Dopolnila za umiritev in stres

Vsakdo ima v življenju občasne trenutke, ko bi najraje vzel tableto pomirjevala, da bi hitro pregnal živce in tesnobo. Zeliščne tablete za pomiritev so lahko dejansko zelo koristne in jih je vredno imeti v domači lekarni za težje trenutke. Nekateri ljudje vsakodnevno uporabljajo prehranske dodatke, da bi vplivali na pomirjujoče misli in se počutili bolje.

• Tablete za pomiritev brez recepta - ali so varne?
• Začasna pomirjujoča dopolnila in zelišča
• Pomirjujoča zelišča in dodatki za vsakodnevno uporabo
• Poleg pomirjevalnih tablet poiščite vzrok težave

Na srečo obstaja veliko učinkovitih in znanih dodatkov brez recepta, ki vam omogočajo boljši nadzor nad čustvi in večji duševni mir. Iz tega članka boste izvedeli, katere pomirjevalne dodatke lahko uporabljate priložnostno in katere je bolje jemati vsakodnevno.

Tablete za pomiritev brez recepta - ali so varne?

Na splošno velja, da je velika večina dodatkov in zelišč za pomiritev, ki so na voljo brez recepta, varna, vendar je vedno treba upoštevati več dejavnikov. Eden od zelo pomembnih dejavnikov je morebitno medsebojno delovanje z zdravili. Če jemljete katero koli zdravilo, je pomembno, da pred vključitvijo dodatkov za pomirjanje preverite, ali prihaja do medsebojnega delovanja.

Pomemben je tudi odziv posameznika. Včasih se zgodi, da se lahko zaradi snovi, ki jo statistično zelo dobro prenaša, nekdo počuti slabše. Zato se pri prvi uporabi dodatka z odmerkom ne pretiravajte.

Začasna pomirjujoča dopolnila in zelišča

Če imate le občasne trenutke tesnobe ali ste v situacijah povečanega stresa (npr. predstavitve, javni govori, izpiti), se je vredno opremiti z varnimi izdelki, ki vam lahko pomagajo obvladovati čustva.

L-teanin

Teanin je nebeljakovinska aminokislina, ki jo vsebuje predvsem zeleni čaj. Zaradi nje ima čaj tako prijeten učinek, vendar je v običajni skodelici čaja teanina veliko manj kot v običajni kapsuli prehranskega dopolnila. Teanin ima sproščujoč učinek, študije pa kažejo, da povečuje delež alfa valov v možganih, kar povzroča stanje, ki spominja na stanje med meditacijo.

Kanna

Kanna ali Sceletium tortuosum je afriška rastlina, ki so jo cenili predvsem plemenski lovci, uporabljali pa so jo tudi v socialne in obredne namene. Deluje pomirjevalno in izboljšuje razpoloženje, vendar ne zavira pretirano živčnega sistema, zato ohranja dovolj visoko koncentracijo pozornosti. Mehanizem delovanja učinkovin rastline Kanna je zelo zanimiv, saj je močno podoben mehanizmu delovanja farmakoloških antidepresivov. Zdravilo Kanna pri mnogih ljudeh doseže želene učinke tudi priložnostno z enkratnim odmerkom, lahko pa ga uporabljamo tudi vsak dan.

Valerijan

Tradicionalni baldrijan je izvleček rastline baldrijana. V naši kulturi je trdno zasidran, v številnih poljskih domovih pa so v kompletih prve pomoči izvlečki baldrijana v različnih oblikah. Na trgu so na voljo tekoče tinkture v obliki kapljic in izvlečki v kapsulah. Valerijan se pogosto uporablja za spanje, pa tudi za pomiritev živčnih trenutkov. Njegovo delovanje se osredotoča na aktiviranje sistema GABA v možganih, našega glavnega pomirjevalca.

Pomirjujoča zelišča in dodatki za vsakodnevno uporabo

Obstajajo trenutki, ko se tesnoba ne pojavi le občasno, temveč nas v določeni meri spremlja skoraj vsak dan. Pri nekaterih ljudeh je prisotna že dolgo časa, preprosto kot značilnost njihove osebnosti, pri drugih pa v določenih življenjskih obdobjih, na primer po rojstvu otroka ali spremembi službe. V obeh teh primerih lahko izberemo pomirjujoča zelišča ali druge dodatke, ki ob redni uporabi izboljšajo vsakodnevno počutje.

Ashwagandha

Adaptogeno zelišče in tudi eno najbolj priljubljenih dopolnil za zmanjševanje stresa. Ašvaganda izvira iz indijske ajurvede, kjer jo že tisočletja uporabljajo kot tonik za um in podporo številnim drugim vidikom zdravja. Njeni protistresni in pomirjujoči učinki se v celoti pokažejo šele ob vsakodnevni uporabi. Po enem samem odmerku le redko občutimo kakršne koli učinke.

Bacopa Monnieri

To zelišče je znano po kombinaciji pomirjevalnih in nootropnih lastnosti - izboljšuje spomin. Učinki se pokažejo šele čez nekaj časa, saj se v celoti pokažejo po približno mesecu dni, vendar so posledica travniškega učinka, zato so običajno trajni in lahko ostanejo tudi po prenehanju jemanja dodatkov. Bacopa je tako kot ašvaganda adaptogen in olajša prilagajanje na stresne razmere.

Magnezij

Izjemno pomemben element za normalno delovanje možganov - uravnava njihovo vzburljivost. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči anksioznost in motnje razpoloženja. Žal je pomanjkanje magnezija v družbi pogosto. Njegovo dodajanje podpira psihološke funkcije. Kadar se dodajanje magnezija vključi ob dejanskem pomanjkanju, lahko občutimo hitro in opazno olajšanje.

L-triptofan

Aminokislina, ki je gradnik serotonina, tako imenovanega hormona sreče. Številni ljudje ugotavljajo, da pomaga izboljšati splošno duševno stanje, ne le v smislu umirjanja, temveč tudi v smislu splošnega povečanega občutka veselja. Je zelo učinkovit, zlasti kadar so težave z razpoloženjem posledica dejanskega pomanjkanja serotonina. Vendar je pomembno, da opazujete svoj odziv na dodatek in ga, če ne prinaša opaznih koristi, prenehate jemati.

Lahko si olajšate delo in izberete katerega od celovitih prehranskih dodatkov, namenjenih podpori čustvenega področja in zmanjševanju tesnobe. Vredno je razmisliti o naslednjih:

• Apolonova hegemonija Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Poleg pomirjevalnih tablet poiščite vzrok težave

Če so tesnoba, nemir in pretiran stres že dlje časa vaši stalni spremljevalci, njihova prisotnost pa bistveno zmanjšuje vaše življenjsko ugodje in vsakodnevno delovanje, razmislite o obisku zdravnika. Morda sta tesnoba in duševna napetost posledica zdravstvene motnje, npr. hipotiroze, hormonskih motenj, pomanjkanja vitaminov. Kadar je težava kronična, pogosto pomaga tudi psihoterapija.

Če pa simptomi niso kritične resnosti in potrebujete le lažjo podporo, se velja podpreti z naravnimi zelišči ali dodatki, kot sta magnezij in triptofan, da se preprosto počutite bolje in mirneje.

Viri:

• Song CH, Jung JH, Oh JS in drugi: Učinki teanina na sproščanje možganskega alfa valovanja pri odraslih moških. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Akutni učinki Sceletium tortuosum (Zembrin), dvojnega zaviralca ponovnega privzema 5-HT in PDE4, v človeški amigdali in njeni povezavi s hipotalamusom. Nevropsihofarmakologija. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenski in anksiolitični učinki izvlečka korenine ašvagande pri zdravih odraslih: Dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovana klinična študija. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogenski učinek Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review (Učinki dodajanja magnezija na subjektivno tesnobo in stres - sistematični pregled). Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Sistematični pregled učinka dodajanja L-triptofana na razpoloženje in čustveno delovanje. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.