Koristi tirozina - kakšni so učinki?
Veliko ljudi uporablja prehranska dopolnila s tirozinom; gre za precej priljubljeno izbiro. V strokovni literaturi, pa tudi v manj strokovnih medijih je veliko informacij o koristih tirozina. Te vključujejo predvsem učinke na kognitivne funkcije, razpoloženje in zmanjšanje simptomov stresa. Toda ali ga uporabniki pravilno dopolnjujejo? Ali vedo, kateri način dodajanja tirozina zagotavlja optimalne učinke? V tem članku bomo razpravljali o tem, kako lahko tirozin uporabljamo in kakšne koristi za zdravje lahko od njega pričakujemo. Preberite do konca!
- Kakšne koristi za zdravje lahko zagotovi dodajanje tirozina?
- Kako dopolnjevati tirozin za najboljše rezultate?"
- Na kaj morate biti pozorni?"
- Summary
Kakšne koristi za zdravje lahko zagotovi dodajanje tirozina?
Zdravstvene koristi so predvsem posledica delovanja tirozina v možganih. Čeprav ga uporabljamo po vsem telesu, ko ga zaužijemo z dodatkom, računamo na to, da se učinkovito prenese v možgane in tam v nevronih tvori nevrotransmiterje. Ugotovimo, kakšne konkretne koristi lahko v praksi zagotovi prehransko dopolnilo s tirozinom.
Koristi pri prekomernem stresu
Velike količine stresa izčrpajo telesne zaloge kateholaminov. Posledično se poveča potreba po tirozinu, saj je treba te zaloge stalno dopolnjevati. Ob standardni oskrbi s tirozinom in fenilalaninom (aminokislina, iz katere se tvori tirozin) in začetku hudega stresa lahko pride do začasnega upada razpoložljivosti dopamina in noradrenalina. To je lahko podlaga za pojav nekaterih simptomov, ki spremljajo hud stres, kot so motnje razpoloženja in zmanjšanje motivacije (Več o njegovem vplivu na razpoloženje si lahko preberete v tej temi).
"Previdni se vedno zavaruje", kot pravi ljudski pregovor. Enako velja tudi v tem primeru: če preudarna oseba lahko predvidi, da se bo srečala z močnejšim stresom, se lahko na neki način zavaruje pred posledicami z vključitvijo dodajanja tirozina.
To ne velja le za čustveni stres, temveč tudi za fiziološki stres. Lep primer je izpostavljenost mrazu. Nedvomno so ekstremne temperature za vsakogar močan stres. Raziskovalci so zato pri ljudeh, ki živijo na Antarktiki, preizkusili učinke dodajanja tirozina. Čeprav dopolnjevanje poleti ni prineslo očitnih koristi, je bilo pozimi že veliko bolje. Jemanje 12 g tirozina na dan pozimi je povzročilo 47-odstotno izboljšanje razpoloženja, 28-odstotno zmanjšanje TSH in 6-odstotno povečanje fT3. V skupini s placebom se je razpoloženje poslabšalo za 136 %, TSH pa se je povečal za 18 %.
Priljubljen je kot energizirajoče in prokognitivno dopolnilo
Zaradi dejstva, da je tirozin prekurzor dopamina, ima velik ugled. Dopamin je všeč vsem, navsezadnje je to njegova funkcija. Z nežnim spodbujanjem njegove ravni pa lahko pričakujete izboljšanje vidikov delovanja možganov, kot so raven motivacije, utrujenost in jasnost razmišljanja.
Obstaja več študij, ki potrjujejo ugodne učinke pri zdravih in mladih odraslih osebah. Med drugim kažejo, da ad hoc nalaganje tirozina preprečuje upad delovnega spomina in obdelave informacij, ki ga povzročijo zahtevne situacijske razmere, kot so ekstremno vreme ali kognitivna obremenitev. Blažilni učinek tirozina na kognitivne funkcije so pojasnili prav s sposobnostjo tirozina, da nevtralizira znižano raven kateholaminov v možganih.
Can-give-a-pre-workout-boost
Trening je stresor, ki lahko porabi precejšnje zaloge kateholaminov. Njihov upad ob koncu vadbe lahko sabotira vašo motivacijo za vadbo in zmanjša skupno vadbeno obremenitev. Čeprav tirozin ni tipičen ergogenik, se zdi njegova uporaba pred vadbo ali tekmovanjem odlična aplikacija, ki senzacionalno pokriva njegov potencial.
Kompleksni dodatki pred vadbo dodatno izkoriščajo sinergije med tirozinom in drugimi sestavinami, ki vplivajo na presnovo in delovanje kateholaminov na druge načine.
Kako dopolnjevati tirozin za najboljše rezultate?"
V tem primeru ni enotnega recepta, ki bi ustrezal vsem. Obstaja več parametrov, ki jih lahko prilagodite sami, kot so izbira oblike tirozina, odmerjanje ali režim dopolnjevanja. Boljše rezultate lahko dosežete tudi z uporabo premišljenih kombinacij več različnih dodatkov.
Izbira oblike tirozina
Tirozin je na trgu na voljo v dveh oblikah:
Poslednja oblika je običajno lažje izbrana za podporo kognitivnih sposobnosti.
Doziranje tirozina
Obstajata dva načina za dodajanje L-tirozina:
- dnevno dodajanje majhnih odmerkov,
- priložnostna uporaba nekoliko večjih odmerkov nekaj deset minut pred pojavom stresorja.
Zdi se, da je prvi način veliko bolj priljubljen med splošnimi uporabniki tirozinskih dodatkov, vendar je drugi način tisti, ki je pogosteje preizkušen v kliničnih preskušanjih. Zdi se, da je prav priložnostna uporaba večjih količin aminokisline tista, ki lahko daje boljše rezultate, čeprav je to lahko odvisno od posameznika in njegovih pričakovanj.
Za prosti L-tirozin se v kliničnih preskušanjih najpogosteje uporabljajo priložnostni odmerki v razponu 100-150 mg na kg telesne teže, včasih tudi do 300 mg/kg. Za 80 kg težko osebo bi to pomenilo 8 do 12 gramov L-tirozina na odmerek.
Ko se L-tirozin ali NALT uporablja dnevno kot del dopolnjevanja gradnika za dopamin v nekoliko daljšem obdobju, se običajno uporabljajo precej manjši odmerki v razponu 500-2000 mg.
Po oralnem vnosu se najvišja koncentracija tirozina v krvi pojavi po približno 2 urah. Zvišana koncentracija lahko nato traja do 8 ur.
Izkoristite sinergije
Tirozin lahko za povečanje učinkov kombiniramo z drugimi dodatki. Če je cilj povečati raven energije in motivacije ter izboljšati kognitivne sposobnosti, se tirozin lahko dobro kombinira z izvlečki rožmarina ali korejskega ginsenga. Obe rastlini povečata razpoložljivost ekscitatornih kateholaminov in v tem pogledu dopolnjujeta učinke tirozina.
Ne pozabite le, da pred preizkušanjem takšnih kombinacij najprej preverite, kako na vas delujejo posamezni dodatki, če jih uporabljate ločeno. Če ne povzročajo zaskrbljujočih učinkov in menite, da bi bilo delovanje lahko boljše, poskusite s sinergističnimi kombinacijami.
Za tirozin lahko omenimo blažje delujoče "ojačevalce":
- vitamin B6 - sodeluje v poti sinteze dopamina;
- EGCG iz zelenega čaja - omogoča potencialno povečanje količine dopamina, proizvedenega v možganih in ne v perifernih tkivih.
Na kaj morate biti pozorni?"
Polnilno jemanje tirozina si lahko odpustite, če pri sebi opazite pretirano vznemirjenost, težave z umirjanjem itd. ali če vam je bila diagnosticirana hipertiroza. V teh primerih vam povečanje količine tirozina ne bo pomagalo, lahko celo nekoliko poslabša stanje.
Pozorni morate biti tudi na morebitne interakcije z zdravili. Problematični so lahko zaviralci monoaminooksidaze ter zaviralci ponovnega privzema dopamina in noradrenalina.
Ob upoštevanju zgoraj navedenega je treba upoštevati ravnovesje med dopaminom in serotoninom. Ta dva "nevrotransmiterja sreče" do neke mere tekmujeta med seboj. Če dalj časa spodbujamo proizvodnjo dopamina, obstaja možnost, da se bo razpoložljivost serotonina poslabšala.
Najdejo se tudi znaki, da tirozin bolje deluje pri mladih odraslih kot pri starejših. Pri starejših odraslih (>61 let) so opazili celo rahlo poslabšanje nekaterih vidikov kognitivnih funkcij. To je najverjetneje posledica dejstva, da se presnova tirozina s starostjo spreminja in se lahko nato nanj odzovete drugače.
Summary
Preizkusite dodajanje tirozina, kadar imate pogosto hud stres, ki ovira vaše delovanje. Tudi enkratno dopolnjevanje s tirozinom pred takšnim stresom vam lahko omogoči, da bolje prenašate njegove učinke. Takšen režim se med drugim dobro obnese pred vadbo, pred zahtevnim umskim delom, študijem ali pred izpostavljenostjo težkim razmeram, na primer v gorah. Kot koristno se lahko izkaže tudi vsakodnevno dopolnjevanje z manjšimi odmerki, vendar je v kliničnih študijah o tem režimu dopolnjevanja veliko manj informacij.
Viri:
⮜ Prejšnji članek
Ali je smiselno jemati antioksidante ob treningu?
Naslednji članek ⮞