Kateri dodatki za lase, kožo in nohte?

Bolezni kože in las so eden najpogostejših razlogov za obisk pacientov v zdravniških ordinacijah. Zato dopolnila za lase, kožo in nohte postajajo vse bolj priljubljena skupina izdelkov, ki jih uporabljajo predvsem ljudje, ki živijo v hektičnem in nemirnem življenju in nimajo časa za zdravo prehrano. Takšni pripravki v svoji sestavi običajno vsebujejo aminokisline, vitamine, minerale in nenasičene maščobne kisline. Ugotovimo, kateri dodatki za lase, kožo in nohte so lahko dejansko koristni pri ohranjanju dobrega zdravja.

• Vpliv vitaminov na stanje kože
• Mineralne sestavine za kožo, lase in nohte
• Vpliv polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6 na zdravje kože

Vpliv vitaminov na stanje kože

Pomembna sestavina številnih prehranskih dopolnil za lase, kožo in nohte so antioksidativni vitamini (tj. A, C, E) in vitamini skupine B (zlasti biotin, imenovan vitamin B7 ali H). Vitamin A pospešuje obnovo povrhnjice, izboljšuje strukturo rožene plasti, krepi zaščitno funkcijo povrhnjice in zmanjšuje transepidermalno izgubo vode. Vitamin C je antioksidant, ki pospešuje sintezo kolagena, ščiti celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov in povečuje absorpcijo nehemskega železa, kar je zlasti pomembno pri bolnikih s prekomernim izpadanjem las, povezanim s pomanjkanjem železa. Vitamin E izboljšuje prekrvavitev kože, krepi vezivno tkivo, upočasnjuje proces staranja kože in pomaga preprečevati poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali. Pomanjkanje vitamina E lahko povzroči keratozo in prezgodnje staranje kože ter težave pri celjenju ran. Druga bioaktivna spojina, ki jo pogosto najdemo v tabletah proti izpadanju las, je biotin, ki je koristen za lase, kožo in nohte. Rezultati dosedanjih študij so pokazali, da uporaba biotina pomaga zmanjšati krhkost in lomljivost nohtov, izpadanje las ter blaži kožne izpuščaje in vnetja. Kot lahko vidite, imajo torej nekateri vitamini pozitiven učinek na lase, kožo in nohte, pomanjkanje pa lahko očitno ovira ohranjanje zdrave polti, močnih nohtov in sijočih las.

Mineralne sestavine za kožo, lase in nohte

Tablete proti izpadanju las poleg vitaminov pogosto vsebujejo tudi mineralne snovi, kot so cink, železo, selen, baker in silicij. Pomanjkanje železa je pogosto pri ženskah, ki se pritožujejo zaradi prekomernega izpadanja las. Pri pomanjkanju železa ne opazimo le izpadanja las, temveč tudi povečano lomljivost nohtov, suhost in bledost kože ter nastanek votlin. Cink je bistven element v sledovih, ki preprečuje poškodbe kože zaradi UV-žarkov ter ima pomembno vlogo pri obnovi in negi kože. Pomanjkanje cinka lahko povzroči izpadanje las ter pojav kožnih izpuščajev in vnetij. Selen je mineral, ki deluje kot antioksidant in ščiti človeško telo pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo UV-žarki. Je pomembna bioaktivna sestavina v dodatkih za lase, kožo in nohte, ki zmanjšuje vnetja in poškodbe DNK zaradi škodljivih učinkov reaktivnih kisikovih vrst. Dodajanje selena lahko zmanjša izpadanje las in motnje pigmentacije kože. Baker sodeluje pri ohranjanju strukture keratina, beljakovine, iz katere so zgrajeni lasje, koža in nohti, sodeluje pa tudi pri nastajanju navzkrižnih povezav v kolagenu in elastinu ter pri sintezi melanina, pigmenta las in kože. Pomanjkanje bakra povzroča nenormalno rast las, ki so zaradi oslabljene sinteze kolagena togi in krhki. Zadnji mineral, ki ga pogosto najdemo v dodatkih za lase, kožo in nohte, je silicij, ki ima pomembno vlogo pri sintezi kolagena in elastina. Silicij sodeluje pri ohranjanju strukture keratina in povečuje odpornost nohtov proti poškodbam ter izboljšuje gostoto in puhlost las. Simptomi pomanjkanja silicija so krhki in lomljivi nohti, počasnejše celjenje ran ter hitrejše staranje kože in pojav gub.

Vpliv polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6 na zdravje kože

Dodatki za lase, kožo in nohte zelo pogosto vsebujejo polinenasičene maščobne kisline omega-3 in/ali omega-6, ki so dragocena hranila za kožo. Zagotavljajo strukturo, elastičnost in delovanje celičnih membran ter so bistvene za sintezo znotrajceličnih lipidov v roženi plasti. Maščobne kisline omega-3 zmanjšujejo tveganje za nastanek alergijskih bolezni ter podpirajo zdravljenje luskavice, aken in atopijskega dermatitisa. Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6 v obdobju mladostništva lahko povzroči povečanje števila aknastih sprememb zaradi zmanjšanja tekočnosti sebuma, zamašitve izvodil žlez lojnic ter nastanka ogrcev in vnetja kože. Rezultati raziskav kažejo, da polinenasičene maščobne kisline omega-3 pozitivno vplivajo na stanje kože zaradi svoje sposobnosti zmanjševanja vnetja in zaviranja imunskega odziva. Zanimivo dopolnilo za lase, kožo in nohte je olje večernice, ki je naravno bogato z gama-linolensko kislino (GLA) iz družine omega-6, njegova redna uporaba pa izboljša vlažnost, elastičnost, gostoto in hrapavost kože. Predlagali so, da lahko dodatek olja večerne vrtnice ublaži resnost simptomov bolezni pri ljudeh z atopijskim dermatitisom.

Viri:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies (Prehranska dopolnila za nego kože: celovit pregled kliničnih študij na ljudeh). Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review (Vloga vitaminov in mineralov pri izpadanju las: pregled). Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Risks of Skin, Hair, and Nail Supplements (Tveganja prehranskih dopolnil za kožo, lase in nohte). Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review (Bioaktivne spojine za zdravje kože: pregled). Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.