Magnezij - kaj je in kakšne so njegove lastnosti?
S čim povezujete magnezij? Ta element ima vsestransko delovanje, zato ga lahko povezujemo z velikim številom koristi. Razmišljamo lahko o njem kot o zdravilu proti mišičnim krčem, proti stresu in čustveni napetosti, proti težavam s spanjem. Povezujemo ga lahko z elektrolitom ali sestavino kosti. In vse te asociacije so pravilne! V tem članku boste izvedeli, kaj je magnezij in zakaj ga tako zelo potrebujemo.
- Vloga magnezija v človeškem telesu
- Pomanjkanje magnezija je pogosta težava!
- Koristi dodajanja magnezija
- Magnezij v prehranskih dopolnilih
- Magnezij se uporablja tudi v klinični praksi
- Povzetek
Vloga magnezija v človeškem telesu
Magnezij je eden najpomembnejših in najpogostejših elementov na Zemlji. V čisti obliki ga je leta 1808 prvič izoliral Humprey Davy. Zaradi vsestranskosti in resnosti njegove vloge magnezij pogosto imenujemo makroelement življenja. Deluje kot kofaktor pri več kot 300 encimskih reakcijah! Je element, ki se uporablja za:
- proizvodnjo in aktivacijo encimov,
- presnovo adenozin 5′-trifosfata (ATP),
- sintezo DNK in RNK,
- presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in lipidov,
- katalizo reakcij,
- prenos živčnih signalov,
- uravnavanje mišičnega krčenja,
- uravnavanje krvnega tlaka in vzburjenosti srca.
Zaradi številnih lastnosti magnezija v človeškem telesu ima pomembno vlogo pri preprečevanju in lajšanju simptomov številnih bolezni. Nizka raven magnezija je povezana s številnimi kroničnimi boleznimi, kot so Alzheimerjeva bolezen, odpornost na inzulin in sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija, bolezni srca in ožilja (npr. možganska kap), migrena in motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD).
Telo odraslega človeka, ki tehta približno 70 kg, vsebuje približno 20-35 g magnezija. Od tega je 60 % zalog v kosteh, 39 % v mišičnih celicah, preostali 1 % pa kroži v krvi in drugih tkivih. V celicah se magnezij večinoma shranjuje v mitohondrijih, kar kaže na njegovo pomembno vlogo pri uravnavanju energijske presnove.
Pomanjkanje magnezija je pogosta težava!
Neravnovesje v presnovi magnezija, zlasti hipomagneziemija (veliko pogostejša od hipermagneziemije), lahko povzroči živčno-mišične, srčne ali živčne motnje.
Nezadostna preskrba z magnezijem lahko prizadene do več kot polovico odraslega prebivalstva v razvitih državah. To je lahko posledica tako slabše kakovosti hrane, ki je na voljo širši javnosti, kot tudi neustreznega prehranskega izobraževanja in slabih prehranskih odločitev povprečne osebe. Težavo predstavljata tudi visoka stopnja predelave hrane in poslabšanje stanja tal, na katerih se pridelujejo poljščine. Ni redko, da pomanjkanje spodbujajo različne zdravstvene motnje (črevesna malabsorpcija, ledvične motnje, sladkorna bolezen, hipertiroidizem ali paratiroidizem) ali uporabljena zdravila (vključno z antibiotiki, zaviralci protonske črpalke, diuretiki in številnimi drugimi).
Pomanjkanje magnezija v prehrani je povezano s številnimi lažjimi boleznimi, lahko pa pride tudi do resnejših posledic. Njegovo kronično pomanjkanje je povezano s pojavom civilizacijskih bolezni, kot so ateroskleroza, koronarna bolezen srca in rak.
Koristi dodajanja magnezija
Če vas pesti pomanjkanje magnezija, lahko z dopolnjevanjem med drugim opazite:
- zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti,
- zmanjšanje razdražljivosti,
- izboljšano delovanje mišic,
- lažje sproščanje,
- manj simptomov stresa,
- boljši krvni tlak in delovanje srca.
Obstajajo tudi številne praktične prednosti:
- nizki stroški dopolnilnega prehranjevanja,
- majhno tveganje za neželene učinke,
- zelo velika izbira pripravkov na trgu,
- enostavna dostopnost.
Magnezij v prehranskih dopolnilih
Prehranska dopolnila z magnezijem se med drugim razlikujejo:
- obliki magnezija,
- število ionov v odmerku,
- dodatne sestavine,
- oblika: kapsule, tablete, prah, pastilke za raztapljanje.
Kako izbrati dober dodatek z magnezijem? Najpomembnejše merilo je oblika magnezija. Za organske oblike velja, da se veliko bolje absorbirajo kot anorganske. Razlog je predvsem v boljši topnosti v vodi. Primeri pomembnih organskih oblik:
- magnezijev citrat,
- magnezijev malat,
- magnezijev tavrat,
- magnezijev diglicinat,
- magnezijev laktat,
- magnezijev aspartat.
Nekateri magnezijevi dodatki združujejo več različnih magnezijevih spojin. Lahko so dobra izbira za ljudi, ki niso prepričani, katera spojina bo zanje najbolj koristna.
[vrtiljak z AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex in drugimi kompleksi].
Ali so anorganske oblike brez vrednosti? Običajno niso najprimernejša oblika za dopolnjevanje magnezija z oralnim dodajanjem, vendar imajo še vedno različne možnosti uporabe. Npr. magnezijev oksid, ki se zelo slabo absorbira, se oralno uporablja pri zaprtju, ker olajša iztrebljanje (če nimate zaprtja, lahko celo povzroči drisko), ali pri prekomerni kislosti, ker nevtralizira želodčne sokove. Magnezijev klorid in magnezijev sulfat se uporabljata kot vodni raztopini, npr. za magnezijeve kopeli. Magnezijev sulfat se v bolnišnicah daje tudi intravenozno.
Pomemben parameter je dodajanje vitamina B6, ki lahko poveča absorpcijo magnezija. Če ni kontraindikacij, je vredno izbrati magnezij, ki ima v svoji sestavi tudi vitamin B6.
Magnezij se uporablja tudi v klinični praksi
Zdravniki pogosto priporočajo dodajanje magnezija kot dodatek k zdravljenju v različnih primerih. To vključuje tako peroralno dodajanje kot včasih tudi intravensko dajanje pripravkov magnezijevega sulfata v primeru hospitalizacije. V nadaljevanju so navedena klinična stanja, pri katerih je bila preučena uporabnost magnezija:
- sladkorna bolezen tipa II,
- presnovni sindrom
- hipertenzija
- ishemična bolezen srca,
- miokardni infarkt,
- možganska kap,
- preeklampsijo in eklampsijo,
- migrenski glavoboli,
- ADHD,
- Alzheimerjeva bolezen,
- astma.
Povzetek
Magnezij je izjemno vsestranski element. Podpira delovanje celotnega organizma, vendar je še posebej pomemben za vzdrževanje dobre energijske presnove ter delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema. Sodobna prehrana pogosto ne zagotavlja zadostne količine magnezija, zato se magnezijevi dodatki zlahka uporabljajo in imajo opazne učinke.
Če menite, da vaša prehrana ne zagotavlja dovolj magnezija, in imate simptome, značilne za pomanjkanje magnezija, boste morda želeli razmisliti o dodajanju magnezija. Najbolje je dopolnjevati količino, ki je v povprečju primanjkuje v vaši prehrani, če pa je to težko oceniti, je običajno vsaj 100-200 mg magnezijevih ionov na dan.
Viri:
⮜ Prejšnji članek
Probiotiki Bifidobacterium, koristi AH Bifido Micro
Naslednji članek ⮞