Kaj je koencim Q10 in kakšne so njegove lastnosti?
Antioksidanti uživajo dober ugled, saj se vse več prebivalstva zaveda pomena nadzora nad oksidativnim stresom. Koencim Q10 je eden najbolj zanimivih in vsestranskih antioksidantov, ki hkrati nadzira proces proizvodnje energije v mitohondrijih.
Koencim Q10 se najpogosteje uporablja za podporo zdravja srca, možganov, mišic in imunskega sistema, vendar je odličen tudi za splošno preventivno zdravje. V tem članku bomo natančno raziskali, kaj je koencim Q10, kakšne lastnosti ima in kako lahko pomaga njegovo dopolnjevanje. Preberite do konca!
- Kaj je koencim Q10?
- Vrste koencima Q10
- Lastnosti koencima Q10 za ljudi
- Kdaj pride do pomanjkanja koencima Q10?
- Dopolnjevanje in odmerjanje Q10
- Viri Q10 v prehrani
- Povzetek
Kaj je koencim Q10?
KoencimQ10 (CoQ10), znan tudi kot ubikinon, je organska kemična spojina iz skupine kinonov, ki jo najdemo v mitohondrijih živalskih in rastlinskih celic. Endogeno se proizvaja iz tirozina, pri tem pa sodeluje do osem vitaminov. Je topen v maščobi in ima učinke, podobne vitaminom, čeprav ne ustreza definiciji vitamina.
Je učinkovit antioksidant. Ima ključno funkcijo pri celičnem dihanju in proizvodnji energijskih molekul ATP. Zato so najvišje koncentracije koencima Q10 v tkivih z veliko porabo energije, kot so srce, ledvice, jetra in mišice. V telesu zdravega človeka je skupna vsebnost koencima Q10 običajno med 0,5 in 1,5 g.
Koencim Q10 je priljubljena sestavina prehranskih dopolnil in kozmetike. Za ribjim oljem in multivitamini je celo eden najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov na svetu. To ne bi smelo biti presenečenje, saj Q10 deluje v svojem bistvu in ima ogromno zdravstvenih lastnosti, s katerimi vpliva na številne nenalezljive bolezni.
Vrste koencima Q10
Zgoraj smo pisali predvsem o ubikinonu (oksidiranem koencimu Q10) kot primarni obliki koencima Q10. Tako v telesu kot v prehranskih dopolnilih je na voljo tudi njegova naprednejša, aktivna oblika ubikinol (reducirani koencim Q10).
V prehranskih dopolnilih se običajno nahaja ubikinon, saj so njegovi stroški pridobivanja nižji in se pri mnogih ljudeh tako ali tako dovolj učinkovito pretvori v aktivno obliko. Učinkovitost procesa aktivacije koencima Q10 se s starostjo zmanjšuje, zato starejša kot je oseba, večjo korist lahko doseže z zamenjavo ubikinona z ubikinolom.
Lastnosti koencima Q10 za ljudi
Je ena od snovi, ki jih potrebujemo za pravilno delovanje. Zaradi zelo vsestranskega delovanja koencima Q10 in njegove prisotnosti v vseh tkivih njegove lastnosti vplivajo dobesedno na celotno telo.
Učinki na srce in krvni obtok
Srce je ena glavnih "shramb" koencima Q10. Ko ga začne primanjkovati, srce to zagotovo občuti, z njim pa tudi mi. Nenehno črpanje krvi 24 ur na dan, 7 dni v tednu je težka naloga, ki zahteva ustrezno oskrbo z energijo, in za to je Q10 bistvenega pomena.
V številnih znanstvenih publikacijah je koencim Q10 opredeljen kot snov z velikim potencialom za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne motnje. Oksidativni stres in mitohondrijska disfunkcija sta pomembna dejavnika v patogenezi bolezni tega sistema. Potencialne koristi vključujejo tudi učinke na krvni tlak in aterosklerotične spremembe. Glede na to lahko koencim Q10 res naredi veliko dobrega.
Učinki na možgane in nevrodegenerativne bolezni
Profil delovanja koencima Q10 je zelo ugoden za zdravje možganov in zlasti za njihovo zaščito pred različnimi vrstami poškodb. Številne predklinične študije kažejo na nevroprotektivne lastnosti koencima Q10. Možgani porabijo veliko energije - do 20 odstotkov vseh potreb telesa po energiji, čeprav je njihova masa le 2 odstotka celotne telesne mase.
Vloga koencima Q10 pri proizvodnji ATP je za možgane neprecenljiva. Zelo pomemben je tudi antioksidativni učinek, saj so poškodbe zaradi prostih radikalov resen dejavnik tveganja za živčni sistem.
Učinki na imunski sistem
Koencim Q10 lahko vpliva na imunski sistem tako, da med drugim uravnava vnetne procese:
- vpliva na izražanje ustreznih genov,
- uravnavanjem pH v lizosomih,
- pokrivanjem energetskih potreb za aktivacijo imunskega sistema,
- zaščito fagocitnih celic pred samouničenjem.
Vpliv Q10 na odpornost športnikov, ki je pogosto okrnjena zaradi pogostih, dolgotrajnih in napornih treningov, ki so stres za telo, je dobro poznan. V več kliničnih študijah so ugotovili, da lahko dodatek koencima Q10 podpira imunski sistem in zmanjša tveganje za okužbe zgornjih dihalnih poti pri intenzivno treniranih posameznikih.
Kdaj pride do pomanjkanja koencima Q10?
Različni dejavniki lahko povzročijo nezadostno razpoložljivost koencima Q10. Med njimi so lahko genetika, starost in zdravljenje s statini, tj. zdravili za zniževanje holesterola.
Statini lahko zmanjšajo koncentracijo koencima Q10, ker zaviralci HMG-CoA reduktaze zavirajo nastajanje mevalonata, ki ni le predhodnik holesterola, temveč tudi koencima Q10. Na žalost le malo ljudi med zdravljenjem s statini uporablja dodatek koencima Q10, kar bi lahko bil način za zmanjšanje neželenih učinkov in ohranjanje optimalnega zdravja.
Pomanjkanje koencima Q10 je bilo ugotovljeno pri različnih boleznih, pri katerih ima oksidativni stres pomembno vlogo, kot so nevrodegenerativne bolezni, sladkorna bolezen, rak in bolezni srca in ožilja.
Pomanjkanje Q10 se bo najmočneje pokazalo v organih z veliko gostoto mitohondrijev, kjer se ga naravno pojavlja največ. Zato pomanjkanje Q10 pogosto spremljajo miopatije in nevropatije.
Dopolnjevanje in odmerjanje Q10
Za optimalni odmerek za preprečevanje v večini primerov velja 90-100 mg koencima Q10 na dan. Na splošno pa se uporabljajo odmerki med 30 in 400 mg na dan. V skrajnih, medicinskih primerih se uporabljajo protokoli z višjimi odmerki, do 1 200 mg na dan.
Priporočljivo je, da koencim zaužijete po jedi, da dosežete najboljšo absorpcijo. Dobrodošel je tudi dodatek maščobe v obroku. Velike dnevne odmerke je smiselno razdeliti na manjše obroke in jih zaužiti večkrat, da bi bile koristi čim večje.
Različne oblike dodatkov
Q10 je lahko na voljo v različnih oblikah. Pogosto so to trde kapsule, obstajajo pa tudi tablete, z maščobo polnjeni mehki geli ali tekoča oblika.
Koencim Q10 ima na splošno tudi v svoji osnovni obliki slabo stabilnost in nizko biološko uporabnost, zato obstajajo prehranska dopolnila z dodatki, katerih namen je povečati biološko uporabnost, ali pa so izdelana s posebno tehnologijo. Primeri vključujejo liposomalni koencim Q10 ali dodatek piperina, pridobljenega iz plodov črnega popra.
Neželeni učinki koencima Q10
Dodajanje koencima Q10 velja za zelo varno. Resnih stranskih učinkov ne opažamo niti pri velikih odmerkih. Pri mega odmerkih so občasno opazili le blage neprijetnosti, kot so prebavne motnje, kar je lahko posledica povečane količine maščobnega nosilca.
Viri Q10 v prehrani
Q10 v majhnih količinah vsebujejo številna živila. Najdemo ga v številnih vrstah sadja, zelenjave in žit v koncentracijah od 1 do 10 mg na kg.
Najbogatejši viri CoQ10 (10 do 50 mg/kg) v prehrani so:
- meso,
- ribe,
- oreščki,
- nekatera olja.
Da bi povečali preskrbo s Q10 iz živil, so najprimernejši izdelki drobovina, zlasti srca in jetra. Ti živalski organi lahko vsebujejo od 30 do celo 200 mg na kg.
Statistično gledano s standardno prehrano vsak dan zaužijemo nekaj mg koencima Q10.
Povzetek
Koencim Q10 je večnamenski antioksidant, še posebej pomemben za organe, ki porabijo največ energije: srce, možgane, mišice, ledvice, jetra. Z delovanjem v mitohondrijih zagotavlja nemoteno oskrbo celic z energijo, kar je ključni parameter za zdravje celotnega telesa. V obliki dodatkov se Q10 uporablja tako za splošno preventivo kot za podporo telesu pri določenih motnjah. Posebne koristi bodo opazili starejši, športniki in ljudje z boleznimi, pri katerih je bilo dokumentirano zmanjšanje razpoložljivosti koencima Q10.
Viri:
⮜ Prejšnji članek
Nootropiki v znanosti - kakšne so njihove prednosti?
Naslednji članek ⮞