Teakrin - energijska alkaloidna alternativa kofeinu

Čeprav je kofein neverjetna stvaritev narave, ga vsi ne marajo. Nekatere ljudi po uživanju kofeina motijo tresoče roke, zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka ali preprosto slabša zmogljivost po daljšem času. Zdi se, da je teakrin snov, ki ponavlja prednosti kofeina, vendar je brez njegovih slabosti.

• Kaj je teakrin?
• Teakrin in kofein - kakšne so razlike?
• Lastnosti teakrina
• Uporaba pri umskem delu in učenju
• Izboljšanje razpoloženja?
• Kaj še lahko ponudi teakrin?
• Trgovina za theacrine
• Povzetek

Kaj je teakrin?

Teakrin (theacrine) je purinski alkaloid, ki se naravno pojavlja predvsem v čaju Kucha(Camellia assamica). Ni enak tradicionalnemu čaju, ki ga poznamo, temveč gre za posebno vrsto čaja, ki ga gojijo v okrožju Jinping v provinci Yunnan in ga tradicionalno uporabljajo v zdravilne namene in kot vsakodnevno pijačo. Manjše količine teakrina so opazili tudi v sadežu Cupuacu(Theobroma grandiflorum), sledovi pa so tudi v nekaterih vrstah kave.

Kemijsko jeteakrin zelo tesno povezan s kofeinom - v listih čaja Kucha iz kofeina nastane teakrin, in sicer po tristopenjski presnovni poti - hidratacija, oksidacija in metilacija. Zaradi tega imata obe snovi zelo podobno strukturo.

Teakrin in kofein - kakšne so razlike?

Čeprav ima lahko kofein, kaj šele kava, kar nekaj koristi za zdravje, pa dolgotrajno uživanje kofeina neredko povzroča številne neželene učinke, kot so pretirana tesnoba, motnje spanja in povišan krvni tlak. Poleg tega lahko kofein povzroči fiziološke odtegnitvene simptome, ki se pojavijo pri rednih potrošnikih, ki po dolgotrajnem in rednem uživanju nenadoma prenehajo uživati kofein. Teakrin naj bi bil rešitev za vse te težave s kofeinom, saj zagotavlja le želene učinke.

Glede na poročila iz literature in praktične pripovedi uporabnikov lahko učinke teakrina in kofeina primerjamo na naslednji način:

Primerjava virov obeh alkaloidov je podobna. Na Kitajskem priljubljen čaj Camellia assamica (vir teakrina) naj bi imel boljši učinek na razpoloženje in manj stranskih učinkov kot tradicionalni čaj Camellia sinensis (vir kofeina), ki ga poznamo iz naših domov.

Lastnosti teakrina

Teakrin zlahka prehaja krvno-možgansko pregrado, kar mu omogoča, da vpliva na osrednji živčni sistem. Velika razlika od kofeina je v tem, da naj bi teakrin ves čas deloval na enak način. Predpostavlja se, da se občutljivost nanj ne zmanjša, kar so med drugim opazili v 8-tedenski klinični študiji. V teh 8 tednih so uporabljali dnevni odmerek placeba, 200 mg teakrina ali 300 mg teakrina. Učinke so preverjali na podlagi krvnega tlaka, srčnega utripa in parametrov krvnih testov ter ocene ravni energije, zbranosti, koncentracije, anksioznosti, motivacije za vadbo in vprašalnika POMS(The Profile of Mood States), izpolnjenega pred dnevnim odmerkom, da bi ocenili stopnjo morebitne navajenosti na učinke teakrina ali zmanjšanje občutljivosti na njegove učinke. Raziskovalci v rezultatih ugotavljajo, da ni bilo znakov habituacije, saj so izhodiščne vrednosti energije, zbranosti, koncentracije, anksioznosti, motivacije za vadbo in POMS ostale stabilne v vseh skupinah skozi celoten osemtedenski protokol študije.

Uporaba pri umskem delu in učenju

Kadar morate opraviti nalogo, ki močno vključuje sive celice, ni mogoče podcenjevati zmanjšanja utrujenosti in priliva sveže energije. Prav zmanjšanje utrujenostije glavna prednost teakrina, čeprav je bilo v študiji ugotovljeno tudi, da dodatek s teakrinom poveča subjektivni občutek energije in osredotočenosti ter zmanjša občutek raztresenosti. Odmerek 200 mg v študiji je imel izrazit učinek na energijo, zmanjšanje utrujenosti, motivacijo za trening, osredotočenost in koncentracijo do 6 ur po zaužitju dodatka, zanimivo pa je, da je bil učinek boljši kot pri odmerku 400 mg.

Glede na povratne informacije uporabnikov se theakrin še posebej dobro obnese v intenzivnih obdobjih študija ali dela, ko je potreben vsakodnevni dvig energije in si ni mogoče privoščiti, da bi se učinki kofeina iz dneva v dan zmanjševali. S tem, ko teakrina vsak dan deluje na enak način, lahko doseže boljše rezultate.

Energijski učinek je v veliki meri posledica njegovega učinka na blokiranje adenozinskih receptorjev, zaradi katerih smo običajno utrujeni. V poskusih na živalih so opazili tudi učinke na dopaminski sistem, zato je končni učinek na energijo in motivacijo večfaktorski. Izboljšanje kognitivnih funkcij je bilo povezano tudi z uravnavanjem presnove glukoze v možganih in zaviranjem fosfodiesteraze.

Pri miših so opazili tudi prokognitivne učinke. Teakrin je obrnil poslabšanje spomina in upad sposobnosti učenja, ki sta bila posledica utrujenosti osrednjega živčnega sistema.

Izboljšanje razpoloženja?

Zanimiv je vidik učinka teakrina na adenozinske receptorje. Ta učinek je podoben učinku kofeina, vendar ni enak. Kofein ima stimulativne in ekscitatorne učinke, ki so odvisni od adenozinskih receptorjev A2A, medtem ko lahko teakrin potencialno deluje kot spodbujevalec spanja z vplivom na adenozinske receptorje A1 in A2A pri majhnih odmerkih, medtem ko večji odmerki povzročijo večjo vzburjenost osrednjega živčnega sistema in gibalno moč. Tako lahko nizki odmerki teakrina povzročijo celo pomirjujoč, tonizirajoč učinek na živčni sistem, medtem ko bo šele višja zgornja meja povzročila kofeinu podobno stimulacijo.

Poskusi na miših so pokazali, da teakrin zmanjša resnost depresivnih simptomov, ki jih povzroča kronični stres. To je bilo med drugim posledica stimulacije hipokampalne nevrogeneze (tudi pri odraslih osebah) in popravljanja motenj v presnovi serotonina. Stanje hipokampusa je močno povezano z depresijo, zato je podpora njegovi nevrogenezi eden od načinov za zmanjšanje tveganja za depresijo in njeno zdravljenje.

Kaj še lahko ponudi teakrin?

Kar nekaj podatkov v znanstvenih publikacijah kaže na protivnetne in blago analgetične učinke. Podobno velja za oksidativni stres - teakrin ima sposobnost zmanjševanja kisikovih prostih radikalov. V 8-tedenskem kliničnem preskušanju so opazili tudi ugodne učinke na holesterol LDL in skupni holesterol - oba parametra sta se zmanjšala.

Trgovina za theacrine

Teakrin je še vedno precej nišno prehransko dopolnilo. Običajno ga proizvajalci uporabljajo kot sestavino v kompleksnih prehranskih dopolnilih pred vadbo ali nootropnih dopolnilih, kjer se pojavlja skupaj s kofeinom in drugimi sestavinami. Monopreparati s teakrinom so redki. Na srečo trgovina MZ Store ponuja teakrin v kapsulah brez dodatkov, še več, po ugodni ceni in z dobro koncentracijo v kapsuli.

Povzetek

Zdi se, da je teakrin veliko varnejši stimulans kot druge snovi iz te skupine. Velja za odlično alternativo kofeinu, predvsem zaradi poročil, da nima kardiovaskularnih stranskih učinkov in ne povečuje tolerance.

Viri:

• Taylor L, Mumford P, Roberts M, et al. Varnost TeaCrine®, neabstitutivnega, naravno prisotnega purinskega alkaloida v osmih tednih neprekinjene uporabe. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:2. Objavljeno 2016 Jan 13. doi:10.1186/s12970-016-0113-3

• Ziegenfuss TN, Habowski SM, Sandrock JE, Kedia AW, Kerksick CM, Lopez HL. Dvodelni pristop k preučevanju učinkov dopolnilnega vnosa teakrina (TeaCrine®) na porabo kisika, hemodinamske odzive ter subjektivne meritve kognitivnih in psihometričnih parametrov. J Diet Suppl. 2017;14(1):9-24. doi:10.1080/19390211.2016.1178678

• Ouyang SH, Zhai YJ, Wu YP, et al. Theacrine, a Potent Antidepressant Purine Alkaloid from a Special Chinese Tea, Promotes Adult Hippocampal Neurogenesis in Stressed Mice. J Agric Food Chem. 2021;69(25):7016-7027. doi:10.1021/acs.jafc.1c01514

• Feduccia AA, Wang Y, Simms JA, et al. Lokomotorna aktivacija s teakrinom, purinskim alkaloidom, ki je strukturno podoben kofeinu: vključenost adenozinskih in dopaminskih receptorjev. Pharmacol Biochem Behavior. 2012;102(2):241-248. doi:10.1016/j.pbb.2012.04.014

• Sheng YY, Xiang J, Wang ZS, et al. Theacrine From Camellia kucha and Its Health Beneficial Effects (Teakrin iz kamelje kuše in njegovi zdravju koristni učinki). Front Nutr. 2020;7:596823. Objavljeno 2020 Dec 17. doi:10.3389/fnut.2020.596823