Adaptogeni - kaj so? Obravnavamo lastnosti adaptogenov

Adaptogeni so skupina snovi rastlinskega izvora, ki jim je skupna sposobnost, da olajšajo človekovo prilagajanje na stresne razmere. Takšni pogoji so lahko psihološki stres, omejena razpoložljivost kisika, ekstremne temperature ali izpostavljenost toksinom.

• Učinkovitost adaptogenov
• Katere adaptogene poznamo?
• Dodatne zdravstvene lastnosti adaptogenov, tj. ne le zmanjševanje stresa

Učinkovitost adaptogenov

Adaptogeni večinoma izvirajo iz tradicionalnih sistemov zdravljenja, kot sta indijska ajurveda ali tradicionalna kitajska medicina. V teh sistemih so številne adaptogene uporabljali za različna stanja in imeli dobre rezultate. V sodobnem času so znanstveniki vzeli posamezne adaptogene in že vrsto let preverjajo njihovo natančno kemijsko sestavo, mehanizme delovanja na celičnih in živalskih modelih ter posebne lastnosti pri uživanju pri ljudeh.

Študije na živalih in izoliranih nevronskih celicah so pokazale, da imajo nevroprotektivne, proti utrujenosti, antidepresivne, protistresne, nootropne in stimulativne učinke na osrednji živčni sistem. Ključne ugotovitve so, da je zaščita pred stresom predvsem posledica uravnavanja nevrohormonske aktivnosti osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza, ki nadzoruje izločanje t. i. stresnega hormona, in uravnavanja aktivnosti ključnih mediatorjev stresnega odziva, kot so HSP70, JNK1, DAF-16, kortizol, dušikov oksid.

Adaptogeni naj bi po svoji zasnovi ob pojavu dražljaja skrajšali kaskado biokemičnih odzivov na stres, kar dobro ponazarja naslednja ilustracija.

Vir: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Učinkovitost adaptogenov pri ljudeh so že med drugo svetovno vojno intenzivno preizkušali sovjetski raziskovalci. Sovjetski vojaki so šizandro med drugim uporabljali za zmanjšanje občutka lakote in žeje, izboljšanje telesne pripravljenosti in nočnega vida. Schisandra, Rhodiola rosea in Eleutherococcus senticosus (sibirski ginseng) so najzgodnejši in najbolje raziskani vodilni adaptogeni. Vendar je zdaj za vsakega od priljubljenih adaptogenov na voljo obsežen nabor študij. Enostavno lahko preverite, ali se priljubljena mnenja o adaptogenih ujemajo z znanstvenimi podatki.

Katere adaptogene poznamo?

V zgodovini je bilo ogromno botaničnih surovin, ki so jih obravnavali kot adaptogene. Trenutno je na trgu nekaj najljubših.

Seznam adaptogenov, ki so najbolj priljubljeni v prehranskih dopolnilih, je naslednji:

• Rhodiola Rosea
• Ginseng
  
• šizandra
• ašvaganda
• Bacopa Monnieri
• Gotu kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Levja griva
• Cordyceps

Dodatne zdravstvene lastnosti adaptogenov, tj. ne le zmanjševanje stresa

Vsak adaptogen ima edinstveno kemično sestavo, kar se odraža v različnih učinkih. Obstajajo adaptogeni, ki dajejo energijo (npr. Rhodiola Rosea, korejski ginseng), in adaptogeni, ki pomirjajo (npr. Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Nekateri bolj vplivajo na spomin (levja griva, bakopa), drugi fizično krepijo telo (Cordyceps, Schisandra, ginseng). Drugi pomembno vplivajo na biokemično zaščito in odpornost telesa (Tulsi, Astragalus).

Stresni adaptogeni imajo večplasten učinek, zmanjšanje tega stresa pa nas približa doseganju homeostaze, tj. stanja optimalnega telesnega delovanja. Zato zmanjšanje stresa posredno vpliva tudi na druge vidike zdravja. V literaturi na primer pogosto naletimo na ugotovitve, da sta pri nekaterih adaptogenih zmanjšanje utrujenosti in izboljšanje spomina "stranska učinka" zmanjšanja stresa in tesnobe, ne pa posledica neposredne nevrostimulacije možganov ali procesov oblikovanja spomina.

Številni adaptogeni močno vplivajo na delovanje imunskega sistema. Povečajo lahko njegovo splošno aktivnost, kar izboljša odpornost proti okužbam, ali pa modulirajo njegovo delovanje in olajšajo okrevanje pri imunskih motnjah.

Nekateri od njih se uporabljajo tudi kot del praks proti staranju (anti-ageing). V tem pogledu velja omeniti na primer gotu kolo, ki optimizira proizvodnjo kolagena in izboljšuje kakovost kože, ali astragalus, ki vpliva na telomerazo (encime, pomembne za dolgoživost).

Če se sprašujete, kako izbrati adaptogene, se najprej vsaj bežno seznanite z njihovimi splošnimi profili delovanja in glavnimi lastnostmi. Izberite enega ali dva, ki v največji meri pokrivata vaše potrebe.

Viri:

• Panossian A, Wikman G. Učinki adaptogenov na centralni živčni sistem in molekularni mehanizmi, povezani z njihovim zaščitnim delovanjem pred stresom. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.