Razvrstitev najboljših prehranskih dopolnil za krepitev imunskega sistema

Nihče ne mara biti bolan. Vsak dan imunski sistem uspešno odbije večino napadov različnih patogenov, vendar se občasno kakšen napad izmuzne. Ko se prehladite, lahko pričakujete vsaj teden dni trdovratnih simptomov in izgubo časa. Okužba običajno izniči večino načrtov, ki smo si jih pripravili za ta čas. Spodbujanje odpornosti torej ni le varovanje zdravja, temveč tudi naložba v zaščito vaših načrtov in udobja. Če želite v svojo rutino vključiti nekaj za odpornost, vam priskočimo na pomoč. Preberite naš pregled prehranskih dopolnil za krepitev organizma, na podlagi katerega boste lahko premišljeno izbrali pripravek zase.

• Kako okrepiti odpornost svojega telesa?
• Pripravki za odpornost za odrasle
• Posamezni dodatki in vitamini za odpornost
• Imunska dopolnila za otroke

Kako okrepiti odpornost svojega telesa?

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za krepitev svoje odpornosti. Mednje uvrščamo zdravo prehrano, redno vadbo z zmerno aktivnostjo ter dovolj kakovosten in kakovosten spanec. Zdrava prehrana, ki spodbuja odpornost, mora biti bogata s protivnetnimi fitonutrienti in zagotavljati vsa potrebna mikrohranila.

V jesenskem in zimskem času se veliko ljudi dodatno podpira s prehranskimi dopolnili, kot je vitamin C, ki pomagajo ohranjati močan imunski sistem. Priljubljena so tudi tradicionalna sredstva za odpornost, kot so protivnetni malinov sok, dodan čaju, zeliščne tinkture ali čebulni sirup.

Pripravki za odpornost za odrasle

Običajno nas bolj kot lastna imuniteta skrbi imuniteta naših otrok, vendar tudi odrasli ne smemo zanemariti te teme. Tudi v odrasli dobi lahko učinkovito podpremo odpornost proti okužbam. Če menite, da vaša odpornost ni zadostna, in so vas izkušnje naučile, da vsako sezono prebolevate kakšno okužbo, se velja ustrezno podpreti. Dobro izbrana prehranska dopolnila za odpornost lahko zmanjšajo tveganje, da boste zboleli, ali pa ublažijo simptome, če se okužite.

Posamezni dodatki in vitamini za odpornost

Oglejmo si priljubljena prehranska dopolnila za odpornost. Vsa ne delujejo na enak način, zato velja poznati ključne informacije za posamezno snov, da se lahko smiselno odločite.

Vitamin C

To je verjetno prva stvar, ki pride na misel, ko govorimo o podpori imunskega sistema. Vitamin C je res lahko koristen, vendar ne vedno. Vredno se ga je lotiti z glavo, saj nam dodajanje dodatkov ne bo vedno prineslo dodatnih koristi v smislu imunskega zdravja.

Vitamin C bo seveda deloval, kadar nam ga primanjkuje. Dejansko pomanjkanje vitamina C pa ni nekaj, kar bi se pogosto dogajalo. Količina, ki jo je treba vsak dan zagotoviti s prehrano, je razmeroma majhna in jo zlahka pokrijemo z uživanjem sadja in zelenjave. Zanimivo je, da lahko povečana preskrba z vitaminom C (tudi z dopolnili) dejansko močno (celo za polovico) zmanjša tveganje za okužbo pri ljudeh s povečano telesno dejavnostjo, tj. športnikih. Pri ljudeh brez pomanjkanja in z nizko telesno dejavnostjo vitamin C morda ne bo prinesel pričakovanega povečanja odpornosti. Namesto tega je priljubljena praksa, da se na samem začetku okužbe jemljejo nekoliko večji odmerki vitamina C od priporočenega dnevnega vnosa, da se ublaži potek bolezni.

Vitamin D3

Vitamin D sodeluje pri uravnavanju imunskega sistema, v jesenskih in zimskih mesecih pa se njegova naravna sinteza v koži zaradi manjše izpostavljenosti UV-žarkom zmanjša. Vzdrževanje optimalne ravni vitamina D3 v krvi je koristno za zaščito pred prehladnimi obolenji. Trenutno vse več strokovnjakov priporoča jemanje dodatkov vitamina D3 skozi vse leto, ne le v hladnem obdobju. Razlog za to je, da je D3 najbolj pomanjkljiv med vitamini, nezadostna raven pa je prisotna pri večini prebivalstva.

Cink

Cink ima protivirusne lastnosti. Zato je eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov, ki se uporabljajo jeseni, v obdobju povečane pojavnosti prehladnih obolenj. Uporablja se tako pri vsakodnevnem dodajanju, kadar s prehrano ne zagotovimo dovolj cinka, kot tudi kot ukrep, ki ga je treba izvesti, ko se že pojavijo prvi simptomi prehlada.

Kolostrum

Kolostrum je tako imenovano prvo mleko, ki ga mati posreduje novorojenemu potomcu. Vsebuje veliko rastnih dejavnikov in spodbuja imunski sistem, kar uporabljajo tudi odrasli, ki ga dopolnjujejo s kravjim kolostrumom v prahu. Študije kažejo, da dopolnjevanje kolostruma pri tekačih na dolge proge nosi na ravni imunoglobulinov IgA v slini, kar je povezano z večjo odpornostjo proti okužbam zgornjih dihalnih poti.

Laktoferin

Še ena snov, ki jo vsebuje mleko. Laktoferin se kot prehransko dopolnilo uporablja zelo pogosto, saj je uporaben na več načinov, med drugim za izboljšanje absorpcije železa ali za podporo zdravja črevesja. Priljubljen je tudi kot dodatek za odpornost. Iz raziskav vemo, da pri odraslih ni vedno učinkovit pri zmanjševanju tveganja za okužbe, izjema pa je nosečnost. Nosečnice lahko z laktoferinom na varen način podpirajo odpornost. Dobro je učinkovit tudi pri novorojenčkih in otrocih.

Beta-glukani iz vitalnih gob

Beta-glukani so posebna vrsta polisaharidov, ki jih najdemo v vitalnih gobah, kot so Reishi, Chaga in Levja griva. Imajo imunomodulatorne učinke. Njihov učinek na imunski sistem se ne uporablja le kot del jesenske imunske podpore, temveč tudi kot podporno zdravljenje nekaterih resnih imunskih motenj, kot je rak.

Probiotiki

Pravijo, da imuniteta prihaja iz črevesja. V tem je veliko resnice, saj v črevesnem epiteliju obstajajo posebni receptorji, ki nadzorujejo sproščanje citokinov imunskega sistema. Na njihovo delovanje vplivajo bakterije, ki živijo v črevesju. Zato velja, da je uporaba probiotikov za izboljšanje sestave črevesnega mikrobioma lahko koristna za izboljšanje imunosti.

Primeri probiotičnih dodatkov, ki so priljubljeni za izboljšanje imunskega sistema:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Celovite tablete za odpornost

Če ne želite sami izbirati posameznih snovi in sprejemati zapletenih odločitev, se lahko podprete s kompleksnim pripravkom za izboljšanje odpornosti. Takšna dopolnila vsebujejo več sestavin, ki na različne načine podpirajo delovanje imunskega sistema.

Primeri izdelkov, ki so zelo priljubljeni:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Imunska dopolnila za otroke

Vsak starš želi za svojega otroka najboljše. Podpiranje otroške odpornosti jih pomaga zaščititi pred nadležnimi prehladi, kašljem in vročino. Otroci imajo običajno največ stičnih točk z mikrobi - v vrtcu/šoli/šoli so v stiku s številnimi drugimi otroki, zaradi prirojene radovednosti pa se pogosteje dotikajo različnih mest v javnih prostorih. Zaradi teh dejavnikov so otroci lažja tarča za bakterije in viruse kot odrasli. Podpiranje otrokove odpornosti je tudi naložba za celotno družino, saj ko otrok zboli, na koncu veliko lažje zbolijo vsi člani gospodinjstva.

Celovita prehranska dopolnila z več sestavinami za otroke za krepitev odpornosti:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Formula za otroke Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium vitaminski kompleks za otroke

Dopolnilna prehranska dopolnila za imuniteto s posameznimi sestavinami:

• HealthLabs Care MyKids Vitamin C
  HealthLabs Care MyKids Vitamin D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotik
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummy
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane tablete za otroke
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Večina zgoraj naštetih prehranskih dopolnil so osnovna živila, za katera se starši pogosto odločijo, da jih bodo dodajali svojim otrokom, ne le za izboljšanje odpornosti, temveč tudi za splošno podporo zdravju in pravilen razvoj.

Viri:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamin C za preprečevanje in zdravljenje prehlada. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Posodobitev v: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Skrajšanje trajanja prehlada s pastilkami s cinkovim glukonatom v dvojno slepi študiji. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. Učinek dodatka govejega kolostruma na slinasti IgA pri tekačih na dolge proge. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis (Učinek dodajanja laktoferina na vnetje, delovanje imunskega sistema in preprečevanje okužb dihalnih poti pri ljudeh: sistematični pregled in metaanaliza). Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effects of beta-glucans on the immune system (Učinki beta-glukanov na imunski sistem). Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.