Kompleks vitaminov B - ali ga je vredno jemati?

Med prehranskimi dopolnili so kompleksi vitaminov B med najbolj razširjenimi in vsestranskimi. Gre za celoten sklop vitaminov, vsak vitamin pa pomembno vpliva na delovanje telesa. Skupaj tvorijo močno mešanico. Strokovnjaki pogosto priporočajo dopolnjevanje s celotnim kompleksom B namesto s posameznimi vitamini B, saj je to priročnejše in pogosto učinkovitejše. Ti vitamini v številnih pogledih tesno sodelujejo, zato nobenega od njih ne smete izpustiti. Iz tega članka boste izvedeli, kako vitamini B delujejo in kakšne so prednosti jemanja B-kompleksa.

• Pomen kompleksa vitaminov B za človeka
• Kako lahko pomaga kompleks vitaminov B?
• Na kaj morate biti pozorni pri izbiri prehranskih dopolnil z B-kompleksom?
• Povzetek

Pomen kompleksa vitaminov B za človeka

Vitamini skupine B delujejo skupaj in imajo ključno vlogo pri večini celičnih funkcij. Vplivajo na presnovo energije, popravljanje DNK in RNK, vzdrževanje delovanja živčnega sistema, uravnavanje krvotvornih procesov in krvni obtok. Pomanjkanje vsaj enega od njih moti celoten proces proizvodnje celične energije, zato je pomembno, da ne izpustimo nobenega od vitaminov skupine B.

Kompleks vitaminov B vključuje naslednje vitamine:

1. tiamin (B1)
2. riboflavin (B2)
3. niacin (B3)
4. pantotenska kislina (B5)
5. piridoksin (B6)
6. biotin (B7)
7. folna kislina (B9)
8. kobalamin (B12)

Zanimivo je, da med njimi ni podobnosti v kemijski strukturi. Gre za popolnoma različne snovi. Pojavljajo se celo v različnih živilih in univerzalnega vira zanje ni. Skupna pa jima je topnost v vodi in tesno sodelovanje pri uravnavanju encimov in celic.

Vitamini skupine B se v telesu ne shranjujejo in se hitro porabijo za trenutne potrebe (8 do 100 % na dan, odvisno od vitamina). Zato je nujno, da jih vsak dan zagotavljamo v ustreznih količinah. Izjema je vitamin B12, ki se kopiči v jetrih in ima tam zelo dolgo razpolovno dobo (tudi več kot eno leto).

Kako lahko pomaga kompleks vitaminov B?

Dopolnjevanje z vitamini skupine B ima lahko senzacionalen učinek. S svojim delovanjem pokrivajo celotno telo. Vendar je nekaj vidikov, ki so še posebej pomembni, obravnavanih v nadaljevanju.

B-kompleks za učinkovito presnovo energije

Vitamini skupine B uravnavajo presnovo aminokislin in energijskih substratov. Vsak od njih ima večji ali manjši vpliv na učinkovitost Krebsovega cikla. Telo jih potrebuje za ohranjanje stalne oskrbe vseh tkiv z energijo. Pomanjkanje vsaj enega od vitaminov skupine B pokvari celotno sestavljanko.

B-kompleks za možgane

Vsak od vitaminov B-kompleksa zlahka prehaja krvno-možgansko pregrado. Tam kot kofaktorji uravnavajo številne biokemične reakcije. Vplivajo na procese popravljanja DNK, sodelujejo pri proizvodnji nevrotransmiterjev (serotonin, dopamin, noradrenalin, GABA) in podpirajo fizično zdravje nevronov - krepijo celične membrane in mielinske ovojnice.

Kompleks vitaminov B dodatno prinaša antioksidativne učinke na možgane in uravnava vnetne procese, kar je odlična kombinacija za zmanjšanje tveganja za nevrodegeneracijo in upad kognitivnih sposobnosti. Obstaja tudi kar nekaj poročil, ki govorijo o vplivu pomanjkanja nekaterih vitaminov skupine B na povečano tveganje za depresijo.

B-kompleks za srce in dober krvni obtok

Prisotnost vitaminov B-kompleksa v celoti koristi srčno-žilnemu sistemu. Njihovi učinki na srce in ožilje vključujejo:

• nadzor nad pro-vnetnimi ravnmi homocisteina,
• proizvodnja rdečih krvničk,
• uravnavanje delovanja srca,
• zaviranje vnetja ožilja,
• vpliv na proizvodnjo dušikovega oksida.

Več vitaminov skupine B ima celo kritične učinke na obtočni sistem, zato je skrb za ustrezno preskrbo s celotnim kompleksom izjemno pomembna. Dopolnjevanje z B-kompleksom je vredno, omembe vredno orodje pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, zlasti pri predisponiranih posameznikih.

Na kaj morate biti pozorni pri izbiri prehranskih dopolnil z B-kompleksom?

Zlasti na odmerke in oblike posameznih vitaminov.

Kar zadeva odmerjanje, dopolnila B-kompleksa, ki zagotavljajo 100 % RDA posameznega vitamina, niso vedno dobra izbira. Številni znanstveni podatki kažejo, da se ustrezne koristi za zdravje dosežejo le pri odmerkih, ki so precej višji od priporočenega dnevnega vnosa. V tem primeru velja, da so 100-odstotni RDA minimalni odmerki, ki so potrebni za preživetje. Ker so vitamini skupine B vodotopni, veljajo za varne tudi v visokih odmerkih, saj se presežki zlahka izločijo iz telesa.

Pomembne so oblike posameznih vitaminov, pri čemer so vitamini B6, B9 in B12 deležni največ pozornosti. Če želite, da so v vašem prehranskem dopolnilu aktivne oblike teh vitaminov, mora formulacija vsebovati:

• B6 - piridoksal 5-fosfat namesto piridoksin hidroklorida;
• B9 - kalcijev l-metilfolat ali glukozaminsko sol (6S)-5-metiltetrahidrofolične kisline namesto pteroilmonoglutaminske kisline;
• B12 - metilkobalamin ali adenozilkobalamin namesto cianokobalamina.

Oglejte si naša priporočena dopolnila B-kompleksa z dobrimi odmerki in oblikami vitaminov:

• Apolonova hegemonija B-Balance
• Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
• HealthLabs Vitamin B-Complex
• Jarrow B-Right
• Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Povzetek

Vitamin B-kompleks je eden izmed najbolj koristnih prehranskih dopolnil, ki so na voljo na trgu. Na telo ima zelo obsežen učinek in ljudje s simptomi pomanjkanja pogosto opazijo občutno izboljšanje že v kratkem času po vključitvi dopolnil. Kljub temu velja pred nakupom posvetiti nekaj pozornosti analizi formulacij prehranskih dopolnil, saj nima vsak kompleks vitaminov B učinkovitih odmerkov in dobrih oblik vitaminov.

Viri:

• Kennedy DO. Vitamini skupine B in možgani: mehanizmi, odmerki in učinkovitost - pregled. Nutrients. 2016;8(2):68. Objavljeno 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.