Kako povečati raven testosterona?

Testosteron je neverjeten hormon, njegova prava raven pa je bistvena za to, da se preprosto počutimo zdravi in polni energije. Povečamo jo lahko z različnimi načini življenja, kot sta prehrana in telesna aktivnost, vendar je za čim večje učinke vredno uporabljati tudi ustrezna prehranska dopolnila.

• Zakaj bi vas morala skrbeti visoka raven testosterona?
• Dodatki za povečanje ravni testosterona
• Kompleksni spodbujevalci testosterona
• Vpliv življenjskega sloga na testosteron

Zakaj bi vas morala skrbeti visoka raven testosterona?

Testosteron je steroidni hormon, ki ga običajno imenujemo "moški", čeprav ga v ustreznih količinah potrebujeta oba spola. Ta hormon ima anabolični učinek na mišice in kosti, zato je bistvenega pomena za ohranjanje telesne kondicije. Kadar ga primanjkuje, se poveča tveganje za poškodbe, zlome, zmanjšanje mišične moči in splošne telesne pripravljenosti. Brez prave količine testosterona je zelo težko vzdrževati postavo, ta pa v nasprotju z videzom nima le estetskih, ampak tudi zdravstvene vrednosti. Večje kot je razmerje med mišično in maščobno maso, boljše je človekovo presnovno zdravje in nadzor nad vnetji.

Testosteron ima velik vpliv na razpoloženje. Zaradi njega se počutimo bolj samozavestno, imamo več energije in motivacije za delovanje ter se učinkoviteje regeneriramo. Z visoko ravnjo tega hormona se lažje odločamo in ne občutimo toliko tesnobe.

Dodatki za povečanje ravni testosterona

Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki so označena kot prehranska dopolnila za visoko raven testosterona. Nekatera so to dosegla povsem zasluženo, druga manj. Na kratko si oglejmo, na kaj moramo biti pozorni.

Eurycoma Longifolia

Korenina, znana kot malezijski ginseng ali dolgiginseng. Mo odličen sloves kot tipično moško zelišče. V pregledih se večkrat pojavljajo poročila o izboljšanju libida, manjši utrujenosti in boljšem razpoloženju. Tradicionalno so dolgi trpotec uporabljali predvsem kot afrodiziak. Sodobna medicina opozarja tudi na učinek za izboljšanje plodnosti, ki se kaže v boljših parametrih semena. Opaženo je bilo tudi povečanje ravni hormonov, če so bili ti na začetku nizki.

Tribulus terrestris

Tribulus je v poljščini znan kot macesen. Zaslovel je kot sredstvo za povečanje testosterona in libida, ko je bil bodybuilding na Poljskem še v povojih. Danes je na trgu nekoliko manj priljubljen, vendar imamo o učinkih Tribulusa bolj specifične informacije in ga lahko natančneje uporabljamo. Žal pregled raziskav ne govori v prid trditvi, da Tribulus povečuje njegovo koncentracijo, ALE lahko na nek način okrepi njegove učinke. Namreč, dodatek Tribulusa lahko poveča število androgenih receptorjev (prek katerih deluje hormon) v možganih. Tako lahko testosteron v možganih deluje močneje in močneje vpliva na razpoloženje in libido, tudi če njegova raven ni povišana. To ima svoje prednosti, ki jih bodo še posebej cenili tisti s presežkom estrogena ali DHT. Kadar njegova raven ni povišana, se tudi pretvorba v druge hormone ne poveča in še vedno imamo koristi od povečanega libida, manj tesnobe in večje samozavesti.

DAA

DAA ali d-asparaginska kislina je aminokislina, ki deluje na receptorje NMDA v možganih. Njena vloga je, da spodbuja možgane k sproščanju več hormonov (LH, FSH, rastni hormon), ki med drugim spodbujajo semenčice k proizvodnji testosterona. DAA lahko zviša raven testosterona, vendar je ta učinek običajno kratkotrajen, traja približno 7-10 dni in je odvisen od izhodiščne ravni, ki mora biti nizka. Če se zdravilo DAA uporablja predolgo ali pri ljudeh, ki imajo testosteron visok in ga ne potrebujejo povišanega, je lahko učinek nasproten od pričakovanega in raven testosterona se lahko zniža.

Saw palmetto

Sabljasta palma je rastlina, ki se uporablja za lajšanje simptomov androgenizacije. Njeno delovanje je zaviranje pretvorbe testosterona v DHT (dihidrotestosteron), ki je veliko bolj androgeni, vendar nima na primer enakega učinka na mišice kot njegov ustreznik. Z uporabo žage palmeto lahko pričakujemo povečanje razmerja med testosteronom in DHT, kar pomeni, da hkrati zvišujemo zadevni hormon in znižujemo DHT. Uporablja se lahko tudi kot dodatek k drugim zdravilom, kot del preventive proti izpadanju las, poslabšanju stanja kože in težavam s prostato.

Bor

Bor je mineral, element v sledovih. Za človeka je še posebej pomemben pri presnovi kalcija in zdravju kosti ter uravnavanju spolnih hormonov. Na področju hormonov deluje modulacijsko, saj jih do določene mere uravnava. V študijah na ženskah po menopavzi so na primer ugotovili povečanje testosterona in estradiola, pri moških pa se je po nekaj dneh dodajanja povečal prosti testosteron in zmanjšal estradiol.

ZMA

ZMA je zelo priljubljena mešanica magnezija, cinka in vitamina B6. Od te sestave ima na testosteron in hormone največji učinek cink, ki se za zvišanje testosterona uporablja tudi ločeno. Celotna mešanica, ki se uporablja zvečer pred spanjem, je hvaljena tudi zaradi izboljšanja nočne regeneracije in omogočanja boljšega spanca, kar spodbuja tako učinkovitost upravljanja hormonov kot izboljšanje športnih dosežkov. Gre za osnovno sestavo, ki je uporabna za mnoge ljudi in bo delovala na testosteron, zlasti če vam primanjkuje cinka.

Kompleksni spodbujevalci testosterona

Če ne želite sami izbirati sestavin za sestavo lastne mešanice, je vredno uporabiti katerega od dopolnilnih kompleksov.

AH Terminator

Terminator iz Apolonove hegemonije je eden od hitov v kategoriji ojačevalcev testosterona. Sestavljen je iz sestavin iz različnih kategorij: zelišč, polifenolov, vitaminov in mineralov. Kot celota pomaga povečati testosteron, kadar ga ni dovolj, zavira pretvorbo v estrogen in izboljšuje razpoloženje. Zlahka ga uporabljajo športniki, tudi tisti, ki uporabljajo anabolična sredstva.

GAT Testrol

Kompleks zelišč in mineralov, ki vplivajo na testosteron. Profil uporabljenih sestavin izrazito vpliva tudi na spolno željo in erekcijo ter na splošno počutje in vitalnost.

Magnum Thrust

Še en kompleks s prevladujočimi zelišči z uveljavljenim velikim ugledom. Njegove sestavine so razdeljene v 4 sklope: blokiranje pretvorbe v estrogen, podpora delovanju testosterona, optimizacija proizvodnje testosterona in podpora anabolizmu. Zanimiv je zlasti slednji kompleks, saj ga med drugim sestavlja hvaljeni ekdisteron.

Biotech Vianabol

Zelo radodaren kompleks zelišč in rastlin z dodatkom flavonoidov, koencima Q10, kreatina, arginina in drugih zanimivih sestavin. Vsebuje saponine in flavone z ugodnimi učinki na testosteron.

Olimp Testoxeed

Zelišča, minerali, vitamini in d-asparaginska kislina (DAA). Ima opazen učinek na hormone in razpoloženje.

Sorodna kategorija izdelkov so prehranska dopolnila za dvig libida. Ti imajo v svoji sestavi pogosto zelišča in druge sestavine, ki prav tako zvišujejo raven testosterona. Poleg tega lahko vsebujejo tudi snovi, ki izboljšujejo razpoloženje, predvsem z vplivom na sistem dopamina (sodeluje pri uravnavanju spolnega poželenja in občutka zadovoljstva) in GABA (odgovoren za sproščanje in zmanjševanje zavor). Dodatki za libido pogosto vsebujejo tudi l-arginin, aminokislino, ki pozitivno vpliva na pretok krvi in izboljša prekrvavitev penisa med erekcijo.

Vpliv življenjskega sloga na testosteron

Dober spanec, ustrezna raven telesne dejavnosti in zdrava telesna teža imajo nezanemarljiv vpliv na hormone. Za vsakega od teh dejavnikov je treba poskrbeti, kadar imate težave s testosteronom. Žal pa tudi najboljše dopolnilo morda ne bo imelo želenega učinka, če vsako noč zamudite nekaj ur spanja. Z dobro prehrano lahko dopolnimo sestavine, potrebne za vzdrževanje biokemičnega ravnovesja v endokrinem sistemu, prava telesna sestava pa preprečuje razvoj kroničnih vnetij, ki znižujejo testosteron. Redna telesna dejavnost je jasen signal telesu, da potrebuje več testosterona za podporo okrevanju.

Ne pozabite, če imate nizek testosteron ali simptome, ki na to kažejo, je poleg dopolnil vredno poiskati tudi vzrok za to stanje.

Viri:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: zdravilna rastlina za preprečevanje in zdravljenje
  Male Osteoporosis due to Androgen Deficiency. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Vpliv Tribulus terrestris na
  aktivnost nikotinamid adenin dinukleotid fosfat-diaforaze in nikotinamid adenin dinukleotid fosfat-diaforaze
  androgene receptorje v možganih podgan. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Tkivni učinki žaginega palmeta in finasterida: uporaba biopsije
  jedra za in situ kvantifikacijo prostatičnih androgenov. Urologija.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Nič dolgočasnega o boru. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.