Tirozin - kaj je in kakšne so njegove lastnosti?

19 Jun 2024

Objavil: Łukasz Szostko Times Read: 601 Komentarji: 0

Tirozin je ena od številnih aminokislin. V čem je posebna? V telesu tvori snovi, ki so za nas še posebej privlačne: dopamin in noradrenalin. Za dodajanje tirozina velja predvsem, da izboljšuje energijo, motivacijo in razpoloženje. V tem članku boste natančno izvedeli, kaj je tirozin, kako deluje v človeškem telesu in kako ga najbolje dodajati. Preberite do konca!

Kaj je tirozin?

L-tirozin je endogena aminokislina. To pomeni, da ga človeško telo lahko proizvaja samo. Vendar pa obstaja pogoj. Za optimalno sintezo tirozina je potrebna zadostna količina L-fenilalanina, ki pa je esencialna aminokislina, ki jo je treba zagotoviti s prehrano. Za ustrezno preskrbo s tirozinom in fenilalaninom je treba zaužiti zadostno količino polnovrednih beljakovin, zato se velja osredotočiti na izdelke, kot so meso, jajca, mlečni izdelki, ribe in stročnice.

V telesu se tirozinuporablja kot gradnik številnih struktur. Tirozin se lahko uporablja za različne vrste peptidnih in beljakovinskih verig, pa tudi za hormone ali nevrotransmiterje. Ugled tirozina izvira predvsem iz tega, da je predhodnik za izgradnjo:

dopamina,
ščitničnih hormonov.

Tirozin zlahka prehaja krvno-možgansko pregrado in se nato vsrka v živčne celice. Tam se začne niz kemičnih reakcij, ki vodijo do nastanka dopamina.

Danes je tirozin ena najbolj priljubljenih posameznih aminokislin v dopolnilih za podporo delovanja možganov. Druge priljubljene aminokisline za ta namen so L-teanin, L-triptofan in L-karnitin v acetilirani obliki, čeprav imajo različne profile delovanja.

Tirozin v dopolnilih

Tirozin je v prehranskih dopolnilih na voljo v dveh oblikah:

L-tirozin v prosti obliki,
N-acetil L-tirozin (NALT).

Zdi se, da je NALT bolj priljubljena izbira, kadar je cilj vplivati na um in koncentracijo. Običajno je na voljo v obliki 500 mg kapsul, uporabniki pa običajno uporabljajo manjše odmerke NALT kot prostega L-tirozina. Zaradi manjšega odmerka je dopolnjevanje bolj priročno.

Odmerjanje tirozina

Pri uporabi zdravila NALT se najpogosteje uporablja od 500 do 2000 mg na dan. Običajno se vzame v enem odmerku zjutraj na prazen želodec.

Prosti L-tirozin se običajno jemlje več ali pa se vsaj zdi smiselno. V kliničnih preskušanjih so enkratni odmerki običajno 100 ali 150 mg na kilogram telesne teže. To bo torej:

6-9 g L-tirozina za 60 kg težko osebo;
8-12 g L-tirozina za 80 kg težko osebo;
10-15 g L-tirozina za 100 kg težko osebo.

V študijah so občasno zasledili tudi višje odmerke, in sicer do 300 mg tirozina na kilogram telesne teže.

Lastnosti tirozina

Tirozin je kot aminokislina gradnik različnih peptidnih in beljakovinskih struktur. Je predhodnik številnih molekul, ki so za nas pomembne, pri čemer so najbolj zanimive informacije v zvezi s proizvodnjo ščitničnih hormonov ter ekscitatornih nevrotransmiterjev dopamina in noradrenalina.

Tirozin kot nootropna snov

Večina raziskav in objav o tirozinu se nanaša na njegove učinke na kognitivne funkcije. To je običajno tudi glavni namen izbire prehranskih dopolnil s tirozinom.

Tirozin je predhodnik kateholaminov. Njihovo povečanje običajno pomeni zmanjšanje utrujenosti ob hkratnem motivacijskem in kognitivnem povečanju. Energizirajoče snovi se običajno najlažje uporabljajo pri učenju in umskem delu, saj je njihov učinek hitro čutiti in pomagajo podaljšati čas učinkovite osredotočenosti.

Vendar se je treba zavedati, da tirozin ni tipično poživilo. Sam po sebi nikoli ne bo deloval tako dobro kot kofein, teakrin, nikotin ali druga poživila. Tirozin je bolj dopolnilo, ki se uporablja za zagotavljanje, da ne boste prehitro izgubili potrebnih virov.

To lahko primerjamo z vožnjo s športnim avtomobilom. Avtomobil z močnim motorjem lahko doseže odlične zmogljivosti, če močneje pritisnete na stopalko za plin, vendar takrat tudi hitreje porablja gorivo. Ko je goriva v rezervoarju zmanjkalo, se avto ustavi. Močan motor ni dovolj, če nimamo na voljo nobenih virov, s katerimi bi lahko delali.

Enako velja na primer za intenzivni študij. Recimo, da morate absorbirati veliko gradiva in ob tej priložnosti spijete več kave, da bi vaši možgani delovali učinkoviteje. Takšno intenzivno učenje, zlasti če je podprto z dodatnim odmerkom kofeina, je stres za možgane. Zaradi stresa se kateholamini izčrpajo hitreje kot običajno. To pa ustvarja tveganje, da se bodo njihove zaloge hitro izčrpale in da se bo delovanje možganov močno upočasnilo. Z vnaprejšnjim polnjenjem s tirozinom naj bi ta trenutek odložili, saj se zaloge kateholaminov lahko sproti obnavljajo.

Aplikacja dziecięca mózgu człowieka z plasteliny, z ładowarką od leków

Tirozin in stres

Močan stres povzroči v telesu precejšnjo zmedo. Včasih traja kar nekaj časa, da se vse vrne v homeostazo. Tirozin je lahko eden od načinov, kako vsaj delno preprečiti to zmešnjavo, kot smo že rahlo omenili v prejšnjem odstavku.

Jemanje tirozina pred začetkom pričakovanega stresa pomaga preprečiti izčrpavanje zalog dopamina. V eni od raziskav so udeleženci pred 4,5-urno izpostavljenostjo mrazu in hipoksiji prejeli L-tirozin v odmerku 100 mg na kg telesne teže. Rezultati so pokazali, da je tirozin bistveno zmanjšal simptome, kot sta poslabšanje razpoloženja in slabša zmogljivost, pri udeležencih, ki so se na te okoljske pogoje odzvali povprečno ali bolj.

Podobna opažanja so bila opravljena v številnih študijah in vivo na glodavcih.

Tirozin za ščitnico?

Tirozin med drugim uporabljamo za tvorbo ščitničnih hormonov. Vemo, da obstaja pomembna povezava med tirozinom in ščitnico v fiziologiji, vendar ni veliko podatkov v smislu študij, ki bi preverjale učinke dodajanja. V literaturi obstajajo navedbe, ki kažejo na različne povezave med ravnjo ščitničnih hormonov in preskrbo s fenilalaninom in tirozinom v prehrani, vendar so stare več desetletij.

Zanimivo opažanje o vplivu dodajanja tirozina na delovanje ščitnice je bilo ugotovljeno med študijo na ljudeh, ki so bili nastanjeni na Antarktiki. Tam so opazili, da je dodajanje tirozina pozimi znižalo TSH za 28 %, placebo pa ga je zvišal za 18 %. Hkrati so opazili tudi izboljšanje razpoloženja, medtem ko se je v skupini s placebom razpoloženje opazno poslabšalo.

Trenutno je težko nedvoumno trditi, da dodatek tirozina zviša raven ščitničnih hormonov. Kadar je to posebej usmerjeno, je treba več pozornosti nameniti mikrohranilom, kot so jod, selen in cink. V primeru tirozina lahko učinek na ščitnico obravnavamo kot hipotetično dodatno korist.

Povzetek

Dodajanje tirozina, tudi enkratno, lahko pripomore k ohranjanju zmogljivosti pri zdravih posameznikih, ki so izpostavljeni zahtevnim situacijskim razmeram. Nekateri ljudje tirozin dopolnjujejo vsak dan, vendar se zdi, da se najboljši učinki pokažejo pri dopolnjevanju s povečanimi odmerki pred pričakovanimi obremenitvami, ki bi lahko na primer poslabšale kognitivne funkcije ali razpoloženje. Ob vsem tem je tirozin zelo varno dopolnilo, saj ima telo vzpostavljene mehanizme, s katerimi se s povečano preskrbo s tirozinom zaščiti pred prekomernim povečanjem dopamina in noradrenalina.

Če se pogosto spopadate s stresom, zaradi katerega se težko osredotočite in ohranjate dobro razpoloženje, lahko vsekakor razmislite o vključitvi tirozina v svoj načrt dopolnil.

Viri: