Tirozin in razpoloženje - kakšne so povezave?
Tirozin je predhodnik nevrotransmiterjev dopamina in noradrenalina. Oba pomembno vplivata na razpoloženje. Zaradi njiju je tirozin pridobil sloves prehranskega dopolnila, ki vpliva na raven energije, koncentracijo in odpornost na stres. Poglejmo si podrobneje mehanizme, s katerimi bi tirozin lahko vplival na duševno kondicijo in splošno dobro počutje. Morda bi dodatek tirozina koristil tudi vam? Preberite do konca!
- Kako tirozin vpliva na razpoloženje?
- Kako tirozin vpliva na delovanje možganov?
- Ali tirozin deluje za vse?
- Povzetek
Kako tirozin vpliva na razpoloženje?
Tirozin je gradnik dopamina. Ta nevrotransmiter ima velik vpliv na razpoloženje. Imenujejo ga celo ena od dveh molekul sreče, saj je odgovoren za občutke ugodja in zadovoljstva. Je tisti, ki nadzoruje tako imenovani sistem nagrajevanja v možganih.
Pot sinteze dopamina je v grobem videti takole:
L-fenilalanin → L-tirozin → L-DOPA → dopamin → noradrenalin.
Pri tem vidimo, da noradrenalin nadalje nastaja iz dopamina, ki prav tako pomembno vpliva na razpoloženje, uravnava utrujenost, budnost in motivacijo.
Pri analizi literature lahko naletimo na študijo, v kateri je bil tirozin uporabljen med ... bivanjem na Antarktiki. Testirali so, kako bo vplival na ščitnične parametre in razpoloženje. Ni mogoče zanikati, da so razmere na Antarktiki očiten stres za telo. Prav v obdobjih povečanega stresa naj bi bile koristi dodajanja tirozina največje, saj se takrat poveča potreba po predhodnikih dopamina in noradrenalina. Kakšne so bile ugotovitve študije? Poleti so bili učinki podobni kot pri placebu, pozimi pa se je že pokazal pravi potencial te aminokisline. Z dodajanjem 12 g tirozina na dan pozimi se je razpoloženje izboljšalo za 47 %, TSH se je znižal za 28 %, fT3 pa povečal za 6 %. Za primerjavo, pri uporabi placeba se je razpoloženje poslabšalo za 136 %, TSH pa povečal za 18 %.
Kako tirozin vpliva na delovanje možganov?
Boljša koncentracija, večja motivacija, jasnejše razmišljanje, manjša utrujenost - to so učinki, ki jih običajno pričakujemo od dodajanja tirozina. To je lahko res, če so nadležni simptomi dejansko posledica nizke razpoložljivosti kateholaminov, tj. dopamina in noradrenalina. Kadar teh snovi ni na pretek, tirozin ne bo tako učinkovit.
Učinkovitost priložnostnega dodajanja tirozina pred zahtevnimi stresnimi situacijami je najbolje preučiti. Takrat deluje kot pufer, ki vnaprej dopolni substrat za obnovo nevrotransmiterjev, ki se med stresom hitreje porabijo.
Že samo dejstvo, da se z dodajanjem tirozina "zavarujemo" pred upadom možganske zmogljivosti, nas lahko naredi mirnejše. Tirozin se splača imeti pri roki, zlasti kadar pričakujemo kakršne koli izpite, težke treninge ali daljše učne seanse ali umsko delo.
Ali tirozin deluje za vse?
Vse študije niso potrdile učinkovitosti dodajanja tirozina. Zakaj? Glavni razlog naj bi bil, da tirozin pomaga predvsem ljudem, ki se iz nekega razloga spopadajo z zmanjšano razpoložljivostjo dopamina in noradrenalina. Kadar je upravljanje kateholaminov pri osebi nespremenjeno in so težave z razpoloženjem drugega izvora, tirozin morda ne bo deloval.
Naloga tirozina je olajšati doseganje optimalne ravni dopamina in noradrenalina. Dopaminski dodatki ne morejo dvigniti ravni teh nevrotransmiterjev nad normalno raven. Ko telo "spozna", da mu tirozina ni treba uporabljati za proizvodnjo dopamina, ga bo preprosto uporabilo za druge procese.
Iz tega sledi, da je pred dodajanjem tirozina vredno oceniti, ali so naše težave dejansko posledica morebitnega pomanjkanja dopamina. Tako kot pri večini prehranskih dopolnil tudi pri tirozinu velja, da najbolje deluje, če obstajajo indikacije za njegovo uporabo.
Povzetek
Kot prekurzor dopamina je tirozin lahko obremenjen z velikimi pričakovanji. Tisti, ki se zavedajo, kako močno dopamin vpliva na razpoloženje, morda upajo tudi na ekstremne občutke pri njegovem dvigovanju. Dejstvo pa je, da tirozin ni poživilo in lahko kot dodatek nežno podpira možgane pri njihovem prizadevanju za homeostazo. Ko iz nekega razloga raven kateholaminov v možganih pade, lahko tirozin pomaga, da se vrne na optimalno raven, vendar ne višjo. Zaradi tega je tirozin zelo varen, saj je z njim zelo težko pretiravati.
Viri:
⮜ Prejšnji članek
Kako spati, da boste imeli dovolj spanca? Nasveti za boljši spanec
Naslednji članek ⮞