Zakaj je magnezij tako pomemben?

Ta srebrno bela kovina je za človeka izjemno pomembna, magnezijevi pripravki pa so med najbolj priljubljenimi prehranskimi dopolnili. Med potrošniki so zelo priljubljeni, tako za dopolnjevanje dejanskega pomanjkanja in odpravljanje njegovih simptomov kot tudi za preprosto zdravstveno preventivo. Razmeroma nizka cena magnezijevih dodatkov v kombinaciji z visoko učinkovitostjo in lahko opaznimi učinki so dejavniki uspeha magnezijevih dodatkov. Spoznajmo, kako magnezij deluje in kaj lahko naredi za naše zdravje.

• Lastnosti magnezija v človeškem telesu
• Simptomi pomanjkanja magnezija
• Diagnoza in testiranje ravni magnezija
• Magnezijevi dodatki - kaj je vredno vedeti?

Lastnosti magnezija v človeškem telesu

Odrasli človek ima v telesu približno 22-26 g magnezijevih ionov (največ v kosteh) in je po prostornini četrti element v človeškem telesu. Če upoštevamo le znotrajcelične koncentracije, se uvrsti na drugo mesto. Magnezij sodeluje pri približno 300 različnih encimskih pretvorbah. Ima pomembno vlogo pri gradnji in ohranjanju učinkovitosti celičnih membran, pri procesih popravljanja DNK in energijski presnovi. V svojem bistvu vpliva na številne vidike zdravja, zato so magnezijeve lastnosti izjemno široke.

Magnezij vpliva na delovanje možganov in razpoloženje

Po magneziju pogosto posegamo v obdobjih povečane čustvene napetosti: ko se spopadamo s prekomernim stresom, slabše spimo in smo bolj zaskrbljeni. To je povsem upravičeno. Magnezij prispeva k ohranjanju normalnega psihološkega delovanja, to pa je med drugim posledica vzdrževanja ravnovesja med glutamatom in GABA, ekscitatornimi in inhibitornimi nevrotransmiterji. Za oba nevrotransmiterja magnezij kaže regulativni učinek na njune receptorje.

Rezultati študij o dodajanju magnezija pri ljudeh s kronično utrujenostjo so bili zelo obetavni. Zmanjšanje utrujenosti je eden od najbolj opaznih učinkov pri ljudeh, ki dopolnjujejo zdravila ob pomanjkanju magnezija.

Magnezijevi ioni so pomembni za zdrave zobe in kosti

Čeprav je po tej lastnosti znan predvsem kalcij, tudi magnezij ne ostaja v ozadju. Njegova zadostna preskrba je zelo pomembna za ohranjanje ustrezne gostote in moči mišic in zob. Magnezij je potreben za vzdrževanje normalnega stanja vitamina D, ki je ključnega pomena za zdravje kosti. Pomanjkanje magnezija povečuje tveganje za osteoporozo.

Pomemben del presnove elektrolitov

Magnezij je elektrolit, tako kot natrij, kalij, kalcij in klorid. Skupaj uravnavajo ravnovesje vode in pretok električnih impulzov med celicami. Pomembno je ne le dovajanje prave količine vsakega elektrolita, temveč tudi vzdrževanje pravilnega ravnovesja med njimi.

Magnezij za zdravo srce

Ta element dokazano vpliva na delovanje srca in ožilja. Magnezij ima antiaritmični učinek. Ljudje s pomanjkanjem magnezija pogosteje trpijo za hipertenzijo, zato je dodajanje dodatkov eden od načinov za njeno uravnavanje. Razlogov za to je več. Med drugim magnezij povečuje izločanje endotelijskega dušikovega oksida (hormona vazodilatatorja) in zavira učinke kalcija na krvne žile. Ustrezno stanje magnezija zmanjšuje tudi tveganje za nastanek ateroskleroze.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Priporočeni dnevni vnos magnezija za odraslo osebo je približno 400 mg magnezijevih ionov. Če prehrana ni zelo kakovostna, je to količino težko zagotoviti brez dodatkov. Žal mnogim ljudem primanjkuje magnezija in se tega niti ne zavedajo.

Simptomi pomanjkanja magnezija so sistemski, najpogostejši pa so:

• stalna utrujenost,
• mišični krči in tresenje,
• slabši spomin in koncentracija,
• tesnoba in nihanje razpoloženja,
• večja dovzetnost za stres,
• mravljinčenje ali odrevenelost,
• motnje srčnega ritma,
• izpadanje las,
• prebavne težave.

Za več informacij glejte temo: Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija?

Diagnoza in testiranje ravni magnezija

Kako ugotovimo , ali nam primanjkuje magnezija? Na žalost se testiranje magnezija v krvi v ta namen slabo obnese. Je orodje, ki se učinkovito uporablja za umerjanje odmerka magnezija, ki se daje intravenozno pri ambulantnem zdravljenju, vendar bo povprečnemu človeku povedal zelo malo. Razlog za to je, da se večina magnezija odlaga v različnih tkivih in le približno 1 % kroži v krvi v prosti obliki. Poleg tega samoregulativni mehanizmi pomenijo, da se ob padcu njegove koncentracije v krvi učinkovito obnovi, tako da se črpa iz tkiv. Konec koncev rezultat koncentracije magnezija v krvi ne pove skoraj ničesar o stanju magnezija v celotnem telesu.

Pomanjkanje magnezija je mogoče ugotoviti z analizo simptomov in sestave človekoveprehrane. Mnogi ljudje preprosto izvedejo tudi praktični poskus - preventivno vključijo zmeren odmerek magnezijevega dodatka in opazujejo svoj odziv. Če simptomi prej izginejo in se razpoloženje izboljša, to pomeni, da je bilo najverjetneje prisotno pomanjkanje magnezija in je nadaljnje dodajanje lahko zelo koristno.

Magnezijevi dodatki - kaj je vredno vedeti?

Za dopolnitev magnezija v prehrani je vredno poseči po prehranskih dopolnilih z organskimi oblikami magnezija. Za te je značilna boljša topnost v vodi in dobra biorazpoložljivost. Primeri organskih oblik magnezija:

• magnezijev citrat
• magnezijev malat
• magnezijev diglicinat
• magnezijev taurat

Vsaka od zgornjih oblik učinkovito dopolnjuje zaloge magnezija v telesu. Pozorni moramo biti tudi na količino magnezijevih ionov v odmerku (kapsula, tableta) in na morebitni dodatek vitamina B6, ki dodatno izboljša absorpcijo magnezija.

Viri:

• Halina Szymczyk "Magnezij - element, potreben za pravilno delovanje telesa" Sodobna farmacija 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, str. 677-689