Katera prehranska dopolnila za začetek vadbe v telovadnici naj izberem?

Odločitev, da začnete trenirati v telovadnici, je vedno povezana z velikimi pričakovanji. Vizija sprememb, ki se lahko zgodijo na vaši postavi, je izjemno motivacijska. Nič čudnega, da želimo rezultate doseči čim hitreje, kar nas sili k prehranskim dopolnilom, ki obljubljajo močno podporo. Zlasti na začetku pa velja k dopolnilom pristopiti razumno, da ne bi izgubili potenciala, pa tudi da ne bi metali denarja v prazno. Pripravili smo nabor informacij, ki vam bodo na voljo pri urejanju suplementacije za začetnike v fitnesu.

• Ali se splača uporabljati prehranska dopolnila in hranila že od samega začetka?
• Dodatki za začetnike za povečanje moči in mišične mase
• Kaj izpustiti?
• Dodatki za začetnike za hujšanje

Ali se splača uporabljati prehranska dopolnila in hranila že od samega začetka?

Vse je odvisno od konteksta. Dopolnila, ki spodbujajo zdravje, lahko uporabljate že od samega začetka ali celo takrat, ko sploh ne nameravate hoditi v telovadnico. Dopolnjevanje z vitamini (zlasti vit D3 in B-kompleks), minerali(magnezij, cink itd.) in zdravimi maščobnimi kislinami omega-3 lahko zagotovi presnovne koristi in vpliva na postavo ne glede na raven telesne dejavnosti. Ko se odločimo za intenzivno vadbo, bomo morda morali te bistvene sestavine še bolj dopolnjevati, saj se pri športnikih poveča potreba po mikrohranilih.

Ko gre za prehranska dopolnila, ki so bolj usmerjena k športnim učinkom, lahko v številnih primerih obstajajo dokončne kontraindikacije za njihovo takojšnjo uporabo, vendar je dobro biti nekoliko potrpežljiv. Če boste vadbo začeli brez podpornih dodatkov, boste lahko bolje spoznali svoje telo in njegov odziv na vadbo. Z opazovanjem obnašanja svojega telesa boste lahko sprejeli boljše odločitve glede izbire prehranskih dopolnil. Ali je potrebna boljša regeneracija? Ali morda več energije pri treningu ali boljša zmogljivost?

Začetek v telovadnici je za telo zelo močna spodbuda. Prav v začetnem obdobju lahko pričakujete najhitrejše in najboljše rezultate, ki jih bo v prihodnosti zelo težko ponoviti. Ali v najbolj učinkovitem obdobju procesa potrebujemo podporo? Nekaj potrpežljivosti je lahko koristne, saj imamo, ko se učinki nekoliko upočasnijo, še vedno asa v rokavu. Sredstva za povečanje telesne teže ali dodatke za hujšanje je najbolje vključiti, ko se zavedamo velikega potenciala začetnikov v telovadnici, da v strateškem trenutku povečamo moč spodbude.

Dodatki za začetnike za povečanje moči in mišične mase

Ko začnemo trenirati, imamo običajno pretirana pričakovanja glede hitrosti pridobivanja mišične mase. Vendar je sinteza mišičnih beljakovin precej počasen proces. S pravimi sestavinami lahko podprete anabolne procese in dejansko pospešite mišični razvoj. Katere dodatke in dopolnila za maso in moč je vredno uporabiti na začetku?

Kreatin

Najbolj priljubljen in verjetno tudi najučinkovitejši dodatek za maso je kreatin. Uporabljajo ga lahko tudi začetniki in to na dolgi rok. Prav tako nima posebnih stranskih učinkov. Občasno se pojavljajo le poročila o močnejšem izpadanju las pri ljudeh s tem nagnjenjem ali slabšem spancu, kadar se kreatin uporablja zvečer. Standardni odmerek kreatina je približno 5 g na dan, čeprav lahko že od 3 g naprej govorimo o športni podpori.

Beta-alanin

Včasih se kreatinu doda beta-alanin, ki je še posebej koristen, kadar je cilj povečanje mišične vzdržljivosti in zmogljivosti. Tako kot kreatin se lahko beta-alanin uporablja dolgotrajno, uporabljati pa ga je treba celo tako, da se vzdržuje stalna zasičenost mišic z beta-alaninom in iz njega proizvedenim karnozinom.

Beljakovinska dopolnila

Pri športnih dopolnilih so beljakovinska dopolnila prav tako še vedno priljubljena izbira, kadar si prizadevamo za povečanje moči in mišične mase. Uporabljajo se preprosto za ohranjanje želenega razmerja makrohranil v prehrani, kadar ni mogoče zagotoviti zadostne količine beljakovin iz hrane. Popolne beljakovine iz prehrane je bodybuilderjem (tudi začetnikom) nekoliko težje zagotoviti v zadostnih količinah, zato je zelo smiselno, da jih enostavno dopolnimo iz prahu.

Za začetnike je beljakovinsko hranilo veliko bolj smiselno kot uporaba izoliranih aminokislin BCAA ali EAA. Te so vključene v aminokislinski profil hranila, zato je dopolnjevanje cenejše in učinkovitejše.

Kaj izpustiti?

Gainer in ogljikovi hidrati so bili nekoč zelo priljubljena sredstva za pridobivanje mase. Gainer je bil mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov v razmerju, ki je posnemalo obrok, karbo pa samo ogljikovi hidrati. Danes nista več tako priljubljena, saj lahko ogljikove hidrate zlahka in okusno dobimo iz hrane, tudi v obliki napitkov. Šejki, ovseni kosmiči ali celo surovo sadje so veliko boljši viri ogljikovih hidratov, saj zagotavljajo več vlaknin, vitaminov in flavonoidov. Če želite posnemati gainer, jim preprosto dodajte porcijo beljakovinskega hranila. Začetniki se verjetno ne bodo ozirali na izdelke, ki zagotavljajo predvsem ogljikove hidrate.

Dodatki za začetnike za hujšanje

Ko boste obvladovali ravnovesje kalorij in pravo količino telesne dejavnosti, je vredno prehranskim dopolnilom dodati nekaj za podporo pri hujšanju. Na samem začetku je lahko koristen že sam kofein ali kakšen preprost kompleks za kurjenje maščob, ki temelji predvsem na kofeinu. V nadaljevanju so predstavljeni primeri sredstev za kurjenje maščob, ki so primerna za začetnike:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Ne splača se takoj poseči po najmočnejših gorilnikih, saj si tako vedno pustite na voljo močnejšo spodbudo, ko pride do stagnacije. Ko zgornji dodatki izgubijo svojo moč, kar se včasih zgodi. ko se poveča naša toleranca do njihovih učinkov, potem lahko preskočite stopnjo višje in posežete po nekoliko naprednejših formulah, kot so npr:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Potem je tu skupina najmočnejših poživil, predvsem ameriških blagovnih znamk, ki vsebujejo poživila, veliko močnejša od kofeina. To nedvomno niso izdelki za začetnike. Lahko jih upoštevajo napredni ljudje z veliko izkušnjami.