Adaptogeni - kaj so in kakšne lastnosti imajo?

Zamisel, da lahko tableta izboljša duševno in telesno zmogljivost zdravih ljudi, se zdi revolucionarna. Nastala je med drugo svetovno vojno, ko so pilotom in članom posadk podmornic dajali različna poživila. Adaptogeni v nasprotju s stimulansi dajejo veliko bolj uravnotežen učinek in modulirajo delovanje telesa, namesto da bi ga silili v določene stvari. Lastnosti adaptogenov so izredno koristne tudi vsak dan, ko dajemo vse od sebe v osebnem in poklicnem življenju. Preberite članek do konca in ugotovite, kako lahko adaptogeni pomagajo tudi vam.

• Kaj so adaptogeni?
• Kako adaptogeni vplivajo na stres?
• Dodatne lastnosti adaptogenov
• Najbolj priljubljeni in najboljši adaptogeni
• Komu lahko pomagajo adaptogeni?
• Povzetek

Kaj so adaptogeni?

Adaptogeni so bili prvotno opredeljeni kot snovi, ki povečujejo stanje nespecifične odpornosti na stres, povezano z različnimi motnjami nevroendokrinega in imunskega sistema.

Čeprav so številni ojačevalci poznani in se uporabljajo že do tisočletja, so v zadnjih nekaj desetletjih preverili njihovo učinkovitost in močno razširili njihove lastnosti. Zlasti ob današnjem hitrem in stresnem načinu življenja lahko adaptogeni veliko prispevajo k družbi in javnemu zdravju.

Adaptogeni delujejo kot cepiva proti stresu in aktivirajo obrambne sisteme telesa.

Obstaja veliko adaptogenov, katerih skupni del je povečanje odpornosti na stres, vendar imajo še veliko več pozitivnih učinkov za človeško telo. Adaptogeni imajo pogosto dodatne nevroprotektivne, proti utrujenosti, antidepresivne, proti anksioznosti, nootropne ali stimulativne učinke na osrednji živčni sistem.

Adaptogeni so lahko sintetične snovi, ki se uporabljajo kot zdravila, pa tudi botanične surovine, kot so izvlečki rastlin ali gliv.

Kako adaptogeni vplivajo na stres?

Povečanje odpornosti na stres z adaptogeni je (poenostavljeno povedano) posledični učinek na sisteme:

• nevrološki,
• endokrinem,
• imunske sisteme.

V primeru različnih načinov stresa lahko adaptogeni prilagodijo aktivnost različnih odzivov, da se spoprimejo z določeno obliko stresa, ki v tistem trenutku ruši homeostazo.

Če pa se obrnemo na podrobnosti, so protistresni učinki adaptogenov povezani z uravnavanjem osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), vključno s kortizolom in glukokortikoidnimi receptorji, ter uravnavanjem ključnih mediatorjev stresnega odziva, ki so skupni vsem celicam, kot so

• beljakovini toplotnega šoka Hsp70 in Hsp16;
• JNK1;
• transkripcijski faktor DAF-16/FOXO;
• beta-endorfini;
• dušikov oksid;
• biosinteza ATP.

V praksi lahko adaptogeni zmanjšajo markerje stresa, ki se zlahka preverijo v komercialnih laboratorijih (npr. raven kortizola v krvi), pa tudi subjektivno zaznano raven stresa ali izboljšajo razpoloženje in kakovost življenja. Ti subjektivni parametri se v študijah merijo s posebej oblikovanimi vprašalniki, ki se izpolnjujejo pred in po študiji, pogosto pa tudi v rednih časovnih presledkih.

Če želite preveriti raven kortizola po uvedbi adaptogenskih dodatkov, je priporočljivo, da najprej opravite osnovno študijo (tik pred začetkom dodajanja dodatkov) in nato po najmanj enem mesecu ponovno testirate ob čim bolj podobnih pogojih, tj. ob istem času odvzema krvi, ob podobni ravni spanja itd.

Dodatne lastnosti adaptogenov

Modulacija stresa je že sama po sebi velika prednost in zelo zaželena lastnost, vendar se bo delovanje adaptogenov praviloma začelo širiti. Odvisno od vrste adaptogena in njegove kemične sestave so možne številne koristi za zdravje.

Učinki na vitalnost in utrujenost

V tem pogledu lahko adaptogene opredelimo kot snovi, ki imajo sposobnost povečati stabilnost telesa pri telesnih obremenitvah, ne da bi povečale porabo kisika.

Ni brez razloga, da se je znanstveno zanimanje za adaptogene razvilo med drugo svetovno vojno. Znano je, da so vojne razmere izjemno naporne, vendar ne dopuščajo šibkosti. To je bil idealen čas, da so znanstveniki intenzivno raziskovali adaptogene in njihove učinke na človekovo zmogljivost. V tem času je bilo razvitih več sintetičnih adaptogenov, močno pa se je razvil tudi nabor znanstvenih informacij o rastlinskih izvlečkih, ki so se pred tem uspešno uporabljali v ljudskem zdravilstvu kot sredstva za splošno krepitev.

Zdaj obstaja veliko znanstvenih dokazov o učinkih adaptogenov, ki zmanjšujejo utrujenost. Najzanimivejši se nanašajo na sibirski ginseng, rodiolo roseo in kitajsko citronelo. Veliko raziskav se nanaša tudi na ašvagando.

Izboljšanje odpornosti

Učinki na delovanje imunskega sistema so domena vseh adaptogenov. Adaptogeni lahko aktivirajo makrofage, limfocite T in celice NK. Učinki na te imunske mehanizme niso povezani le z izboljšanjem splošne odpornosti, temveč tudi z izboljšano naravno protitumorsko zaščito, na kar kažejo številni podatki iz znanstvenih publikacij.

Adaptogeni so zanimiva izbira za imunsko podporo v mesecih s povečanim tveganjem za okužbe. V ta namen so priljubljeni adaptogeni iz gob (npr. Reishi, Cordyceps, Chaga), saj so zaradi naravnih beta-glukanov v njih odlični za imunsko modulacijo.

Koristi za srce in ožilje

Nekateri adaptogeni ugodno vplivajo na krvni obtok in zmanjšujejo tveganje za hipertenzijo ali hiperlipidemijo. V zvezi s tem je bilo proučenih več adaptogenov, čeprav ne tako obsežno kot pri študijah strogo stresnih zdravil.

Na tem področju izstopa gotu kola. Njen učinek je spodbujanje sinteze kolagena. Na ta način lahko okrepi strukturo sten krvnih žil. Glede na številna znanstvena poročila gotu kola učinkovito podpira ohranjanje zdravega krvnega obtoka.

Učinki na staranje

Kronični stres in povišan kortizol sprožita številne presnovne reakcije, ki motijo regenerativne procese v telesu in povečujejo tveganje za različne motnje, ki so pogosto povezane s staranjem.

Nekateri adaptogeni imajo dokumentirane nevroprotektivne učinke. To je zelo pomemben del preventivne zdravstvene oskrbe ljudi, ki vstopajo v višjo starost. Nevrodegenerativne bolezni prizadenejo vse večji odstotek prebivalstva in lahko starejšim močno grenijo življenje.

Pri nekaterih adaptogenih so preučevali njihov potencial za podaljšanje življenja pri preprostih organizmih, kot so sadne mušice(Drosophila melanogaster), nematode(Caenorhabditis elegans) in kvasovke(Saccharomyces cerevisiae).

Spodbujevalci možganov

Številni adaptogeni ugodno vplivajo na duševno zmogljivost in kognitivne funkcije. To počnejo na različne načine: s podpiranjem regeneracije živčnega sistema, modulacijo nevrotransmiterjev, dodajanjem energije ali izboljšanjem spominskih procesov.

Adaptogeni, kot sta rodiola rosea ali ginseng, so veliko varnejši možganski spodbujevalci kot klasična poživila, ki se pogosto uporabljajo za povečanje produktivnosti. Ti sintetični stimulansi sicer delujejo takoj in imajo jasne učinke, vendar lahko sčasoma povzročijo zmanjšanje občutljivosti in celo zasvojenost. Pri adaptogenih je ravno obratno. Obnovili naj bi homeostazo telesa in iz njega izvabili naravne zaloge energije. Adaptogeni dajejo stabilnejši in prijetnejši občutek povečane vitalnosti, ki prihaja na način, ki je koristen za zdravje in ne preobremenjuje možganov niti ob dolgotrajni izpostavljenosti.

Po drugi strani pa adaptogenom za izboljšanje delovanja možganov sploh ni treba dodajati energije. Odlična primera sta Bacopa monnieri in Gotu kola, ki imata pomirjujoč učinek, kljub temu pa dolgoročno koristita spominu.

Spolno zdravje

Nekateri adaptogeni, zlasti energizirajoči, se zlahka uporabljajo kot afrodiziaki in dodatki za izboljšanje spolnega življenja. Kot taki veljajo zlasti naslednji: Korejski ginseng, Eurycoma longifolia, perujska maca. Nekateri od njih imajo takšne učinke z modulacijo hormonskega gospodarstva, nekateri pa z mehanizmi, ki so povsem neodvisni od spolnih hormonov, saj delujejo na primer na posebne nevrotransmiterske sisteme v možganih. Že sam učinek izboljšanja razpoloženja in zmanjšanja tesnobe zelo pripomore k izboljšanju spolnega življenja, saj je veliko težav na tem življenjskem področju preprosto posledica prekomernega stresa.

Najbolj priljubljeni in najboljši adaptogeni

Spodaj je povzetek najbolj priljubljenih adaptogenov, ki zajema najboljše naravne adaptogene rastlinskega in glivičnega izvora.

• Ashwagandha - močan za zmanjševanje stresa in izboljšanje razpoloženja. Eden najbolj priljubljenih komercialno dostopnih adaptogenov.
• Korejski ginseng - klasični adaptogen z močnimi učinki na energijo, libido in splošno krepitev, zlasti fizično.
• Rhodiola rosea - znana po izrazitih učinkih na energijo in izboljšanje razpoloženja. Odlična za aktivne ljudi.
• Schisandra chinensis - adaptogen, ki močno vpliva na telesno krepitev, odličen za tiste, ki se ukvarjajo s športom in fizičnim delom. Manj vpliva na razpoloženje.
• Maca - znana predvsem po svojih koristnih učinkih na spolno zdravje, vendar tudi rahlo poživljajoča.
• Cordyceps - slovi kot goba, ki dobro vpliva na upravljanje energije in izkoriščanje kisika, dobro za športnike.
• Reishi - goba, ki tonizira živčni sistem, uporablja se za krepitev odpornosti, umirjanje stresa in lajšanje spanja.
• Brahmi - pod tem imenom najdemo Bacopa monnieri in Gotu kola, za obe zelišči pa so značilni učinki na zmanjševanje čustvenega stresa, umirjanje tesnobe in izboljšanje spomina.

Zakaj so prav te rastline najboljše? Iz več razlogov. Med njimi so podpora njuni učinkovitosti v znanstvenih študijah, razpoložljivost na trgu in kakovost teh razpoložljivih pripravkov ter količina praktičnih povratnih informacij uporabnikov. Zelo pomembna sta tudi statistična učinkovitost in doslednost učinkov, pri čemer imajo vsi navedeni adaptogeni v tem pogledu zelo dobre rezultate.

Če se ne morete odločiti, kateri adaptogen je najboljši za vas, razmislite o izbiri celovitega prehranskega dopolnila, ki vsebuje kombinacijo več dopolnilnih sestavin. Odlični primeri vključujejo:

• Apolonova hegemonija Relatonic Forte
• Apolonovo zdravilo Apollo's Hegemony Mushroom Coffee
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola in sibirski ginseng
• Solve Labs Mushroom Matcha

Komu lahko pomagajo adaptogeni?

Vsakomur, ki v svojem življenju čuti posledice preobremenjenosti s stresom. Ne glede na to, ali gre za fizični stres (šport, težko ročno delo), čustveni stres (naporno delo, konflikti) ali presnovni ali kemični stres. Adaptogeni so zelo vsestranski spodbujevalci zdravja in lahko koristijo skoraj vsakemu članu sodobne družbe, če jih izberemo pametno.

Komu bodo adaptogeni najbolj koristili?

• Ljudem, ki delajo na težkih projektih;
• študentom med sejami;
• športniki pri različnih športih;
• ljudje, ki se spopadajo z obdobji povečanega stresa;
• starejši ljudje.

Pomembno se je zavedati, da imajo adaptogeni nekatere enake lastnosti, vendar med njimi obstajajo tudi razlike. Za optimalne koristi je treba izbrati adaptogene s profilom delovanja, ki se najbolj ujema s trenutnimi potrebami osebe, ki jih bo uporabljala.

Povzetek

Adaptogeni so kategorija prehranskih dopolnil, po katerih je trenutno veliko povpraševanje, hiter razvoj civilizacije pa kaže, da bo to povpraševanje še naraščalo. Pravilno izbrani adaptogeni zagotavljajo številne koristi za zdravje. Na srečo je na trgu na voljo veliko adaptogenih pripravkov in vsak lahko izbere tistega, ki mu najbolj ustreza.

Viri:

• Panossian A, Wikman G. Učinki adaptogenov na centralni živčni sistem in molekularni mehanizmi, povezani z njihovim zaščitnim delovanjem pred stresom. Farmacevtski izdelki (Basel). 2010;3(1):188-224. Objavljeno 19. januarja 2010. doi:10.3390/ph3010188

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. Objavljeno 20. 8. 2021. doi:10.3390/nu13082861.

• Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57. Objavljeno 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases (Razvoj adaptogenega koncepta od tradicionalne uporabe do medicinskih sistemov: farmakologija bolezni, povezanih s stresom in staranjem). Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743