7 znakov pomanjkanja vitamina D. Ali imate te simptome?

Pomanjkanje vitamina D je po vsem svetu zelo razširjeno in celo dobiva pandemične razsežnosti. Vitamin D se imenuje sončni vitamin, saj naj bi bil glavni vir njegove sinteze sončna svetloba, ki doseže našo kožo. Vendar pa ima kdo od nas možnost, da svojo kožo izpostavi opoldanskemu soncu? V tem času smo običajno v službi, šoli ali opravljamo gospodinjska opravila, in ko se za nekaj časa odpravimo ven, nam oblačila prekrijejo večino kože. Tudi povprečna prehrana ni bogata s tem vitaminom. Zato je verjetno, da tudi večina prebivalstva nima optimalne ravni vitamina D v krvi. Ugotovite, ali ta težava zadeva tudi vas.

• Pomanjkanje vitamina D - ali se ga morate bati?
• Simptomi pomanjkanja vitamina D
• Možni učinki pomanjkanja vitamina D

Pomanjkanje vitamina D - ali se ga morate bati?

Strah na splošno ni dober svetovalec, vendar je pomembno, da se na tem področju izobražujete in izvajate ustrezno preventivo. Običajno lahko pomanjkanje vitamina D enostavno odpravite z izvajanjem dopolnilnega prehranjevanja s tem vitaminom v odmerkih, izbranih na podlagi rezultatov testa njegove ravni v krvi.

Čeprav so krvni testi za ugotavljanje ravni vitamina D3 zlahka dostopni vsakomur in se ozaveščenost o njihovem obstoju nenehno povečuje, je še vedno veliko ljudi, ki se ne zavedajo potrebe po rednem testiranju in jim še vedno primanjkuje vitamina D3. Velik del prebivalstva se pomanjkanja sploh ne zaveda, čeprav se bori z boleznimi, ki so odvisne od vitamina D. In takih bolezni je veliko, saj vitamin D3 deluje celo kot hormon in vpliva na skoraj vsa tkiva v našem telesu.

Hudo pomanjkanje vitamina D3, tj. raven pod 30 nmol/L ali 12 ng/ml, zajema kar:

• 5,9 % prebivalstva ZDA
• 7,4 % kanadskega prebivalstva
• 13 % evropskega prebivalstva

Zmerno pomanjkanje vitamina D3, tj. raven pod 50 nmol/L ali 20 ng/ml v krvi, ima

• 24 % prebivalstva ZDA
• 37 % kanadskega prebivalstva
• 40 % evropskega prebivalstva

Naj vas spomnimo, da bi morala biti želena raven nad 75 nmol/L ali 30 ng/ml. V laboratoriju se test vitamina D3 obravnava kot določanje ravni vitamina 25(OH)D3 in običajno stane med 60 in 100 funtov. Nedvomno se splača, da enkrat za čas opravite tak test in preverite, ali je vaše stanje vitamina D vsekakor v redu. To je odlična naložba za prihodnost, saj je zdravljenje kroničnih bolezni, ki so povezane s pomanjkanjem, lahko veliko dražje.

Simptomi pomanjkanja vitamina D

Žal so simptomi pomanjkanja vitamina D nespecifični in se lahko postopoma kopičijo skozi življenje. Zaradi sistemskih učinkov vitamina D lahko simptomi pomanjkanja prizadenejo celotno telo.

Teh 7 stanj je najpogostejših simptomov pomanjkanja vitamina D:

1. poslabšano razpoloženje
2. povečan občutek utrujenosti
3. bolečine v mišicah in šibkost
4. pogoste okužbe
5. hipertenzija
6. glikemične motnje
7. težave s spanjem

Če pri sebi opazite kar koli od tega, to seveda ni nujno jasen znak pomanjkanja vitamina D, je pa jasen znak, da je vredno obiskati laboratorij za podrobno diagnozo. Morda se boste z uvedbo dodatkov zlahka znebili številnih bolezni, ki so vam doslej grenile življenje.

Možni učinki pomanjkanja vitamina D

Kadar globoko pomanjkanje traja dlje časa, so posledice lahko dramatične. Ne brez razloga je pomanjkanje vitamina D povezano s povečano umrljivostjo zaradi različnih vzrokov.

Pri odraslih je pomanjkanje vitamina D povezano s povečanim tveganjem za:

• pogostimi rakavimi obolenji,
• avtoimunske bolezni,
• hipertenzijo,
• nalezljive bolezni,
• osteopenijo,
• osteoporoza,
• zlomi kosti.

Pomanjkanje vitamina D3 pri otrocih lahko povzroči kostni rahitis ali zaostanek v rasti. Na srečo pri otrocih in zlasti novorojenčkih zdravstvena služba zelo poudarja dodajanje tega vitamina, zato bi morala biti velika večina malčkov, dokler starši ne ignorirajo zdravniških nasvetov, ustrezno nasičena z vitaminom.

Večja težava je pri odraslih, ki morajo sami spremljati svoje stanje in se odločiti, ali naj gredo na pregled ali vključijo preventivno dopolnjevanje. Kot preventivni ukrep pri odraslih se trenutno priporoča jemanje 2000 IE vitamina D3 dnevno skozi vse leto. Predlagani odmerek je lahko večji, če krvni test pokaže veliko pomanjkanje.

Ne pozabite skrbeti zase in se redno zdraviti.

Viri:

• Holick, M. F., in Chen, T. C. (2008). Pomanjkanje vitamina D: svetovni problem z zdravstvenimi posledicami. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y