno področje uporabe nootropikov. To počnejo tako, da podpirajo procese utrjevanja spomina, tj. prenos informacij iz kratkoročnega v dolgoročni spomin. Na to med drugim vplivajo boljša prehrana nevronov, modulacija ključnih nevrotransmiterskih sistemov in zagotavljanje ustreznega okolja z obvladovanjem vnetij in oksidativnega stresa.
Uporaba nootropikov pri učenju omogoča, da si lažje zapomnimo potrebne informacije in skrajšamo čas, ki je potreben za učenje, ali da v krajšem času usvojimo več informacij. Pravi nootropiki so odličen način za enostavno povečanje produktivnosti učenja.
Primeri učinkovitih nootropikov za lažje učenje
Navajamo nekaj primerov učinkovitih, a varnih in lahko dostopnih nootropikov, ki lahko pomagajo pri intenzivnem učenju.
Bacopa monnieri - saponini v tej rastlini vplivajo na aktivnost hipokampusa, možganske strukture, ki je ključna za pomnjenje. Med drugim vpliva na nevrotrofični dejavnik BDNF, ki obnavlja nevrone, in izražanje holin acetiltransferaze. Bacopa poleg tega deluje pomirjevalno in protistresno. V ajurvedi je bila bakopa uvrščena med sredstva za krepitev spomina in intelekta, ta vidik pa so zdaj preučevali v številnih predkliničnih in kliničnih študijah.
Gotu kola - učinki na delovanje možganov so podobni kot pri Bacopa monnieri, poleg tega pa ima Gotu kola hladen učinek na povečanje sinteze kolagena. Pri tem so opazili tudi učinke na izražanje acetilholinesteraze in hipokampalno nevronsko aktivnost.
Rhodiola rosea - moč te rastline je predvsem v njeni sposobnosti moduliranja izražanja genov. Rodiola vpliva na delovanje do več kot 1000 različnih genov, od katerih jih več sto vpliva na delovanje živčnega sistema. Študije kažejo, da rodiola izboljšuje kognitivne funkcije. Pomemben je njen vpliv na povečanje serotonina, dopamina in noradrenalina ter na povečanje odpornosti proti stresu in utrujenosti. Z modulacijo koncentracije nevrotransmiterjev v limbičnem sistemu izboljšuje čustveno stabilnost.
Levjagriva - vitalna goba, znana predvsem po svojih blagodejnih učinkih na zdravje možganov. Njena najpomembnejša lastnost je stimulacija NGF ali nevronskega rastnega faktorja. Običajno se uporablja v obliki enkapsuliranih izvlečkov ali kot izvleček v prahu, ki se dodaja napitkom (kava, čaj, smoothiji itd.).
Panax ginseng - tipičen adaptogen: povečuje telesno in duševno odpornost telesa, zmanjšuje občutek utrujenosti in pomaga telesu, da se prilagodi trenutnim potrebam. Vpliva na delovanje beljakovin, ki uravnavajo nevroplastičnost. Znano je, da povečuje energijo in vitalnost. Študije kažejo učinkovitost pri izboljšanju kognitivnih funkcij pri ljudeh z motnjami, pri zdravih ljudeh pa izboljša delovanje spomina.
Ginko biloba - izboljša možgansko prekrvavitev, to pa pomeni boljši prenos kisika in hranilnih snovi do nevronov. Ima tudi obsežne nevroprotektivne učinke. Študije so pokazale izboljšanje delovnega spomina in hitrosti obdelave informacij.
Lecitin (fosfatidilholin ) - mešanica različnih fosfolipidov, med katerimi prevladuje fosfatidilholin. Zagotavlja gradnike za krepitev membran nevronskih celic. Fosfatidilholin v telesu postopoma sprošča holin, ki zagotavlja zalogo gradnikov za proizvodnjo acetilholina.
ALCAR (acetil L-karnitin) - oblika aminokisline L-karnitin, ki je prav tako dobavitelj acetilnih skupin za proizvodnjo acetilholina. Njegovo delovanje temelji na podpori holinergičnega sistema, podobno kot pri lecitinu, in spodbujanju nevronske presnove.
Pozorno oko bo opazilo, da večina zgoraj naštetih ni le nootropik, temveč tudi adaptogen. Ti dve kategoriji snovi imata veliko skupnih predstavnikov.
Kako uporabljati nootropne snovi za boljši spomin?
Za vse nootropike, omenjene v prejšnjem poglavju, je potreben vsakodnevni vnos. Pri tem je ključ do uspeha rednost, saj ne gre za snovi, ki imajo takojšen učinek, kot na primer kofein. Če vnaprej veste, da se bliža obdobje visoke intelektualne zmogljivosti, je priporočljivo, da začnete nootropike jemati 1-2 tedna prej, v najboljšem primeru pa celo 3 tedne prej. To bo zagotovilo, da bo v pravem obdobju učinek že viden in bo pokazal optimalne rezultate.
In kaj je mogoče uporabiti za priložnostno podporo učenju?
Tudi ob vsakodnevni uporabi ustreznih nootropikov se še vedno lahko zgodijo težji dnevi. Včasih je koristno imeti pri roki tudi nekaj, kar bo delovalo ad hoc. Tukaj so najboljši predlogi za takšne situacije.
Kofein + teanin - kadar sam kofein ne deluje popolno, lahko dodatek teanina to spremeni. Ko sta v paru, omogočata boljšo osredotočenost kot sam kofein. Možno je tudi boljše počutje in zmanjšanje nekaterih stranskih učinkov, značilnih za sam kofein.
Teakrin - snov, ki je zelo podobna kofeinu, značilnostteakrina pa je, da se na njegove učinke ne ustvarja toleranca in ne povzroča toliko stranskih učinkov kot običajni kofein. Nekateri opažajo tudi daljši in stabilnejši učinek brez energijskega zdrsa.
Alfa GPC - holin, ki je možganom hitro dostopen. Ne spodbuja živčnega sistema in ne stimulira kot kofein, temveč z drugimi mehanizmi povečuje sposobnost koncentracije in spomina.
Povzetek
Na trgu je veliko naravnih nootropikov, ki varno podpirajo učenje in hkrati spodbujajo splošno zdravje. Večino je treba jemati vsak dan v daljšem časovnem obdobju, vendar jih je mogoče za kratkoročno uporabo kombinirati s hitreje delujočimi nootropiki, da bi povečali njihove učinke. Ključ do uspeha je izbira pravih nootropikov, ki bodo najbolje zadovoljili pričakovanja in potrebe posameznika, ter njihovo sistematično jemanje.
Viri:
⮜ Prejšnji članek
Kateri so neželeni učinki kreatina?
Naslednji članek ⮞