Brezplačna dostava na Poljsko od 200 PLN. ✕ Brezplačna dostava v PL od 200 PLN Dostava v 24 urah Cenovno ugodno mednarodno pošiljanje Na trgu od leta 2005 Blog Pomoč
Kategorije Proizvajalci MENU Blog Nakupovalni voziček

Vaša košarica je prazna!

Dodatki za jesen - nabor bistvenih dodatkov
Dodatki za jesen - nabor bistvenih dodatkov
10 Oktober 2024
Objavil: Mateusz Durbas Times Read: 821 Komentarji: 0

Prihod jeseni ni le čas čudovitih barv listov na drevesih in padajočega listja, kostanja in želoda, temveč tudi čas pogostih prehladov in gripi podobnih okužb pri ljudeh. Številni ljudje takrat posežejo po različnih prehranskih dopolnilih, da bi okrepili svoj imunski sistem, izboljšali razpoloženje ter duševno in telesno zmogljivost. To naj bi se odrazilo v zmanjšanju števila okužb, obiskov pri zdravniku in porabe zdravil ter odsotnosti z dela.

Prehranska dopolnila za jesen - sezono prehlada in gripe

Prehlad je sindrom simptomov zgornjih dihalnih poti, ki vključuje vnetje sluznice nosu, grla in obnosnih votlin, ki ga povzroči virusna okužba. Prehlad velja za najpogostejšo človeško bolezen, ki večkrat na leto prizadene večino prebivalstva po vsem svetu. V evropskih državah imajo odrasli običajno od dve do pet okužb na leto, medtem ko imajo otroci od šest do 12 prehladov na leto, delež simptomatskih okužb pa se poveča pri starejših ljudeh. Jesen in zima sta obdobje večje pojavnosti okužb zgornjih dihalnih poti, pri čemer epizode prehlada v povprečju trajajo približno 10 dni. Vzdrževanje imunskega sistema v dobri kondiciji zmanjša pogostost okužb, resnost simptomov in celotno trajanje prehlada. Kot se namreč izkaže, poleg dobro sestavljene in raznolike prehrane obstaja več prehranskih dopolnil, ki lahko okrepijo odpornost v jesenskem obdobju.

Vitamin D

Seznam koristnih prehranskih dopolnil za jesen začenjamo z vitaminom D, ki ga danes najpogosteje priporočajo zdravniki in drugi zdravstveni delavci. Pomanjkanje vitamina D je pogost pojav, še bolj pa jeseni in pozimi, ko večino dneva preživimo v zaprtih prostorih in je izpostavljenost sončni svetlobi zanemarljiva. Epidemiološke študije so pokazale, da imajo ljudje z visoko ravnjo vitamina D v krvi manjše tveganje za okužbe zgornjih dihal, kot sta prehlad in gripa. Ugotovljeno je bilo, da dnevno dodajanje vitamina D v količini 4 000 IE na dan znatno zmanjša tveganje za okužbe zgornjih dihalnih poti. Redno dodajanje vitamina D lahko ščiti pred navadnim prehladom, pri čemer ima največ koristi za zdravje bolnikov s pomanjkanjem vitamina D in tistih, ki ga začnejo jemati zgodaj jeseni, da bi pozimi zagotovili ustrezno raven vitamina D v krvi. Nedvomno je treba pri odraslih bolnikih s pogostimi okužbami zgornjih dihalnih poti redno spremljati stanje preskrbe telesa z vitaminom D in v primeru ugotovljenega pomanjkanja takoj začeti zdravljenje z vitaminom D.

Vitamin C

Še eno prehransko dopolnilo, ki lahko v jesenskem obdobju pride prav, je vsem dobro znani vitamin C. Izkazalo se je namreč, da lahkovitamin C skrajša trajanje okužb zgornjih dihalnih poti, zlasti prehlada. Jemanje vitamina C v odmerku od 1 do 4 g na dan lahko ublaži simptome prehlada, kot so vročina, mrzlica in bolečine v prsih. Doslej opravljene študije so pokazale, da vitamin C skrajša skupno trajanje prehlada za povprečno 8 % pri odraslih in 14 % pri otrocih. Poleg tega naj bi uporaba vitamina C pri otrocih v dnevnem odmerku od 1 do 2 g zmanjšala trajanje prehlada za do 18 %. Resda gre za skromen učinek na potek prehlada, vendar dosleden v smislu zmanjšanja trajanja in resnosti simptomov prehlada. Kot pravi znani poljski pregovor: "Bolje riba kot nič", še toliko bolj glede na nizko ceno in visoko varnost vitamina C. Omeniti velja tudi, da so posebna kategorija ljudi, ki morda potrebujejo dodatek vitamina C, profesionalni in amaterski športniki, ki se redno ukvarjajo z visoko intenzivno vadbo. V študiji, v kateri so sodelovali redno trenirani maratonski tekači in smučarji, se je pokazalo, da je dodajanje vitamina C od 0,6 do 1,0 g na dan prepolovilo tveganje za prehlad.

Cink

Naslednje prehransko dopolnilo, ki ga je treba upoštevati v jesenskem času, je cink. Trenutne raziskave kažejo, da lahko prehransko dopolnilo s cinkom skrajša trajanje prehlada za približno 33 %. Bolniki s prehladom morajo začeti jemati cink v 24 urah po prvih simptomih. Prehransko dopolnilo s cinkom lahko zmanjša tveganje za nastanek akutnih virusnih okužb dihal pri odrasli populaciji, ki ji verjetno ne primanjkuje cinka. Ugotovljeno je bilo tudi, da cink za zdravljenje virusnih okužb dihal skrajša trajanje simptomov in zmanjša njihovo resnost do tretjega dne. Za nameček so rezultati nedavne metaanalize, ki je vključevala pet študij s skupno 1.398 udeleženci, pokazali, da je dodajanje cinka v prehrani povezano s 43 % nižjo stopnjo umrljivosti pri bolnikih s COVID-19, čeprav vse študije ne potrjujejo ugodnega vpliva cinka na potek bolezni COVID-19.

Echinacea purpurea (L.) Moench

Zadnji izdelek, ki hkrati zaključuje kratek seznam prehranskih dopolnil za jesen, je echinacea purpurea. Uporaba pripravkov, ki vsebujejo Echinacea purpurea (L.), je lahko dopolnilno zdravljenje okužb zgornjih dihalnih poti. Rezultati metaanalize šestih randomiziranih kliničnih raziskav s skupno 2458 udeleženci so pokazali, da izvleček echinaceje purpuree s svojimi protivirusnimi, protivnetnimi in imunomodulatornimi učinki zmanjša tveganje za ponovitev in razvoj zapletov okužb zgornjih dihalnih poti. Pričujoča študija kaže, da bi se lahko dodatek izvlečka Echinacea purpurea v odmerku 2 400 mg na dan za preprečevanje in 4 000 mg na dan za hude prehlade v obdobju štirih mesecev izkazal za koristnega pri preprečevanju in/ali zdravljenju okužb zgornjih dihalnih poti.

Viri:

  • Bucher A, White N.: Vitamin C pri preprečevanju in zdravljenju
    prehlada. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
  • Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S in drugi: Self-Care for Common Cold
    Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea.
    v treh glavnih skupinah imunskih interakcij (fizične ovire, prirojene
    in adaptivna imunost), ki so vključeni v epizodo navadnega prehlada.
    Praktični nasveti o odmerkih in času jemanja
    hranil/rastlin za preprečevanje ali zdravljenje prehladnih obolenj. Evid
    Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
  • Wang MX, Win SS, Pang J., et al.: Zinc Supplementation Reduces Common.
    Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized
    Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med
    Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
  • Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: Učinkovitost dodatnega odmerka za
    sestavljenega dodatka z mikrohranili na pojavnost, trajanje in
    resnosti prehlada: Pilotni randomizirani, dvojno slepi,
    s placebom nadzorovano preskušanje. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
  • Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Pomanjkanje mikrohranil,
    Supplementation and Novel Coronavirus Infections-A Systematic Review
    in metaanaliza. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589.
  • Singh B, Eshaghian E, Chuang J in drugi: Ali prehrana in prehranske
    dodatki ublažijo klinične izide v raziskavi COVID-19? Nutrients. 2022
    maj 2;14(9):1909.