Vitamin B6 in živčni sistem - kakšne so povezave?

11 Maj 2024

Objavil: Łukasz Szostko Times Read: 559 Komentarji: 0

Možgani imajo zelo radi vitamine skupine B. Vitamin B6 je eden tistih, ki imajo najmočnejši učinek na živčni sistem. Deluje na nevrotransmiterje, uravnava glukozo, nadzira vnetne procese in oksidativni stres. Obstajajo številni vidiki, s katerimi vitamin B6 neguje živčni sistem in spodbuja dobro počutje. Njegova zadostna preskrba ohranja normalne fiziološke funkcije in zmanjšuje občutek utrujenosti. V tem članku bomo izvedeli več o lastnostih vitamina B6.

Vitamin B6 in njegov pomen za človeka

Vitamin B6 ali piridoksin je vsestranska snov. Njegova biološko aktivna oblika, P5P (piridoksal 5′-fosfat), je pomemben kofaktor pri delovanju več kot 150 različnih encimov. Sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, lipidov, aminokislin in nukleinskih kislin ter je vključen v celično signalizacijo. Je učinkovit antioksidant in spojina, ki lahko zmanjša raven končnih produktov napredne glikacije (AGE).

Praktične lastnosti vitamina B6 so številne. V nadaljevanju si preberite, kako vpliva na možgane in dobro počutje.

Vpliv vitamina B6 na živčni sistem

Vitamin B6 neposredno vpliva na delovanje imunskega sistema in transkripcijo/izražanje genov ter ima vlogo pri uravnavanju ravni glukoze v možganih. Na ta način deluje na najnižji ravni - uravnava vnetne procese, oskrbo nevronov z energijo in gensko aktivnost. Vendar pa obstaja več vidikov zdravja, za katere je piridoksin bistvenega pomena za vzdrževanje.

Vitamin B6 in nevrotransmiterji

Ta vitamin je pomemben kofaktor pri proizvodnji številnih nevrotransmiterjev, kot so dopamin, noradrenalin, serotonin, γ-aminomaslena kislina (GABA) in melatonin (hormon spanja). Njegovo pomanjkanje v različni meri zmanjšuje njihovo proizvodnjo. Zdi se, da sta serotonin in GABA, ki nam dajeta občutek sreče in umirjenosti, najbolj občutljiva na razpoložljivost vitamina B6. Že blago pomanjkanje vitamina B6 lahko opazno upočasni njuno proizvodnjo.

Vitamin B6 in prolaktin

Nekoč so študije na živalih pokazale, da pomanjkanje vitamina B6 povzroči povečanje prolaktina. Dopolnjevanje s tem vitaminom je od takrat veljalo za orodje za boj proti hiperprolaktinemiji. Kadar študije pokažejo presežek prolaktina, je priljubljeno zdravljenje z visokimi odmerki piridoksina, do 600 mg na dan. Takšno zdravljenje je med drugim vključeno vzporedno z uporabo zdravil, za katera je znano, da zvišujejo prolaktin.

Vitamin B6 in PMS

Redna uporaba vitamina B6 je eden od načinov dokumentirane učinkovitosti pri zmanjševanju nadležnih simptomov predmenstrualnega sindroma. To je na nek način povezano s prejšnjo točko, saj so v neki študiji njegovo učinkovitost primerjali z bromokriptinom, zdravilom, ki se uporablja pri hiperprolaktinemiji. Po treh mesecih jemanja 100 mg piridoksina dnevno so opazili znatno zmanjšanje simptomov PMS. Učinkovitost je bila podobna kot pri bromokriptinu, vendar je bila prenašanje zdravljenja veliko boljše - vitamin B6 ni povzročal enakih stranskih učinkov kot bromokriptin.

Vitamin B6 in homocistein

Homocistein je eden najpomembnejših označevalcev tveganja za bolezni srca in ožilja, ima pa tudi velik vpliv na živčni sistem. Njegov presežek med drugim povečuje tveganje za možgansko kap in resnost vnetja živčnega sistema. Nekateri podatki kažejo tudi na povezanost visoke ravni homocisteina s hujšimi simptomi depresije.

Vitamin B6 je bistven za eno od poti razgradnje homocisteina. Je kofaktor za encim CBS, ki homocistein pretvarja v cistationin in nato v cistein in nadaljnje metabolite. To je pot, ki "potegne" homocistein iz obtoka. Znižanje homocisteina olajša kombinacija B6 z vitaminoma B9 in B12, ki prav tako razgrajujeta homocistein, vendar tako, da se ta vrne v krog metioninskega cikla.

Dve obliki vitamina B6 - katero izbrati?

V prehranskih dopolnilih lahko najdemo dve obliki tega vitamina. Preberite, kako se razlikujeta.

Piridoksin HCl - najpogostejša oblika je hidroklorid. Je poceni, zato se uporablja v cenejših prehranskih dopolnilih in za obogatitev živil.
Piridoksal 5-fosfat - znan pod kratico P5P. To je pripravljena aktivna oblika, ki lahko v telesu začne delovati takoj, ne da bi se prej pretvorila v druge oblike.

Ta druga oblika, P5P, se lahko šteje za vrhunsko različico. Je že koencimatsko aktivna, zato se zdi delovanje bolj zanesljivo, saj je korak pretvorbe preskočen. Najdete jo v naprednejših in prehranskih dopolnilih priznanih proizvajalcev.

Varni odmerki vitamina B6

100 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina B6 na Poljskem je 1,4 mg. Največji dovoljeni odmerek vitamina B6 v prehranskih dopolnilih je 18 mg na podlagi resolucije skupine za prehranska dopolnila, ki jo je imenoval GIS.

Vendar ali je to zgornja meja? Zdi se, da strokovnjaki skupine za prehranska dopolnila še zdaleč niso bili previdni. V ZDA je na primer zgornja meja vnosa vitamina B6 določena na 100 mg na dan. Presežek vitamina B6 naj bi se zaradi njegove topnosti v vodi zlahka izločil z urinom. Najpomembnejša težava pri velikih odmerkih tega vitamina je možnost senzorične nevropatije, ki na srečo preneha, ko prenehamo z dodajanjem. V nekaterih kliničnih študijah so uporabljali odmerke, ki so znašali do 750 mg vitamina B6 na dan, ne da bi se pojavili simptomi nevropatije. Vendar je najbolje, da se držite priporočenih odmerkov, razen če obstajajo posebne indikacije in priporočila zdravnika za uporabo večjih količin vitamina B6.

Če želite s prehrano zagotoviti dovolj piridoksina, vključite dobre vire vitamina B6, in sicer polnozrnata žita, oreščke, drobovino, ribe, stročnice, jajca, banane in škrobnato zelenjavo.

Viri: