Adaptogeni in telesna zmogljivost - kakšne so prednosti?

Šport je nedvomno povezan z zdravjem. Vendar dodajmo, da gre za šport zmerne intenzivnosti. Šport visoke intenzivnosti je resen stres in zahteva ustrezen pristop, da bi nenehno povečevali zmogljivost in obenem dejansko ostali zdravi. Uporaba adaptogenov je obetaven del strategije za preprečevanje učinkov preobremenitve na telo, prehranska dopolnila rastlinskega izvora pa so v svetu naprednega športa vse bolj priljubljena. Oglejmo si, kako adaptogeni vplivajo na telesno zmogljivost in telesno pripravljenost športnikov.

• Zgodovina adaptogenov
• Kako adaptogeni vplivajo na telesno zmogljivost?
• Adaptogeni pomagajo športnikom
• Kateri adaptogeni so najboljši za športnike?
• Povzetek

Zgodovina adaptogenov

'Adaptogen' je razmeroma nov izraz, ki se uporablja že nekaj desetletij. Pred tem so bile zdravilne rastline razvrščene drugače, vendar se njihovi učinki niso spremenili. Rastline, ki jih zdaj prepoznavamo kot adaptogene, imajo večinoma večtisočletno zgodovino človeške uporabe. Uporabljali so jih za preprečevanje simptomov telesne oslabelosti, slabšega spomina in številnih drugih bolezni.

Pred približno 50 leti so bili rastlinski adaptogeni prvič uporabljeni v vrhunskem športu zaradi velikega potenciala za povečanje odpornosti telesa na stres in izboljšanje telesne vzdržljivosti. Naravni adaptogeni lahko zagotovijo vrsto koristi v primerih kronične utrujenosti, kognitivnih motenj in imunske zaščite.

K razvoju znanja o adaptogenih so veliko prispevali sovjetski znanstveniki. V začetku šestdesetih let prejšnjega stoletja so se raziskave adaptogenov v ZSSR razvile kot samostojno področje biomedicinskih raziskav. Cilj raziskav na področju stresa je bil razviti zdravila in metode, ki bi lahko spodbudile notranje prilagoditvene mehanizme telesa in mu pomagale preživeti v razmerah intenzivnega ali dolgotrajnega stresa, po možnosti ob ohranjanju telesnih in duševnih zmogljivosti. Obseg opravljenih raziskav je bil ogromen. Do leta 1982 je bilo v Rusiji objavljenih 1009 člankov (večinoma farmakoloških in kliničnih), večina pa jih je vključevala izvlečke ali izolate, pripravljene iz Eleutherococcus senticosus (sibirski ginseng).

Kako adaptogeni vplivajo na telesno zmogljivost?

Vključenih je več mehanizmov:

• učinki na nevroendokrini sistem,
• modulacija imunskega sistema,
• spodbujanje privzema glukoze v mišicah,
• pospeševanje obnove poškodovanih beljakovin,
• nadzor oksidativnega stresa.

Adaptogeni lahko ne le vzdržujejo ali obnavljajo homeostazo in alostazo, temveč lahko tudi spodbujajo anabolično regeneracijo. Zaradi njih lahko telo zelo učinkovito uporablja kisik, glukozo, lipide in beljakovine ter tako zagotavlja stalno oskrbo z energijo.

Ni mogoče zanikati, da na telesno zmogljivost vpliva tudi duševna zmogljivost. Kadar so možgani utrujeni, zaspani in preobremenjeni, ne bodo mogli ustrezno poganjati gibalnega aparata, da bi dosegli visoko zmogljivost pri vadbi. Zato so stimulansi živčnega sistema ena izmed najbolj priljubljenih, učinkovitih in najhitreje delujočih skupin snovi, ki jih uporabljajo športniki. Mednje spadajo kava, kofein, dodatki pred vadbo, pa tudi farmakološka poživila, ki so v športu uradno prepovedana.

V nasprotju z običajnimi stimulansi (simpatikomimetiki) adaptogeni ne povzročajo zasvojenosti, zlorabe in tolerance na njihove učinke. Hkrati tudi pri dolgotrajni uporabi ne povzročajo poslabšanja duševnih funkcij.

Seveda adaptogeni ne zagotavljajo takojšnjega povečanja energije kot efedrin, fentermin in drugi psihostimulansi, ki se uporabljajo kot športni doping. Njihovo delovanje velja bolj v kontekstu zmanjševanja utrujenosti in povrnitve ravni energije na optimalno raven, njihovo učinkovitost pa je treba opaziti bolj pri vsakodnevni kot priložnostni uporabi. Na ta način je delovanje bolj naravno, umirjeno, varno in ne vključuje nobenih kompromisov.

Adaptogeni poskrbijo, da intenzivni šport za telo ni tako drastična izkušnja.

Z adaptogeni postanemo manj občutljivi na vse te napore in naši sistemi se veliko bolje odzivajo na fizične obremenitve.

Adaptogeni pomagajo športnikom

Adaptogeni in šport so zelo elegantna kombinacija. Visoko zmogljiv šport je za telo močan stresor. Nenehno izkoriščanje telesa in siljenje k povečanju zmogljivosti nista nevtralna za zdravje. Kadar proces prilagajanja ni dovolj učinkovit, lahko hitro pride do preobremenitve.

Adaptogeni imajo večinoma protivnetne in antioksidativne učinke. Intenzivni šport povzroči povečanje oksidativnega stresa in vnetja. Čeprav z antioksidanti v športu na splošno ne bi smeli pretiravati, zlasti ne v času treninga, večja kot sta intenzivnost in obseg treninga na tedenski ravni, bolj upravičeno je dodajanje antioksidantov, da oksidativni stres ne bi zavzel pošastnih razsežnosti. Adaptogeni v tem primeru pomagajo poskrbeti, da količina prostih radikalov in vnetni odziv ostaneta na želeni ravni.

Ne pozabimo, da adaptogeni niso namenjeni le pomoči pri običajnem treningu, ki poteka v udobju na primer telovadnice. Koristi lahko najbolj občutimo predvsem v izjemno neugodnih razmerah, kot so visoke temperature (npr. tek v vročini), visokogorske razmere z zmanjšano razpoložljivostjo kisika, mraz ali globokomorsko potapljanje.

Kateri adaptogeni so najboljši za športnike?

Fizično aktivni ljudje bi najbolje izbrali tiste adaptogene, ki imajo dokazano poživljajoč učinek in se najbolje obnesejo pri fizični krepitvi telesa. Mednje spadajo zlasti:

• Rhodiola rosea
• ginseng
• sibirski ginseng
• kitajska citronka
• kitajski muškatni orešček

Za uporabo neposredno pred treningom se še posebej dobro obneseta prva dva. Zaradi interakcije z monoaminergičnim sistemom imata najbolj izrazit učinek na energijo. Zaradi tega delovanja je učinek zmanjšanja utrujenosti in povečanja motivacije ena od njunih najbolj izrazitih lastnosti.

Tisti pomirjujoči adaptogeni, kot so Ashwagandha, Bacopa monnieri ali Gotu kola, lahko pred treningom delujejo slabše. To ne pomeni, da nimajo mesta v športnikovi dopolnilni prehrani, le da se takrat bolje znajdejo na primer pred spanjem.

Omeniti velja, da so nekateri sintetični adaptogeni (tj. aktoprotektorji) prepovedani ali pod nadzorom Svetovne protidopinške agencije (WADA). Njihovo uživanje ni povezano le s povečano telesno in duševno odpornostjo, temveč tudi z vazodilatacijo žil ter zmanjšanjem ravni sladkorja in mlečne kisline v krvi. Naravni adaptogeni, kot so izvlečki rastlin in gob, dajejo profesionalnim športnikom veliko več svobode pri njihovi uporabi brez strahu pred kaznimi in izključitvami.

Povzetek

Uporaba adaptogenov pri športnikih prinaša številne koristi. Adaptogeni ne ponujajo le povečanja telesne zmogljivosti telesa, temveč tudi boljše počutje in splošno zdravje. Nedvomno jih je vredno vključiti v športnikov načrt dopolnil, vendar jih je treba izvleči s profilom delovanja, ki najbolje ustreza posameznikovim pričakovanjem.

Viri: Zdravje in zdravje, ki ga je mogoče pridobiti iz naravnih virov, so na voljo v obliki ekstraktov:

• Panossian A, Wikman G. Učinki adaptogenov na centralni živčni sistem in molekularni mehanizmi, povezani z njihovim zaščitnim delovanjem pred stresom. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188-224. Objavljeno 19. januarja 2010. doi:10.3390/ph3010188

• Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57. Objavljeno 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9

• Megna M, Amico AP, Cristella G, Saggini R, Jirillo E, Ranieri M. Effects of herbal supplements on the immune system in relation to exercise (Učinki zeliščnih dodatkov na imunski sistem v povezavi z vadbo). Int J Immunopathol Pharmacol. 2012;25(1 Suppl):43S-49S. doi:10.1177/03946320120250s107